"临床上可以通过控制饮食、腹肌锻炼来减掉小肚子，这是最健康、最有效的减肥方法，饮食合理安排，尽量不吃油腻食物和甜食，适当吃高蛋白食物，不喝啤酒和饮料，啤酒和饮料很容易导致腹部肥胖，同时多运动。减肥是一个全身的过程，而不是某一局部减肥，想减掉小肚子，最好全身运动加上腹肌锻炼。全身运动最好选择有氧运动，如慢跑、游泳、跳健身操等，让全身都动起来，加快身体代谢，促进脂肪燃烧，使体重下降。腹肌训练方法有仰卧起坐、平板支撑、下肢交替抬高法及器械训练，最好多种方法相结合，能更有效的加快腹部脂肪代谢，使腹部瘦下来。"

宋艳波│哈尔滨市骨伤科医院

2021/04/20收听(18740)

"减小肚子的方法有：1、每天多吃蔬菜、水果，可以增加饱腹感，降低食欲，从而控制每餐的总热量。2、多喝水，每天喝水2000ml以上，避免喝碳酸饮料。3、戒酒，酒精含有比较高的卡路里，还会刺激机体皮质醇的释放，导致体内脂肪过多的堆积。4、少吃肥肉，可以多吃家禽、鱼肉等脂肪量比较低的肉类。5、坚持运动，推荐仰卧起坐，锻炼时掌握好节奏，开始不必次数太多，可以逐渐的增加。6、腹部按摩，有助于脂肪代谢，还能促进肠道蠕动，防止便秘，促进能量的排泄。"

李广利│武汉市第三医院

2018/12/13收听(86866)

减小肚子的方法有以下几种：

1、养成良好的生活习惯：

何志│西安市第四医院

2023/03/19播放(91788)

求美者可能发现腹部，尤其是下腹部的脂肪层，比周围的任何组织的脂肪层都要厚一些，这是因为人类有一...

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2023/08/03播放(38368)

"小肚子是容易堆积人体脂肪的地方，特别在产后或者过食甜食、高脂肪的食品之后容易造成腹部以及小腹部肥胖。如果想尽快减掉腹部的脂肪，最好的办法就是加快腹部脂肪的代谢，一般可以采用中医针灸或者穴位埋线的方法，针灸治疗一般每天一次，埋线治疗一般10天或者半个月进行治疗一次，比较方便。另外，一定要配合清淡的饮食，每天行走加快体内脂肪的代谢，还有可以配合腹部的拍打疗法，每天拍打至少50分钟，每天至少2-3次，加快局部脂肪的代谢，尽快把小肚子瘦下来。"

王新义│河南省中医药研究院附属医院

2020/07/14收听(20526)

小肚子是指小腹，人肥胖时脂肪容易沉积在腹部以及腰部，特别是女性。因为女性的肥胖呈梨形，大的部位...

杜琳│北京中医药大学东直门医院

2023/11/20播放(29187)

减脂一般建议运动加饮食控制。很多正...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/03/22播放(29677)

"如果是全身肥胖，包括小肚子的肥胖，可以通过全身有氧训练，进行健康的饮食，做针对腹部肌肉的锻炼，就可以达到在全身减肥的同时，腹部也可以达到一定的减肥效果。如果腹部的脂肪堆积是由于皮下脂肪堆积所造成，而且是限于局部的肥胖，可以用抽吸的手术，将堆积在腹部皮下的脂肪抽吸出来。如果抽吸的比较多，量比较大，皮肤松弛可以用仪器治疗，像黄金微雕进行紧致治疗，就可以达到比较好的减腹作用。根据腹部的肥胖情况，选择不同的抽吸治疗方法，就能达到比较好的瘦腹效果。"

李小静│安徽医科大学第一附属医院

2021/04/18收听(84698)

大腿上的肉过多，减肥的方法主要有以下几种：

1、合理饮食：要养成良好的饮食习惯，营...

