俄罗斯转体效果怎么样很多人对这个问题比较感兴趣，下面一起来看俄罗斯转体和卷腹哪个好，希望可以帮助到你。

俄罗斯转体是健身中很常见的一个姿势，对腰部的训练非常好，尤其是想要练到侧腹的朋友们，这个动作效果是非常好的，一起来看看它的标准姿势吧。俄罗斯转体练哪里肌肉 腹斜肌和侧腰。躺在地板上把小腿交叉起来，背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。保持坐骨稳定提升胸腔腰部，躯干与大腿构建一个V形。双臂完全向前伸展，垂直于身体，并把双手相握。俄罗斯转体正确姿势 准备动作：想要做俄罗斯转体，首先需要躺在一个有支撑力的平面上，最好是在地板上铺一个瑜伽垫之类的东西，然后躺在上面，像做仰卧起坐那样，把小腿和双脚放平，膝盖稍微弯曲一点。为了保持稳定和平衡，双脚可以稍微扭在一起。上半身平躺，贴在地面上。两条胳膊伸直，保持和地面垂直，两只手握在一起。动作要领：做好准备动作，我们就可以正式开始运动了。首先，我们要动用腰腹部力量，收缩那里的肌肉，带动上半身起来，向一侧扭动，一直起到两条胳膊可以和地面平行为止，停顿几秒后，恢复原来的准备姿势，再向相反的方向做一个动作。也可以先做完一侧的几组动作，再接下来做另一侧，注意起来的幅度一定要高一点，让肌肉得到充分的锻炼。俄罗斯转体有什么作用 1. 坐着的俄罗斯扭腰比平腹或六块腹肌要做的更多。这项运动不仅限于腹部。2. 此核心运动是整个腹部的良好锻炼。它可以吸收所有腹部肌肉。3. 它可以增强腹直肌，内斜肌和外斜肌。4. 它降低了中风和心脏病发作等心血管疾病的风险。5. 在这里工作的不仅是您的腹部。由于锻炼过程中背部的位置，因此您的下背部也得到了加强。6. 坐着的俄罗斯人扭动可以增强腹部两侧的斜肌。7. 增强腹部肌肉有助于防止松弛和保持良好姿势。这可以投射信心并修剪轮廓。8. 修剪腹部还可以帮助您进行日常活动，例如弯腰放鞋，从地板上捡东西或坐在低脚椅子等。俄罗斯转体小建议 1. 保持下半身即盆骨、双腿稳定不动。2. 你可以借助外力来帮助固定下半身使其稳定。3. 当你有足够的腰腹力量时可以较重负荷。你可以拿着一个加大的重量。比如哑铃。杠铃片、砝码。4. 如果力量薄弱，可以把双脚放在地上，从缓和的练习开始。

都好。俄罗斯转体和卷腹都好。二者都是以健腰为主，俄罗斯转体是针对腰间侧翼肌肉的练习，卷腹则是对正腹部肌肉块的练习，两者都是通过高频率地运动刺激局部肌肉的形成，达到增强腰腹力量和健美塑型的效果，要论谁的效果好，结论是都好，二者兼顾则事倍功半。

斜腹肌和侧腰。

俄罗斯转体这项运动最主要的就是能够锻炼到腹内外斜肌，在这项运动中一开始是要先躺在地板上，把双脚交叉的，并且也要让背部保持平直的状态，膝盖弯曲后脚扭在一起，可以让身体保持稳定。下半身不动，然后可以创建与大腿一个虚构的V形。并且要将两只手臂打开，伸展在面前，然后两只手都握住杠铃片或其他重物，让锻炼效果更佳。

扩展资料：

注意事项：

这项运动在做的过程中注意力一定要集中在自己的腰腹部，而且呼吸的时候也要把身体尽量的往右边旋转，等到手臂和地面出现平行的时候才能够让呼吸调整为吸气，手臂再拉回正位。在进行纺方向的练习时，也一定要重复交替的进行动作的要领。

这项运动最主要的就是一定要把下半身的部分固定住，不要动，尤其是腿和盆骨。还有就是以前的运动都是最好不要借力的，而这项运动可以借力完成。而且当腰腹力量足够的时候，也可以增加重量，让运动更加有效果，可以借助运动器材的帮助。

参考资料来源：百度百科-俄罗斯转体

女生能通过俄罗斯转体来瘦腰吗？效果怎么样？女生对美的追求往往很苛刻。以小腹为例，不仅要平，肌肉发达，还要在侧腰有优美的C型弧度。随着小腰、蚁腰等腰代名词的出现，消除侧腰脂肪成为年轻女孩和男孩流行的健身目标。

有的女生会对腹部做一些训练，但是上下腹肉少，但是侧腰的脂肪好像没动。其实要360度瘦腰，除了腹直肌和腹横肌的锻炼外，内外斜肌的训练是必不可少的。

位于腹侧壁的腹外斜肌和腹内斜肌是躯干重要的轴向回旋肌。保持腹部稳定，骨盆直立。当我们呼气时，肌肉也下沉到脊柱。所以根据内外斜肌的肌肉性质和位置，交叉和扭转旋转可以很好地锻炼这两块肌肉。在马甲线的训练过程中，内外斜肌起着非常重要的作用。在练习的过程中，可以徒手练习，也可以用一些小工具练习，比如仰卧姿势、坐姿或者仰卧交叉式。这样可以取得更好的效果。

1.双脚交叉，脊柱伸直，躺在垫子上。膝盖微微弯曲。把脚扭在一起可以保持稳定。

2.上半身抬起，下半身静止，上半身和大腿呈虚构的V字形。双手提前合十，保持核心稳定。利用肩部和胸部的力量带动身体左右扭动。

注意事项：1.坐在瑜伽垫上时，背部应与地板成45度；2.保持肩膀和手放松，腹部收紧。头、背、脚保持不动；3.建议组数：3-4组，每组8-12个；4.如果腰腹足够强壮，可以增加负荷，增加练习强度。想要腰曲线好看，记得坚持锻炼，盈盈抱小腰就在眼前了。

侧腹脂肪很顽固，需要训练的人要有一颗执着的心，采取行动，让自己的训练更有针对性。在注意安排训练强度时，要根据自己的实际情况进行，千万不要超负荷训练，以免影响锻炼效果。