初中的孩子，学习任务重、压力大，用脑量大，保持高质量的睡眠和充沛的精力尤为重要。娃在学校的学习之外，还能有4-5个小时的自主学习，精力充沛，注意力集中，我们是怎么做的呢？

.一个理念：睡得多不代表睡得好，深度睡眠才重要！.不要总认为睡眠时长够了，睡眠就算达标了。时长并不代表睡眠质量高，只有深度睡眠时间越长，睡眠质量才越高，大脑才能充分得到休息。.四个做法：.1.保持适量运动，适量晒太阳。白天的大课间，该活动就活动；体育课要充分利用，动作做到位，绝不偷懒。我娃平时上下学路程是10分钟，她都会快步走到学校，这也是一个锻炼的机会。.2.做好睡前功课，营造氛围。每晚热水泡脚。泡脚的同时看书（比如复习一些需要记忆背诵的内容或者看课外书）.3.讲究学习方法，提高效率同样重要的还有提高学习效率，有可能是孩子的学习方法不正确、不科学，学习进度慢，作业写的慢，知识点也吸收的很慢。那么这时，家长就需要帮助孩子找到适合自己的学习方法，也可以借助一些学习工具。

比如生动科学app 家长可以去给孩子试用看看效果

里面的每个知识点都有引导、讲解、操作、练习题的模式，形成闭环

每一个环节都精心制作，绝对是良心软件

最重要的是每个知识点也就十几二十分钟的样子就能学会

它是以AR的方式，让孩子可以跟着互动操作，有趣又高效，难怪这么多人都在用

4.适当补充营养素。上了初中，用脑的强度大大超过小学，所以必须要补充大脑所需要的营养。.每晚喝牛奶吃鱼油。喝杯牛奶，补钙补营养也促jin睡眠。吃鱼油，好处就是健脑和yi智，很多小伙伴问我们吃的哪种鱼油，我选择的是金凯撒鱼油。.脑部所需营养有锌、DHA、B族等，吃鱼油主要是补充Omega-3即DHA、EPA，特别是DHA。DHA又被称为脑黄金，是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%。那要怎么补足这高含量的DHA呢？选择金凯撒备考鱼油，有3点是我看重的：.一是纯度高。金凯撒备考鱼油的DHA含量高，两粒含DHA250mg。.二是有记忆成分。除了DHA里面还添加了“巴康明”记忆配方，帮助提高记忆力，提高学习效率。.三是含有维生素。含有维生素B族和微量元素锌，可以维护神经系统，舒缓脑疲劳。