夏天到了又到了漏胳膊漏腿的时候了，小善这几周收到很多很多小伙伴关于减肥问题的咨询，说自己减肥真的很努力了可为什么效果就是不理想？？

小善总结了下这些小伙伴们的减肥方式，大部分都是这样的⬇⬇

1. 节食减肥，通过非控制性的节食或少吃来实现减肥的目的。奶昔、辟谷、过午不食等

2. 蔬果减肥法，每天只摄入大量的蔬菜水果，单一的饮食其实也是在变相节食。

3. 运动减肥，坚持有氧运动和无氧运动的结合，力图将身体多余的脂肪减掉。

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首先我们来看看这些减肥方法的危害和弊端哈：

节食减肥——反弹迅速，非常容易导致精神萎靡，肌肉流失，导致代谢低下，增加患有暴食 症的风险；

蔬果减肥——只吃蔬果很难从中获取到足够的氨基酸，于是身体就会大量的分解肌肉，而大量的损失肌肉意味着新陈代谢大大降低，身体会越来越难消耗脂肪。

运动减肥——周期久，效果不明显，需要个人保持一定的运动强度，同时饮食控制，付出成本高，不一定能达到效果。

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此处省略无数个错误栗子。

其实这些方法确实是有用的，但是不够专业，要么减肥效果差，要么损害身体健康。

那么有没有一种方式可以帮助我们减肥的同时，又保持身体健康呢？

答案当然是有的——

合理饮食，均衡营养，控制热量

合理的饮食不仅可以帮助我们控制每天的摄入量，也可以为身体提供足够的营养元素保持我们身体的健康。

保持良好的生理代谢水平，从而使得消耗量大于摄入量，减轻自己的体重。

何况有了健康的身体，才能持续推进减肥计划的进行，成就更美更有气质的自己~

为了帮助小伙伴们健康、高效、不反弹的实现减肥目标，小善在这里给大家分享健康低卡的万能减肥食谱。

敲黑板！建议同学们拿出笔记本记录，干货！

（不要在放进收藏夹吃灰啦！just do it！）