文 / 鄧崴 （AFAA美國運動體適能協會WT重量訓練指導員）

腿，是人類的第二顆心臟；但在未經訓練的情況下，人體會因為地心引力的關係，讓血液集中在四肢末梢；不過當你有強壯的下肢肌肉，你的腿感覺就像是幫浦，可以加強你的血液循環。

而對於想維持身材的人來說，腿更是重要的一塊「版圖」，因為腿部的肌群是人體最大的肌肉群，倘若訓練得宜、增加肌肉密度，你的基礎代謝率也能夠跟著提升。所以那怕是在加練，腿，也是你絕對不能放棄的一個部位！

1. 動作採站立姿，雙手叉腰，雙腳與肩同寬。

2. 一側腳跨步向前，然後向下蹲。

3. 下蹲標準位置為前腿大腿與地面平行，後腿小腿與地面平行，呈現4個90度。

4. 後腳出力，收緊核心，將前腳收回初始位置。

5. 回到初始的位子。

6. 換腳操作。

這個動作，主要訓練到股四頭肌、大腿後側肌群、小腿、臀大肌及核心肌群；每次訓練建議10到12下，一共四組。