手腕扭伤后一动就疼，但不肿，可以通过物理治疗、药物治疗的方式来改善，平时也需要多注意日常的护理，不要经常活动扭伤的手腕，从而减轻疼痛的症状。

1.物理治疗：手腕扭伤可能会导致局部的软组织受到损伤，如果刚刚扭伤没有超过24小时，而且没有出现出血的情况，可以使用冰块冰敷的方式来消肿，但是冰敷的时间不要过长，每次的冰敷的时间15分钟左右即可。过了24小时之后，可以使用热水袋进行热敷促进血液的循环，促进局部淤血的消散。

2.药物治疗：出现了明显的疼痛症状时，患者可以在医生的指导下使用布洛芬缓释胶囊、萘普生胶囊等消炎镇痛类的药物进行治疗，也可以在局部涂抹红花油等活血化瘀的药物，从而达到比较好的治疗效果，减轻疼痛的症状。

3.日常护理：在日常生活中，需要多注意休息，扭伤的部位没有完全恢复之前，不要经常活动手腕，也需要适当的抬高扭伤的部位，以免出现水肿的情况。

在治疗期间，还需要多注意手腕部位的保暖，以免出现反复着凉的情况。如果长时间的无法改善，应立即就诊。