"午睡的最佳时间应选择在饭后半小时左右，睡20-30分钟为宜，这样能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到额外的提高。如果睡眠时间过长，容易进入深度睡眠，还会扰乱生物钟，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。对于午睡后反而更容易疲劳的人群，建议适当的缩短午睡时间，使午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段，相对较难醒来，午睡的时间过长，醒来会很不舒服，所以午睡多长时间也要以个人的生活习惯相结合，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准，因此午饭后最好休息20分钟左右再睡。"

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/04/25收听(14774)

"午睡的时间因人而异，由于不同的职业、工作强度不同、身体状况不同，所以需要具体情况具体分析。研究表明午睡时间从6-90分钟都有显著的益处，6分钟是快速充电性的午睡，有助于快速消除疲劳，恢复身体的能量。20-30分钟的午睡对大多数人比较合适，有利于减缓心率，保护心脏。40分钟睡眠会让人进入浅睡眠状态，有助于给大脑充电，调节免疫系统。但午睡如果超过40-50分钟可能会进入深睡眠，导致醒后身体疲惫。个别人选择90分钟午睡，因为是一个完整的睡眠周期，覆盖浅睡眠和深睡眠。每个人的生活习惯不一样，选择适合自己的午睡时间最重要。建议午睡醒来后不要突然起立，否则容易导致脑部供血不足而产生头晕甚至晕倒。所以午睡醒来后可坐着伸伸腰、伸伸手、伸伸腿，过一会再站起来。"

刘建丰│中山大学附属第八医院

2020/05/11收听(28236)

　　午睡的时间因人而异，一般在30分钟左右为宜，老年人和幼儿可以适当延长。睡眠可分为浅睡眠和深睡眠，通常午睡时间较短暂，属于浅睡眠，能够促进精神状态的恢复，更...

陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/04/26阅读(3895)

"午睡的时间最好限制在一个小时之内，30-45分钟是最好的。如果午睡的时间过短，我们身体的体力得不到有效的恢复，难以支撑下午繁重的工作。但是午睡的时间特别长，有研究发现白天睡眠一个小时，相当于夜间睡两个小时。如果午睡的时间太长，很明显会容易导致晚上到上床睡觉的时候还不困，又形成了晚上的失眠。晚上失眠之后，第二天白天的时候又会范困，导致一个恶性循环，就是晚上睡的不好或者睡的少，白天来补觉，这样对我们的身体是不利的。其实午睡最大的作用只是作为体力的恢复，所以午睡时间不宜过长，希望能够维持在30-45分钟之内最佳。午休醒后需要轻度活动，即慢慢站起，再喝一杯水以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感，待稍微缓解后再工作。午餐后不宜立即躺下午睡，因为午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应进食后休息十几分钟再午睡，午睡时间不宜太长，以30-60分钟为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。"

母艳蕾│北京医院

2020/05/11收听(13920)

午睡是比较好的习惯，但不是睡得越多越好。据睡眠专家推荐的最适宜睡午觉的时间大约是在15-30m...

吕志勤│北京大学第一医院

2023/03/23播放(47931)

2岁宝宝午睡的时间，建议在2个小时左右，且以下午1-3点的时间段为佳。2岁的宝宝，每天的睡眠时...

张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院

2021/07/20播放(96912)

"午睡的好处在于让体力得到迅速恢复，但是午睡时间需要把握好。午睡的时间不宜过长，通常状况下，午睡时间在半个小时之内。有研究发现，白天睡眠1个小时，相当于晚上睡眠2个小时，所以午睡时间太长，可能会造成夜间的失眠，这样容易形成恶性循环。夜间失眠，白天又睡眠过多。所以午睡的时间最好控制在半个小时之内。如果没有条件，即使中午能够打一个盹儿，休息10-15分钟，都有助于体力迅速的恢复，能更好进行下午的学习和工作。另外，一天总的睡眠时间建议在7-9小时之间，最优的睡眠时间是7-7.5小时。如果小于7小时或者大于7.5小时，长期如此会导致患者寿命缩短。中午休息尽量控制时间短点，不能违背白天应该正常活动的生理规律。"

母艳蕾│北京医院

2020/05/12收听(27874)

午睡非常必要，经过半天的工作，吃过午饭以后稍事休息，让大脑放松，让全身放松，有助于消化，有助于...

黄世昌│北京大学第一医院

2023/08/28播放(46827)

"午睡的时间成年人一般最好30分钟左右，最长不要超过1个小时。吃完午饭以后血液流向胃部，头部缺血，容易疲劳，这时适当休息可以使大脑得到充分的休养，下午工作精力充沛效率提高。研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，周期性循环交替，一般在入睡超过30分钟以后便由浅睡眠进入深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经抑制过程加深，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血流相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。需不需要午睡和个人自身体质、睡眠状态、年龄、有无疾病等条件密切相关，平素睡眠不足及体弱多病的人都应该午睡，对于从事脑力劳动的人和中小学生午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息，3岁以上的儿童午睡1-2个小时即可，3岁以下的午睡时间要相对长些。"

杨鹏飞│渭南市妇幼保健院

2020/03/20收听(14320)

"孩子的午睡时间大约在半个小时到一个小时最好，时间不能太长，时间太长会影响夜间的睡眠。另外孩子养成习惯，可以在上午比较疲劳的时候，中午吃完饭可以让孩子睡一会，睡半个小时到一个小时，然后起来再进行活动，这样有利于孩子的生长发育。另外孩子的作息时间还要根据年龄段来进行选择，小婴儿一般白天可能要上午睡一会，下午睡一会，大一点的孩子，中午睡一次就可以了。另外不论年龄大也好，年龄小也好，夜间的睡眠一定不能过晚，必须要在晚上十点以前入睡，超过晚上十点对宝宝反而不利。因为晚上十点到凌晨两点是人体生长激素分泌最高的时候，如果这个时候还在兴奋，势必会影响生长发育，所以孩子睡觉不能晚于晚上十点。"

丁建华│上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心

2021/02/07收听(16363)

"小孩午睡的最佳时间因年龄不同而有所不同，个体差异也比较大，因孩子不同而有不同：一、新生儿不分白天晚上的睡，除了吃就是睡。二、一岁以下的小婴儿，一般上午睡一觉下午睡一觉，每次睡眠的时间也不尽相同，一般是一个半小时到两个小时左右。三、2-3岁的孩子睡眠，有的上午要睡一个小时左右，下午睡的长一点，一个半到两个小时，有的还可以睡的更长。四、3-5岁的孩子是上幼儿园的孩子，这段期间只有下午午睡，一般幼儿园规定一个半小时左右。五、5-6岁至学龄前阶段，有的幼儿园让睡一个半小时，有的逐渐取消睡眠，让孩子适应小学的生活，上小学以后孩子就没有午睡的时间了，只能保证晚上9-10个小时的充足的睡眠，有利于孩子的生长发育。所以孩子午睡睡多久，要根据孩子的情况，要看他睡足没有，睡足的表现很轻松愉快，生长发育都很正常，证明他睡的很好，时间也就够了，每个孩子情况不同，也不必计较宝宝到底应该睡多少，根据孩子的状态表现来决定睡眠的时间。睡眠的时间也不能天天都一样，这个是可变的，所以每次孩子睡的很好就够了。"

孙玲娣│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/10/01收听(28636)

午睡一般睡