何志│西安市第四医院

2023/06/13播放(62992)

"要减去肚子上的肉，最好的方法就是少吃、多运动。如果说是做不到少吃、多运动，要考虑整形外科的手术方式，常见的方法为以下几点：第一、抽脂，通过不到1cm的小切口，伸进去长的吸脂针，将肚子上的肉，肉主要是指的脂肪，抽吸出来，从而达到减少肉的目的。第二、通过腹壁整形，尤其是合并腹壁皮肤有松弛的时候，把多余的皮、脂肪同时切除，从而达到减轻肚子上肉的目的。第三、如果肚子上非常的肥胖，包括胸上、全身的这种肥胖，甚至有时候引起一些并发症，比如说高血压、冠心病、糖尿病等，这时候可以通过减重手术，也就是通过手术使得胃囊缩小一部分，从而摄入减少，达到全身减肥的目的。所以，要减少肚子上的肉，要根据不同的情况，采用不同的方法才能达到最好的效果。"

李广学│北京大学人民医院

2020/04/27收听(70180)

"通过科学的医学营养减重使全身全身的脂肪减少，长期坚持、循序渐进才能让肚子上的赘肉逐渐减少。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在身体当中，而且肚子上的脂肪更容易堆积，因为腹部运动往往比较少。但是减肥不是点读机，不是想要瘦哪儿就拼命运动哪个位置，不能通过所谓呼啦圈、仰卧起坐，或者是局部振动让局部的肚子上的赘肉瘦下来。要想减少肚子上的赘肉，需要医学营养科医生来帮忙，医生评估肥胖的程度，以及肥胖合并的代谢疾病，设定适合减重目标，多长时间减多少千克，建议最佳的减重速度，每周减少0.5-1kg，医生会设置个体化的饮食减重方案和运动方案。医生也会叮嘱记录好每天的体重、饮食和运动的情况，定期嘱咐，要和医生沟通，评估减重的疗效以及安全性，医生也会结合相应的疗效帮助调整治疗方案，会嘱咐长期坚持六年不反弹，才能够算成功减重。要注意培养健康的生活方式，控制好体重，防止发胖，合理均衡的营养，科学适度的锻炼，戒烟限酒，心理的平衡非常重要，规律的作息，充足的睡眠也十分必要。要想减去肚子上的赘肉，很多超重肥胖的朋友都有体会，非常的困难，需要有毅力，需要正确的方法，只有长期坚持让全身的脂肪减少，这样肚子上的赘肉才能慢慢瘦下来。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/20收听(84250)

"颈椎上面的肉有两种情况会导致增多，首先是肥胖，当患者的颈部出现脂肪堆积时，身体已经胖到一定的程度，就会出现脖子的增粗，可以通过全身的减肥，就能让颈椎上面的肥肉看起来更少，适用于因为肥胖所导致的颈椎的肉增多。其次是上交叉综合征，上交叉综合征的患者可以在颈部出现一个大的鼓包，看起来就像是颈椎上的肉，实际上是由于驼背、颈椎前倾所引起的脊柱变形所导致的。上交叉综合征所引起的颈椎鼓包，通过做个针灸以及艾灸来缓解，可以起到一定的作用，患者在日常生活当中要挺胸抬头，颈椎向后收，鼓包会逐渐减小。"

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/19收听(21920)

腋下的肉有可能是附着物，也就是它会含有乳腺的一部分组织，因此减起来并不是那么容易。如果是单纯的...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/09/07播放(59040)

下巴肉较多通常表现为双下巴，即使身体瘦，视觉上面部较有肉感，

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2023/08/25播放(38691)

减脂肪一般不是针对某一个部位单纯的去减，而是要减全身的脂肪，只有全身脂肪都减下来，局部脂肪才可...

