研究生要体测吗， 朝露未晞，已有长大学子披星晨练； 月白风清，仍存故友伙伴戴月夜跑。 问其为何如此辛苦锻炼？ 答：大学生要体测啦！ ✦+ + 体测来咯 为何诸位大学生闻“体测”而色变…

朝露未晞，已有长大学子披星晨练；

月白风清，仍存故友伙伴戴月夜跑。

问其为何如此辛苦锻炼？

答：大学生要体测啦！

✦+

+

体测来咯

为何诸位大学生闻“体测”而色变呢？

“体测”究竟是何方神圣？

“体测”有何意义呢？

让团团为你细细道来！

体

测

1

什么是体测呢？

体测就是体能测试，通过对大学生进行体质测定，评价体质状况和体育锻炼效果，健全并督促大学生参加体育锻炼的有效机制， 科学地指导大学生开展体育活动，从而不断地增强大学生的体质。

体测主要项目及标准：

加分指标评分表：

2

为什么要体测呢？

1

大学生体测，主要是让大学生深刻认识到参加体育锻炼的重要性，更进一步的投身于体育锻炼中，从而促进大学生加强锻炼，提高体质健康水平。

2

其次教育部要求每年对学生进行体质健康测试，成绩列入学生档案，作为评优、评先依据。学生毕业时体测成绩达不到50分，将按结业处理。且体测学年总分评定事关学生是否有资格参加评优评奖，只有评级达到良好及以上者，才有资格参加评优评奖，从而参评和争取国家奖学金哦。

3

最后，体测有助于健全并督促成年人参加体育锻炼，可以科学地指导成年人开展体育活动，从而不断地 增强体质。通过对成年人体质的测定，还将为我国国民体质监测系统，掌握中国成年人体质发展和变化的规律奠定基础。

对于诸多大学生来说

使他们废寝忘食的不是四、六级

使他们筋疲力尽的不是期末考试

而是这大名鼎鼎的体测

为助各青年学子轻松通过体测

我们特地准备整理了

《体测通关秘籍》

预祝各位顺利通关

取得好成绩

体重指数（15%）

难度系数：☆☆

体重为必测项目，用体重指数来衡量(BMI).BMI=体重（千克）/身高的平方。

测试前卫生间门口挤得水泄不通

餐厅一眼望去寥寥无几

饿着肚子去检测发现

站上去BMI还是超过24

......

通关技巧

1

少盐少油，健康饮食

2

坚持乐跑，加强训练

3

早睡早起，保证睡眠

4

放平心态，相信自己

肺活量（15%）

难度系数 ：☆☆

肺活量（vital capacity，VC）是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。

训练方法有多种

气球唱歌都挺好

若问测试如何过

一气吹完勿急躁

还是丘明道得好

“一鼓作气，再而（气）衰，三而(气）竭”

通关技巧

1

先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰。

2

将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准。

3

匀速地将气体吹出，切忌快吹或慢吹。

4

身体也逐渐前倾，吹到最后甚至成弯腰跺脚状。

坐位体前屈（10%）

难度系数：☆☆☆

坐位体前屈（Sit And Reach）是大中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。

看着别人指尖伸到20cm，

信誓旦旦地坐下，一伸结果不到0......

要达到及格线难度较低

不过对于身体柔软度协调性较差的同学来说

满分似乎很不易

通关技巧

1

进行适当的准备活动，以充分舒展关节、韧带和肌肉，防止拉伤。

2

并拢双腿直立于地面，前屈上体，至双手手掌接触到地面，或扶小腿后部，尽量使上体贴近腿部。上身回到原位后，再重复以上动作。

3

一腿直立，另一腿伸直置放于肋木上，身体正对高腿向前屈，尽量使胸部贴近腿部，注意不要让双腿膝盖弯曲。上身反复回到原位后再前屈，一定次数后换腿。

4

两腿屈膝盘坐于地面，使两脚掌相对，两手握住两脚，前屈上体。上身反复回到原位后再前屈，一定次数后换腿。

50米跑（20%）

难度系数：☆☆☆☆

因为是这是爆发力的测试，所以此项测试成绩，精确到小数点。

尽可能养成一个轻盈的体态

起跑的速度很关键

冲刺的时候一定不要减速哦

秘密武器(>^ω^