原标题：好冷的知识增加了！凌晨1点睡觉算熬夜吗？只有1%的人知道

好冷的知识增加了！凌晨12点睡觉算熬夜吗？只有1%的人知道

我在学校基本十一二点就睡了，在家熬到一两点。

我是极其嗜睡。不管前天有没有熬夜都可以睡十几个小时，平时睡眠不满10小时都会犯困。我感觉我半个人生都会在床上度过了。。。

我从来不熬夜，要问为什么？因为我一直都是通宵啊。

其实，现在对于年轻人来说，不熬夜有点困难，容易因为各种原因晚睡，导致的结果就是早上起不来。明明想的是玩一会手机就睡觉，结果是刷一刷微博，看看QQ有没有人联系自己，或者有什么全体消息不，最近好朋友都在追一部剧，我去看看这部剧到底咋样，自己不能落后于她们呀，在玩会游戏，这里看看那里转转，结果就是熬到深夜了。

那么，晚上几点睡才算熬夜？很少人知道，快来看看你对号入座没有？

到底几点睡才算熬夜？其实由于个体差异阶段，几点睡才算熬夜，并没有标准定义，二三点不是绝对红线，人习惯凌晨2点睡，早上10点起，有人习惯晚上10点就睡，早上5点起这些都不在少数。

所谓的熬夜是指睡眠周期不规律，另外一个是没有睡够。无论几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长都不算熬夜。

举三个例子。

如果你一直习惯每天晚上11点才入睡，或者有一天晚上超过1点才睡觉，因为睡眠周期不规律，那么这一天可以算是你熬夜了。

假如你总是凌晨1点才睡，每天早上7点必须起床，因为时间没有睡够，暂时熬夜。

假如你是夜猫子，同样是凌晨2点才睡，但是你有条件保持上午10点才起床，且白天不犯困，它只能属于晚睡，也可以说是睡眠时相延迟，不算熬夜。

另外你可能发现身边有些人虽然睡眠规律，他每天只需要睡四五个小时，第二天依然精力充沛，虽然时间没有睡够，但这类人并不是熬夜，因为他们存在让人减少睡眠的神神奇基因。

DEC2基因和ADRB1这两种熬夜基因可以让人每天只需要睡4五小时，就可以保持充沛的精力，也不会影响健康和情绪状态。

那么还有人要问，熬夜可以补回来吗？如果你偶尔熬夜可以用补回来。补觉方法：在午睡时间、傍晚时间加入一小时睡眠，其他时间不宜补觉。

第2天晚上早点睡觉，多吃种类丰富的水果、蔬菜，补充维生素和水分，经常熬夜可以补回来吗？非常残忍的说真的不能，如果你经常熬夜的话，总靠白天补觉，容易导致生物钟紊乱，如果体内激素分泌出现紊乱的话，就可能引起失眠、心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病，健康债你可能一辈子都还不起。另外：男性发育周期就在14-18这个时间段左右，过了18差不多就进入黄金期了，到25黄金期过去，新陈代谢慢了再加上不良作息就会记忆力下降什么之类的，14周岁差不多性成熟，开始进入发育期。所以年轻的时候感觉不到问题是因为你新陈代谢快而已，过了新陈代谢的年纪如果你还是这样肯定会报应回来。

还需要补充的是，虽然说有充足睡眠不叫熬夜，但并不是说长期晚睡对身体没有影响，我们身体对外界的光线、温度、湿度等都是有感知的。人体内有一个控制生物节奏的褪黑素，像我们的生物钟和昼夜节奏，当外界光线越来越强，温度越来越高，我们哪怕在睡眠状态身体也可以感知到。因此我建议那些经常上晚班的人或夜猫子，白天睡觉时把窗帘拉好，尽量减少光线进入，营造安静黑暗的睡眠环境，这样对你的睡眠质量也有帮助。

事实上道理很多人都懂，做起来还是很困难的。诱惑大，自律差，是两个重要原因，如果真的有毅力、有恒心克服这两个缺点，抵住诱惑，坚持自律，那么我们就会远离熬夜，正常生活。返回搜狐，查看更多

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