史上最全二十四式太极拳学习资料(分享,不私藏) |
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一、24式太极拳拳谱 1、起势 ①两脚开立,②两臂前举,③屈膝按掌。 2、野马分鬃 A.①收脚抱球,②左转出步,③弓步分手。 B.①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手。 C.①后坐撇脚,②跟步抱球,③左转出步,④弓步分手。 3、白鹤亮翅 ①跟半步胸前抱球,②后坐举臂,③虚步分手。 4、搂膝拗步 A.①左转落手,②右转收脚举臂,③出步屈肘, ④弓步搂推。 B.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。 C.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。 5、手挥琵琶 ①跟步展手,②后坐挑掌,③虚步合臂。 6、倒卷肱 ①两手展开,②提膝屈肘,③撤步错手,④后坐推掌。(重复三次) 7、左揽雀尾 ①右转收脚抱球,②左转出步,③弓步棚臂,④左转随臂展掌,⑤后坐右转下捋,⑥左转出步搭腕,⑦弓步前挤,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。 8、右揽雀尾 ①后坐扣脚、右转分手,②回体重收脚抱球,③右转出步,④弓步棚臂,⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转下捋,⑦右转出步搭手,⑧弓步前挤,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。 9、单鞭 ①左转扣脚,②右转收脚展臂,③出步勾手,④弓步推举。 10、云手 ①右转落手,②左转云手,③并步按掌,④右转云手、⑤出步按掌。(注:重复两次) 11、单鞭 ①斜落步右转举臂,②出步勾手,③弓步按掌。 12、高探马 ①跟步后坐展手,②虚步推掌。 13、右蹬脚 ①收脚收手,②左转出步,③弓步划弧,④合抱提膝,⑤分手蹬脚。 14、双峰贯耳 ①收脚落手,②出步收手,③弓步贯拳。 15、转身左蹬脚 ①后坐扣脚,②左转展手,③回体重合抱提膝,④分手蹬脚。 16、左下势独立 ①收脚勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。 17、右下势独立 ①落脚左转勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。 18、右玉女穿梭 ①落步落手,②跟步抱球,③右转出步,④弓步推架。 19、左玉女穿梭 ①后坐落手,②跟步抱球,③左转出步,④弓步推架。 20、海底针 ①跟步落手,②后坐提手,③虚步插掌 21、闪通臂 ①收脚举臂,②出步翻掌,③弓步推架。 22、转身搬拦捶 ①后坐扣脚右转摆掌,②收脚握拳,③垫步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳拦掌,⑥弓步打拳。 23、如封似闭 ①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。 24、十字手,收势 ①后坐扣脚,②右转撇脚分手,③移重心扣脚划弧,④收脚合抱,⑤旋臂分手,⑥下落收势。 二、24式太极拳3D动画演示 1、起式 2、左右野马分鬃 3、白鹤亮翅 4、左右搂膝拗步 1 5、左右搂膝拗步 2 6、手挥琵琶 7、左右倒卷肱 8、左拦雀尾 9、右拦雀尾 10、单鞭 11、云手 12、高探马 13、右蹬脚 14、双峰贯耳 15、转身左蹬脚 16、左下势独立 17、右下势独立 18、右左穿梭 1 19、右左穿梭 2 20、海底针 21、闪通臂 22、转身搬拦锤 23、如封似闭 24、十字手 25、收势 三、24式太极拳习练要点 1、心静体松。所谓“心静”,就是在练习太极拳时,思想上应排除一切杂念,不受外界干扰;所谓“体松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。 2、圆活连贯。“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯,即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中,则要求:对下肢,是以腰带跨,以跨带膝,以膝带足;对上肢,是以腰带背,以背带肩,以肩带肘,以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接,即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始,势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求,意指活顺、自然。 3、虚实分明。要做到“运动如抽丝,迈步似猫行”,首先要注意虚实变换要适当,是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定,就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说,下肢以主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实,辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透,还需在意识指导下变化灵活。 4、呼吸自然。太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法,不论采用哪一种,都应自然、匀细,徐徐吞吐,要与动作自然配合。初学者宜采用自然呼吸 四、练24式太极拳不伤身的建议—— 1、练前必须充分预热,练后散步。 2、练拳时不要对着空调,风扇吹,在室外练功时也要注意不要在风口处,所谓“避风如避箭”是也。 3、冷饮戒掉。喝冷饮伤脾胃,且都是内伤。 4、肝主筋,肾主骨,平时要注意保养肝肾。这里我们强调一下**的问题。练太极拳方法对路,生理功能会成倍增加,所以很多人就不节制。殊不知“色力并进赛毒药”,所以,当天如果练功量比较大,就要避免夫妻接触。而平时也要注意夫妻生活的次数。 5、没事吊吊单杠,不要拉,放松的吊吊即可,这样对肩,胸,腰都比较好。 6、膝关节的很多病都是腰引起的,要注意腰部、膝部的保暖和养护,睡觉尽可能睡硬床。另外,推手,散打时可以扎上腰带。 7、多练基本功,基本功不牢,急于练习套路,只能自找苦吃。 8、以养生为主的朋友,不要总是到处参加比赛,在中国金牌不值钱。 9、不要盲目求低架,低是功夫,基本功不到,盲目求低,就是自找麻烦。 10、一定要守住身形,很多练伤的人多数身形不正。 11、初学者如果练拳后膝关节痛,要观察一下,第二天休息后减轻一半以上的, 估计是正常痛,可采取热敷。如果减轻不多,就要找原因了。 12、大量出汗,微量元素流逝比较多,练前喝牛奶或大骨汤,练后喝淡盐水。 13、作息要有规律。返回搜狐,查看更多 |
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