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　　原标题：听说腿精杨幂、Lisa，都用这些方法瘦腿。。。

　　作者： O姐 

　　最近小编看到个热搜：#女生腿好看是怎样的体验#，大概就是走在街上总是焦点，或者每次发票圈的时候总会有称赞吧。

　　对于很多人来说，每到冬天，穿着厚重的秋裤，本来不太细的腿，却变成了“香肠”。所以到底该如何拥有美腿呢？

　　不如有请这些娱乐圈的腿精们，来现身说法：管住嘴，迈开腿，明天你就是“我们”。

　　中国代表队：

　　杨幂

　　瘦腿关键词：抬腿

　　大幂幂的腿到底有多美，小编就不用多说了吧 。哪怕是不看脸，也能看腿识人。

　　身高166.5cm的大幂幂，体重仅有48kg。常年混在美腿榜单的大幂幂，天生就拥有美腿么？

　　小编觉得，腿型和腿部粗细跟基因有一定关系，但后天的保养也格外重要。日常大幂幂很注意饮食：不吃鸡肉皮、饮食清淡，睡前之前都会做美腿动作。

　　大幂幂瘦腿一：交叉摆腿

　　平躺在床上，双腿呈45度角，做交叉摆腿的动作。大幂幂还强调了：双腿摆动的幅度越大，瘦腿效果越明显。

　　大幂幂瘦腿二：后侧抬腿

　　单膝跪在垫子上，一侧腿尽可能的向后抬起，然后慢慢落下。注意整个过程中，是腿部用力，腰部保持笔直。

　　大幂幂瘦腿三：弓步瘦腿

　　弓步屈膝，重心放在前腿，感受后退有拉伸的感觉，每次保持20s后再换腿。

　　倪妮

　　瘦腿关键词：多站多走

　　可能从小跳舞的缘故，倪妮天生自带一股仙气：不管是站着，还是走路，总有超强气场。

　　之前倪妮在节目里透露过：她吃完饭一定会站着，能走路一定会走路。小编猜测她每天的微信步数一定能进前10吧~

　　不过只有掌握了正确的走路姿势，才能有瘦腿的目的~

　　1。抬头向前看

　　尽量少低头看手机，走路时头部放松，目光向前看；

　　2。学会摆臀

　　走路时，不只有腿部在动，可以适当摆动臀部；

　　3。收腹提臀

　　腹部向后收，走路时下意识加紧臀部。慢慢练习就好啦~

　　莫文蔚

　　瘦腿关键词：运动后拉伸

　　要说娱乐圈腿最长的女明星，小编的脑海里只有莫文蔚一人，身高167cm，光腿长就104cm，莫文蔚还为她的腿上了3000万的保险。

　　因为平时经常跳舞，每次结束运动后，莫文蔚要做的第一件事儿就是：拉伸。

　　快乐婴儿式

　　平躺在垫子上，屈膝弯腿，双手抱住膝盖后，抓住脚掌外缘，可尝试左右摇晃背部。

　　下犬式

　　可锻炼小腿和拉伸背部，还能增强手臂臂力，

　　束角式

　　每次运动完，O姐特喜欢这个动作，因为不用费太多体力，你只需要坐在垫子上，尽可能的让膝盖接触地面。

　　鸽式

　　前脚弯曲，后脚伸直，身体保持笔直，可舒缓运动后的背部酸痛，还能拉伸腿部。

　　南韩代表队：

　　李宣美

　　瘦腿关键词：肌肉含量比体重更重要

　　打头阵的是南韩第一腿精，宣美女士。宣美的官方身高是166cm，腿长84cm。这腿长到底是什么概念？就是一双180cm的腿移植到了166cm的身子上，这腿长真是没谁了。

　　在之前的综艺节目里，主持人特地为宣美量了腿长，实际腿长居然有94cm。

　　去年因为担心演唱会体力不支，宣美特地增肌：成功增重8kg，体重居然有50kg。

　　为啥人家的50kg，跟我们的50kg不一样呢？答案是肌肉含量的缘故。如果你的肌肉含量高的话，视觉上就会很显瘦。

　　Lisa

　　瘦腿关键词：按摩腿部

　　最近在《青春有你2》的发布会上，和蔡徐坤一起跳捣蒜舞的Lisa，可是让不少迷妹为此疯狂：这小妮子长着一副芭比娃娃脸，腿也如此修长，简直是从漫画书走出来的女主。

　　因为经常跳舞，Lisa怕小腿更粗壮，每天睡觉前都会按摩腿部。其实方法很简单：由脚踝按摩到大腿，然后用拳头敲打腿部。

　　想要瘦腿的话，单靠局部瘦身是仅仅不够的。今年年初，Google发布了2019年的十大饮食减肥法，大家可以尝试下~

　　1。间歇性断食

　　定期摄入少量食物或者断食：

　　（1）16：8：8小时内进食，剩下的16小时不吃任何食物。

　　（2）5：2：每周有两天（可不连续），只摄入日常卡路里的25%。

　　（3）24小时断食：每月选择一天不摄入任何食物。

　　2。 Dr.Sebi饮食法

　　多吃偏碱性的食物，能降低患病几率。

　　3。 Noom饮食法

　　通过软件来定制饮食、运动计划。（国内也有类似的软件）

　　4。 1200卡路里饮食法

　　每天只摄入1200卡路里，不吃淀粉和脂肪含量高的食物。如果你体能比较好，可以尝试。

　　5。 生酮饮食法

　　多吃脂肪高的食物，少吃含有碳水化合物的食物，可适量食用蛋白质等其他食物。不过减少碳水化合物的摄入，会造成头晕等不适症状，建议大家把主食放在早上或者中午食用。

　　6。 GOLO饮食法

　　主要是针对因压力大、焦虑所引起的荷尔蒙失调等困扰，吃完会更有饱腹感。

　　7。 杜布罗饮食法

　　和间接性饮食比较相似，由明星Heather Dubrow和丈夫Terry Dubrow提出的8小时饮食法：8小时内进食，之后还可以吃低热量的食物，比如喝咖啡、坚果等。

　　8。 激瘦饮食法

　　由明星营养学家Glen Matten提出激瘦饮食法：多吃含有瘦身蛋白质的食物，从而加快新陈代新。之前阿黛尔就是靠此减肥法瘦身成功的~

　　9。 零碳零糖饮食法

　　Jennifer Lopez创造了零碳零糖饮食法：10天内不吃任何碳水化合物和糖，但她本人表示：真的很难。

　　10。 肥胖型饮食法

　　对于肥胖型的人来说，把主食换成粗粮，增加蛋白质和脂肪的摄入，再搭配运动，才是减重的关键。