原创内容，擅自搬运者必究 体重过百，就一定是胖子吗？很多人习惯性用体重来断定自己是胖子和瘦子，特别是女生，对自己的体重要求特别高，体重一旦过百就一定要减肥。但是，过度地追求低体重值，很有可能会导致营养不良。体重过低，不代表你就是健康体质。判断一个人肥胖的标准不是体重，而是体脂率！

　　一份最新的男女体重标准对比表，关于男女标准体重的对比，看看你到底是不是胖子！当然了，数据还是仅供参考。第一张是男性的标准体重图，很多人都说难以想象一个男生180的身高，体重控制在70kg，相信很少人能够做到。确实很少人能够达到标准，不然怎么会有那么多微胖，肥胖的男生出现呢？

　　第二张是女性的标准体重图，也有人说女生的身高160cm，体重达到43公斤很难，肯定难的啊，因为那是模特的体重。

　　你看看娱乐圈中的杨幂小姐姐，166cm的身高，体重45公斤，这身材真的迷死了很多人。

　　我们可以通过科学的计算公式，来看看体重能否在标准值以内！男生：标准体重范围（kg）=(身高cm－80)×70﹪女生：标准体重范围（kg）=(身高cm－70)×60﹪超重%=（实际体重－标准体重）/（标准体重）×100%按照±10%来参考，低于10%说明偏瘦，高于10%说明偏重，数值越大，代表你越肥胖，如果得出来的数值在于标准体重10%以内，那就是属于正常的体重。

　　而有健身习惯的人，建议你用体脂率作为判断我们身材是否肥胖的标准，也就是脂肪的含量越高体型越大，体脂率越高，反之脂肪含量低体型越小，体脂率低。体重虽然是胖瘦的一个表现，但是体重也包含了身体的肌肉、水分、骨骼、脂肪等物质。而脂肪和肌肉相比较之下，肌肉线条感健美的身，材才是我们所追求的。体脂过高的人身材肥胖臃肿，体型不好看。咱们可以来看看下面的一组对比图，你就可以更清楚，脂肪和肌肉在我们人体的差距在哪里了。

　　身材肥胖的人，只有降低体脂率，才能够获得显瘦的身材。标准的体脂率为男性15-18%，而女性则是20-24%为标准。只有把体脂率控制在标准之内，你的身材才能够瘦下来。

　　如何降低体脂率？还是要从饮食控制和加强运动这2个方面入手。1、每天摄入的热量要进行控制减肥期间，多吃一些水煮菜以及肉类，补充身体所需要的营养，同时拒绝高热量的食物，才能够让我们的热量得到有效地控制。每天摄入的热量为1500-1600卡路里即可，能够满足身体所消耗的基础热量，保持身体的代谢，减少肌肉流失。

　　2、一周4次的有氧运动+力量训练一周至少4次的燃脂运动，提高身体的热量消耗，促进脂肪分解，每次运动时间为45-60分钟。此外，你还要加入适当的力量训练，提高肌肉含量，从而加强身体的代谢能力，让你比普通人消耗更多的热量。有氧运动前加入20分钟的力量训练，从复合动作入手锻炼身体的大肌群即可。