3、雌激素水平下降

雌激素可促进钙的吸收和沉积，女性雌激素水平与年龄密切相关，成年女性平均每增长10岁，钙的吸收率就会降低3.6%。

4、节食减肥

不少女性都嚷嚷着“减肥减肥”，声称减肥是终身事业。殊不知减肥节食，当摄入的蛋白质、矿物质和维生素达不到需求量时，会直接影响体内钙质的吸收，使骨密度降低。

适合补钙的食物

1、首选喝牛奶

牛奶含钙量高，每100g纯牛奶中就含有大约104mg的钙，最主要的是吸收方面非常显著，特别有利于人体吸收。

2、蔬菜

一定不要忽略日常蔬菜中补钙大户，例如荠菜不仅含钙量高，还有丰富的维生素，可以消除疲劳；紫菜富有胆碱和钙物质，可以促进牙齿骨骼生长；还有黑木耳和海带不仅可以补钙，还具有人体所需丰富的营养素。

3、豆制品

豆制品也是补钙佳品，比如说100g豆腐中大约含有105mg左右的钙。

4、合理膳食，营养均衡

1、芝麻

芝麻富含丰富的氨基酸和蛋白质含钙量非常高，经常服用可以使骨骼更加强劲，还可以润肠通便。

2、虾皮

虾皮富含的钙是蛋类以及鱼类的几十倍。它可以预防老年骨质疏松症。

4、乳酪

乳酪不仅可以补钙，还可以增强人体免疫力，可以加快人体代谢，使肌肤更加健美。

很多人是有补钙的意识，但是去测骨密度的时候感觉补的钙并没有效果，这就是另外一个问题，补的钙吸收了吗？

事实上，补钙对于女性而言，是要持续不断进行的。总的看来，女性有三个骨丢失高峰，也同时是三个钙的需求高峰，即青春期、妊娠哺乳期和绝经期后，此三期如果能够摄人充足的钙质，就会有效地减少老年骨质疏松症发生的危险。因此，女性补钙也应着重在这三个时期进行。对于容易缺钙的人，一定要及时的去检查自己是否是缺钙大户，如果是，可以及时补充钙片。加拿大Vitanergy维生能钙镁柠檬酸D3片，是一种温和好吸收的钙，特别添加钙、镁和其他营养素，钙质为柠檬酸钙，远超其他钙质数十倍的吸收率，温和不刺激，不伤肝肾，补充钙质，并传输到全身各部位，坚固骨骼、预防骨质疏松！！

促进钙吸收的方式

1、晒太阳

经常晒太阳可以使皮肤生成维生素D，促进肠胃对钙的吸收。

2、米醋

在烹饪过程中加入适当的米醋，米醋可以与钙发生反应，生成醋酸钙。

3、运动

经常运动不仅可以改善肠胃的吸收，可以加速代谢，对钙的吸收更好。返回搜狐，查看更多