大姨妈一般指月经，饭菜即食物，月经期间适合吃富含蛋白质的食物、富含维生素的食物、富含铁的食物、富含钙的食物等，可以补充所需营养，缓解月经期不适的症状。

1、富含蛋白质的食物：女性月经期由于血液流失，免疫力相对下降，需要多补充营养，可以吃奶类、蛋类、鱼、虾等，都含有较为丰富的蛋白质，能够提供身体必须的营养成分；

2、富含维生素的食物：多为新鲜的水果和蔬菜，比如香蕉、苹果、火龙果、芹菜、菠菜等，含有较为丰富的维生素和膳食纤维，有助于补充营养，改善月经期女性便秘、食欲差等现象；

3、富含铁的食物：如动物肝脏、动物血制品、瘦肉等，含铁元素较多，有助于月经期女性补充铁，能起到一定预防缺铁性贫血的作用；

4、富含钙的食物：如牛奶、鸡蛋、豆类及豆制品，皆含较丰富的钙。月经来临后随着出血，会流失部分血钙，及时补充钙可以增加月经期女性的血钙水平，可帮助减少出现关节酸痛、乏力等不适。

月经期间合理安排饮食，有助于女性的健康，还能减轻身体出现的疼痛不适。需要注意做好保暖工作，主要是不能让腰腹部着凉，不要做剧烈活动，不要吃生冷、辛辣的食