提到民族舞相信大家都并不陌生，民族舞泛指产生并流传于民间、受民俗文化制约、即兴表演但风格相对稳定、以自娱为主要功能的舞蹈形式。中国民间舞是中国舞的一个分支，创立是在20世纪50年代初，有效的考察、搜集、整理散见于民间的各民族舞蹈，通过加工——再创作。那么，民族舞蹈8个基本动作都有哪些?下面我们就一起来了解一下吧!

民族舞蹈8个基本动作

1、压腿

这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后退。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注重腿部关节的直立，向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的仪态，日积月累就可以拉长韧带。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时扶正。在压旁腿的时候，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注重肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

2、压肩

这是打开肩部韧带的练习;压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

3、推脚背组合

脚背的优劣因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要勾当开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头，收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

4、踢后腿

双手扶把杆小八字步站好，膝盖都要绷直，头抬起来平着看前方。在踢后腿的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。

5、劈叉跳

是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合，在做这一动作跳起来时，要注重双脚同时一前一后打开，打开过程中，绷直膝盖，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好，着地时，双脚迅速收拢，两脚并起来着地。

6、大踢腿

是培养腿的力度和开度训练，不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，注视前方，踢腿的过程中，同样要注重脚背和膝盖的绷直，有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前倾，如此做，颈部便往回缩，头向前伸，双膝弯曲，非常难看，所以，在踢腿前要告诫她们，踢不高没有关系，最重要的是保持正确的.仪态，在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长，在学生取得微小进步时，要及时给予赞赏和鼓励。

7、下腰

年龄偏小的学生腰的柔韧性不错，但是手脚都没有力气，支撑不住身体，常常是用头顶住地面下腰，应当给予适当的帮助，保护她们，纠正下腰的要领，双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷，下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直。

8、劈叉

有利于拉伸学生腿部韧带，在训练时，注重脚背不能掰坏，我们可以按照以下的顺序训练：

第一步，左脚在前劈叉，双手抱住左脚，控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰

第二步，左脚在前的竖叉不动，身体向后转的同时变胯，变为横叉，双脚背不要趴倒在地面，上半身和脚背都要立起来，然后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展，趴胯1-2分钟

第三步，横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉，反复第一步动作

学习民族舞必须要知道的技巧。

蒙古族舞蹈

蒙古族舞蹈里“靠”的体态、“横拧”的体态是与他们马背民族的剽悍性格相依相存的;藏族舞蹈里前倾的体态、不断向上的节奏感，是与他们长期居住在高原牧区，特殊的自然环境等因素分不开的。

朝鲜族舞蹈

朝鲜族舞蹈的体态应是脚跟靠拢，两脚之间小于九十度，膝盖自然微曲，两膝要有向内夹的感觉。

为了准确找到上肢的体态，要先将腹肌上提，然后感觉把肚脐放入了一个边缘上翘的小“碗”里，这样可以让舞者的两胸自然向内、向下收。后背与两肩胛骨自然平展圆润，耳后肌肉与肩反方向用力。气息路线是先向斜上方四十五度角，然后经由一个最远的圆弧，回到脚心，舞蹈中呼吸过程自然形成一个流动的圆。

维吾尔族舞蹈

维吾尔族舞蹈中吸收了西方舞蹈的“挺拔向上”体态，又融入了东方舞蹈韵味中很多柔美流畅的曲线动作， “挺拔刚毅”是其重要特征，它是维吾尔族刚强、勇敢、无畏的民族精神、民族气质、民族性格的高度凝聚。

傣族舞

傣族舞中最著名的体态就是“三道弯”， 它是指在舞蹈动作中头和胸、腰和臀、胯和腿等部位在极其“拧”的状态下以逆反方向呈S型的形态。充分展现了傣族舞蹈中的特色，优美动听的舞蹈旋律结合着婀娜的舞姿，赤裸裸的表现出傣族人民朴实、大方的气质。

美，是民族舞的第一特征，而体态美应该贯穿于舞蹈的始终。曾有人说过体态犹如绘画中的着笔，没有很好的着笔，就没有美丽的画面。

此外，民族民间舞蹈还讲究“以情带舞，舞中有情”，任何一个舞者在舞蹈中注入自己的真情实感，才能让舞蹈变得优美。

好了，看到这里，关于民族舞蹈8个基本动作就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对大家有很大的帮助!更多关于舞民族舞方面的问题，欢迎大家继续关注中德北艺，参加线上线下咨询、学习哦~中德北艺是一所专业舞蹈艺术高中学校，优秀的师资和20年的办学经验，会让渴望学习舞蹈的你受益匪浅!恭候大驾!

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