制定计划，坚持执行。3个月的坚持，40斤肉的逝去，这次惊艳的华丽转身，体重一下子回到了大学时代，我家领导不由得挑了大拇指，厉害极了！！

喝过才知酒浓，爱过才知情浓，胖过才知肉重！！

好吧，开始划重点了。

1、树立信心，要有必胜的把握

没有强大的意志力，战胜敌人可以，战胜自己，很难。其实也是内忧外患，一是自己都嫌弃自己了，必须要改变现状；二是科室发展需要，从没见过一个胖子会是减肥中心的形象代言人。是的，必须做那条街最靓的仔。

2、不以控制饮食为手段的减肥都是耍流氓

作为一个土生土长的北方人，你懂的，每顿饭都是馍菜汤，中午一顿面条是少不了的。大量的碳水化合物摄入，不增重是不可能的。

改变饮食习惯是第一步。从晚餐做起，7点钟前吃晚餐，晚餐减少主食和肉类的摄入，中午主食减半，辅以优质蛋白。低碳水饮食应该是成功的第一步。低碳水饮食联合营养干预，严格控制摄入热量，改善基础代谢，该方案容易执行，且效果显著。

3、中药减重很神奇

长期在做脂肪肝相关的临床和基础研究，中医药减重在临床应用多年，屡试不爽，此次减重，亦获益良多。中医治病的优势和特点是整体观和辨证论治，而中药多成分、多途径的药理作用与脂肪肝复杂的发病机制相吻合。

4、减重平台期，自律很重要

减重期间，会有一段时间，可能1周-2周，这期间不管你怎么控制，体重也可能纹丝不动，这就是所谓的减重平台期，要知道，基础代谢的恢复是需要时间的。别紧张，别着急。此外，不良的生活方式会导致脂代谢紊乱，保持自律也很重要。不懂得自我管理的人，取得进步和成功是比较困难的。

5、运动不是最重要的

有朋友问，你是不是每天都有大量的运动？上班族，那有那么多时间！！健身房，不仅贵，还难以坚持。告诉大家一个简单的方法，适度运动，快走即可！！晚餐后，快走40分钟，心率保持在130次/分钟左右（因人而异），8千-1万步，是不是很简单，也不用花钱。何乐而不为？

世界卫生组织称：超重和肥胖是全球引起死亡的第五大风险，科学减重刻不容缓。很多朋友，三十岁的身体，四十岁甚至五十岁的健康状况。三十而已，醒醒吧。关爱自己，才能关爱家人。

朋友们，你可以才华横溢，但脂肪万万不要横溢。

减重，从下一秒开始。返回搜狐，查看更多