10个女性胸部训练动作，多角度全方位锻炼胸肌，打造圆润漂亮胸型 |
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10个女性胸部训练动作，多角度全方位锻炼胸肌，打造圆润漂亮胸型
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大家好，我是猫老师健身！ 辟谣：女性锻炼胸部会把让胸部变小。 一些女人害怕锻炼胸部，因为害怕胸部锻炼会导致乳房萎缩，从而使胸部变小。但事实真的是训练胸部使胸变小的吗？ 一些女人害怕锻炼胸部，因为害怕胸部锻炼会导致乳房萎缩，从而使胸部变小。但事实真的是训练胸部使胸变小的吗？
一、胸肌锻炼和乳房大小关系： 有很多的女性在健身期间胸部的确是变小了，误认为是进行了胸部锻炼把胸练小了。 其实胸部训练不会让胸部变小，那是什么原因呢？ 女性的乳房平均重量为500克左右，其中包含了人体4%~5%的脂肪，胸部变小是因为进行了全身减脂训练时，胸部脂肪也不能例外，在全身脂肪减少的同时，胸部脂肪也会减少，从而让胸变小。 结合减肥，胸部锻炼可能会使您的乳房更小，更圆滑；如果您的乳房大而肥大，则可以减少一些脂肪，尤其是在有氧运动的情况下。根据饮食因素和其他锻炼方式，您可能会在3-4周内开始看到变化。
二、锻炼的胸部的好处： 在不减轻体重的情况下，锻炼胸部会得到更圆润，更高的胸部。还有更多的好处。 增加新陈代谢 ：像进行所有力量训练一样，锻炼胸肌可以增加新陈代谢，即使你不运动也可以燃烧更多的卡路里。 改善姿势：胸肌锻炼可增强上身的力量，从而改善姿势，这样可以减少背部和颈部的压力，并增强丰胸效果。 增强耐力：任何力量训练和接下来的恢复期都可以增强你的耐力。这会延续到日常生活中，使你更加精力充沛，能够更好地应对生活中的压力。 胸肌练习可改善下垂乳房。
为了获得最佳效果，每周两次锻炼胸肌，两次锻炼之间间隔两至三天，这样可以使肌肉有恢复的机会。对于每个练习，目标是8至10次重复，做2至3组。如果你还不熟悉动作，则应该从低端开始并逐步提高负重，以免受伤。 以下锻炼是 猫老师健身分享的专为女性设计的动作，从多个角度锻炼胸部，以增加力量并发展肌肉，从而为胸部增加漂亮的形状。 哑铃卧推：
动作介绍： 将脸朝上躺在长凳上，双手伸直，各握一只哑铃 （A）。 放下哑铃，直到它们靠近你的胸部 （B），然后再将其推回到起始位置。 进行10次重复，做3组。
如果没有长凳还可以在地板上进行：
俯卧撑：
动作介绍： 手掌略宽于肩膀，双脚并拢。身体应该从头到脚成一条直线 （A）。 放低身体直到胸部几乎触地，上臂与躯干 （B）成45度角。 暂停，然后推起身体回到起始位置。做10次俯卧撑，休息90秒，做3组。
斜哑铃卧推：
动作介绍： 坐在可调节的长凳上，该长凳应设置成较低的倾斜度（约15至45度），并将脚平放在地板上。 抓住两个哑铃，将其举至肩膀上方，手臂伸直 （A），这是起始姿势。 缓慢将哑铃降低到胸部两侧 （B）。 暂停，然后将哑铃向开花板推回至起始姿势。 进行10次重复，做3组。
哑铃飞鸟：
动作介绍： 躺在平坦的长凳上，双脚平放在地板上。 肘部稍微弯曲 （A），在肩膀上举起一对哑铃。 保持肘部略微弯曲，降低哑铃，直到肘部与胸部齐平 （B）。 胸部发力夹，把哑铃抱回至起始姿势，肘部保持相同的弯曲度。 进行10次重复，做4组。
结束语：
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