李慧│北京医院

2023/07/04播放(92250)

"根据描述的情况，考虑是颈部良性对称性脂肪增多症，多发生于女性，病人日常生活当中，喜欢进食高脂肪类的食物，导致颈部皮下的脂肪堆积。另外，在男性的患者也可以发生，因为男性的患者喜欢饮酒，长年的饮酒可能会导致脂肪肝的发生，就会出现肝内脂肪的异常沉积，影响到肝功能的变化，也会进而影响到脂肪的代谢，所以会导致脂肪细胞的增生，甚至形成脂肪瘤，最常见的表现就是在颈前、肩背部、面部脂肪堆积。日常生活当中，注意低脂肪饮食，如果明显的可以考虑手术切除。"

黄坤│阜新矿业集团总医院

2018/07/18收听(72100)

"背部的肥肉应该以运动减肥为主，配合适度饮食限制。另外，要注意排除继发性肥胖。如果是单纯性肥胖，可以采用上肢做功比较多的运动，例如游泳、俯卧撑、引体向上和扩胸运动等，每次运动时间一个小时以上。通过肩背部肌肉的收缩，消耗局部的脂肪组织。在运动的同时，注意适量控制高热能食品的摄入，甜食和动物脂肪、酒精性饮料需要避免食用。富含必须脂肪酸的花生油，豆油等食品，每天不宜超过0.4两，米饭等富含淀粉的食品，每天不超过六两。如果是应用糖皮质激素，或者肾上腺增生等原因所致的继发性肥胖，则需要做好病因治疗，口服糖皮质激素所致停药后有可能自行改善，肾上腺增生则需要手术切除病灶。"

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/12/24收听(30546)

"首先，如果想要快速减掉下巴肉的话，可以去做一个瘦脸针的注射，这样下巴就会显得瘦削起来，如果想做的更加彻底一些，就可以考虑去做一个下颌角截除手术。另外，在做完这个吸脂手术以后，在饮食方面应该特别注意，不能吃海鲜，不可以吃辛辣、刺激的食物，在手术后早期可以开始进行一些适当的轻度运动，不可以一直卧床休息，还应该继续穿弹力服至少两个月。但是如果不想做瘦脸针或者抽脂手术的话，应该采取运动加控制饮食的方式，来促进自己身体内脂肪的新陈代谢，不能一直低头玩手机，要经常做一些仰头运动，还应该积极参加各种运动等，适当的饮食控制和适量的运动都会减掉下巴上的肉。"

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/12/24收听(37220)

"后背的肉怎么减，首先要看后背的肉，是皮下脂肪比较多，还是本身的肌肉比较肥厚，针对不同的情况，处理方法是不一样的。如果是后背的脂肪比较多，也就是皮下的脂肪非常丰富，可以通过抽脂，也可以通过平时的减肥运动，调整饮食来让脂肪变小，也就是说减脂。而如果是后背的肌肉，包括肩颈这一块斜方肌，然后以及正中的竖棘肌以及腰大肌比较肥厚，可以通过运动以及关节的拉伸，平时瑜伽的锻炼，减肩颈也就是让肩颈活动开的方法，由侧头以及双上肢平举往后夹找自己背。这都是来锻炼关节的，也就是把肌肉进行放松，让关节更灵活。"

黄燕│武汉市第三医院

2019/08/18收听(40076)

"脖子有肉可以分两部分减肥：1、要调整饮食结构，平时不要吃过于辛辣的食物，如辣椒、辣条、麻辣火锅等，这些容易刺激食欲增长，而导致饮食增加。2、可适当多摄入富含维生素和纤维素的食物，如水果及绿色蔬菜等，这些食物内糖含量较少，同时又能够促进身体消耗多余的热量。3、要吃一些低脂肪和低胆固醇的优质蛋白，如鱼、虾等，这些脂肪含量较低，能够减轻身体内的脂肪负荷。4、可以适当吃一些有助于通便的食物，如酸奶、火龙果等，这些有助于促进积便的排出，能够减轻身体的体重。在运动上需要适当的增加锻炼，并且去正规健身的地方指导进行。如果通过减肥治疗无效，可以尝试进行吸脂治疗，但是要去正规的美容科来进行，如果去不正规的地方，会导致出现吸脂失败，甚至会出现生命危险。"

陈冰│内蒙古自治区妇幼保健院

2020/07/29收听(90192)