女生最心烦的事莫过于来大姨妈，特别是那些反应特别严重的，每次来大姨妈都「生不如死」，气色尤其差。

学医的同事就会说，先去验个血常规，看看有没有贫血，可以适当补补铁。

但是不是来大姨妈就要补铁？去买铁剂时各种五花八门的牌子，又该怎么选呢？

我们特地找了营养学专家兰晓芳来聊一聊大家比较关心的几个关于补铁的问题。 适合日常补铁，更好吸收的铁剂我们也一并有推荐哦。

戳图立即抢购

酸甜草莓味的补铁咀嚼片▼

-广告-

问题一

哪些人需要特别注意补铁？

——

《中国居民膳食指南（2016）》建议，成年女性 （18～49 岁）每天要摄入 20 mg 的铁，成年男性的推荐量是女性的 60%。

一般来说，育龄期的女性 （也就是来大姨妈的女生）、备孕及孕期的女性、婴幼儿和长期吃素的人，都会要特别注意要补铁。

在日常饮食中，可以多吃动物血、肝脏以及红肉的瘦肉部分来增加铁的摄入。这些动物性食物里所含铁是血红素铁，利用率较高。

这里需要提醒的是，植物性食物中的铁是非血红素铁，吸收率低，靠吃红枣、喝红糖水补铁，基本没啥用。

如果检查后已经发现缺铁了，那就要考虑补充铁剂，最好能在医生的指导下补充。

接下来，我们来讲重点了，我们去买铁剂的时候，要看哪些关键点。

问题二

铁剂怎么挑？

——

① 关注有效含量

常见的铁剂有片剂、胶囊、咀嚼片、液体等形态，不管是哪一种形态的铁，最需要关注它的有效含量。

因为铁的摄入量有一个安全范围，太多太少都不行。 对于成年女性来说，建议每日铁摄入量是 20 mg，最多不能超过 42 mg，所以最好在医生的指导下使用。

② 关注吸收率

补铁可优选有机铁，它的优势在于没有铁锈味，对肠胃刺激性小，服用时容易被人体吸收。

如果有添加维生素 C ，算是一个加分项，因为它 可以促进铁吸收。

如果长期节食，或者有严重消化不良的状况，也会影响到铁的吸收，单独补充铁剂的效果就可能没那么好了。

③ 关注口感

不少人会说服用铁剂后嘴里会残留挥之不去的「金属味」，只能通过漱口或者口香糖才能去掉，那在挑选铁剂的时候，可以关注下口味上是否容易入口。

一般来说，空腹服用铁剂的效果最好，但是也可能会发生一些不良反应，如恶心、呕吐、上腹不适、便秘等，建议从低剂量开始补充，可以减少这种不适感。

戳图立即抢购▼

我们为什么选了这款铁剂

——

首先当然是它既能帮助补充必要的铁，剂量小，又不容易超标。

因为是咀嚼片，每一片的含铁量是 7 mg，正常女生如果每天要摄入 20 mg 的铁，除去日常饮食摄入，基本上 1～2 片就能补足一天需要的含铁量了。

实在不爱吃红肉的女生，推荐每日吃 2 片哦。

这次推荐的这款铁剂，采用 富马亚酸铁成分，属于有机酸铁。

有机铁的优势在于没有铁锈味，对肠胃刺激性小，服用时容易被人体吸收。

除了含铁，它还含有维生素 B3（烟酸） 和维生素 C。

维生素 B3 是维持皮肤和黏膜健康的一种必需维生素，维生素 C 可以促进铁吸收。

整个包装是防挤压太空瓶的设计，所以日常出差、旅行都可以随身带着，方便大家可以随时补充。

这款铁剂没有添加蔗糖，而是 添加了代糖，既 不用担心糖份摄入过多，吃起来味道又更好，酸甜的草莓味更容易入口。

这回 618 大促活动价超给力：

买两瓶可以使用 150 减 15 的食品优惠券，也就是说买两瓶只要 135 元，单瓶包邮包税约 74.25 元；

这次 3 瓶装的价格更实惠噢，券后只要 185 元，单瓶包邮包税低至 68 元！（按照每天 2 片的速度，1 瓶铁剂也就是刚好一个月的量）

而且，如果你花 3 元购买省钱卡，还可得 33 元券包，下 1 单即可回本更划算～

戳图立即抢购

酸甜草莓味的补铁咀嚼片▼

各位姐妹和辣妈们，如果你平时不太爱吃红肉，来大姨妈的时候会感觉特别虚弱，或者是怀宝宝了，真的需要注意补铁，真心推荐你们试试这个！

最后附上「省钱卡怎么买指南」：点击下方会场卡片 - 进入后可以看到【618 省钱卡】- 点击【立即领卡】，就可以购买！

各种美食尽在活动中

快去尽兴剁手吧！

策划二毛

图片来源 丁香设计团队 & 品牌方提供

科学审核 丁香科学严审团

合作专家兰晓芳

中国农业大学食品加工与安全硕士

参考文献

[1] 于冬梅, 何宇纳, 郭齐雅, 等. 2002—2012 年中国居民能量营养素摄入状况及变化趋势[J]. 卫生研究, 2016, 45(4): 527-533.

[2] 董彩霞, 荫士安. 中国孕妇营养与健康状况十年回顾[J]. 中华预防医学杂志, 2018, 52(94): 100.

[3] 施风兰, 邓继民, 曹璐佳, 等. 6~ 36 个月龄婴幼儿铁营养状况及变化趋势分析[J]. 中国妇幼保健, 2016, 31(10): 2087-2089.

[4] 尹进, 荫士安, 胡余明. 铁对育龄妇女营养与健康状况的影响[J]. 卫生研究, 2011(06):120-123.

[5] 齐薇薇, 邵宗鸿. 《 妊娠期铁缺乏和缺铁性贫血诊治指南》 解读[J]. 中国实用内科杂志, 2015, 35(2): 136-138.

▎商品信息

活动名称：好吃好吸收的补铁咀嚼片

活动时间：2021-06-16 00:00 至 2021-06-20 24:00

发货信息：下单后 3 个工作日发货，遇节假日延后。

查找订单：微信搜索【丁香家】健康商店小程序 -【我的】-【全部订单】-【查看物流】即可查看物流信息。