B群的功效和副作用有哪些?一文看懂维生素B完整介绍 |
您所在的位置:网站首页 › 墙纸有副作用吗 › B群的功效和副作用有哪些?一文看懂维生素B完整介绍 |
Facebook
LINE
Copy Link
B群是维生素B(B vitamins) 的总称,又称为B族维他命,为水溶性维生素,B群在细胞新陈代谢中有着重要作用。 目录 Toggle B群是什么? B群功效分别有哪些?B群是维生素B(B vitamins) 的总称,又称为B群维他命,为水溶性维生素,B群在细胞新陈代谢中有着重要作用。 B群中的每一种维生素B,都是辅助代谢过程的辅助因子(cofactor,通常是辅酶 coenzyme),或者是制造一种辅酶所需的前体。维生素 B 曾经被认为是像维生素 C 那样具有单一结构的有机化合物,但是后来的研究证明它其实是一组有着不同结构的化合物。 B群有十二种以上,富含于动物肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡萝卜、鱼、蔬菜等食物中。人体需要的维生素主要有八种,全是水溶性维生素,在体内滞留的时间只有数小时,必须每天补充。
维生素 B 群包括: 维生素 B1 (硫胺素)对器官的健康生长和功能至关重要,包括大脑和心脏等 维生素 B2 (核黄素)可以分解脂肪和药物 维生素 B3 (烟碱酸)可以维持健康的皮肤、神经和消化 维生素 B5 (泛酸)对大脑和神经系统的健康至关重要 维生素 B6 (抗皮炎维生素)有助于身体产生新的红血球,并有助于保持强的大免疫系统 维生素 B7 (生物素)对健康的头发、指甲和神经功能至关重要 维生素 B9 (叶酸)身体使用叶酸来制造 DNA 和遗传物质,在怀孕期间,叶酸可以降低某些出生缺陷的风险 维生素 B12 (钴胺素)身体的神经细胞和血球需要维生素 B12,足够水平的维生素 B12 还可预防恶性贫血 [1] [2] [3] [4] [5]。 延伸阅读:B群推荐怎么挑? 9款维他命B推荐,4大原则找到最适合的维生素B 摄取B群实证研究、好处有哪些? B群帮助减轻压力、提升情绪 维生素 B 群通常用于减轻疲劳和帮助缓和情绪。 💡研究表明,维生素 B 群可以提升精神,提高认知能力 [6] [7] [8]。对 215 名健康男性进行的为期 33 天的研究发现,使用高剂量 B 群维生素和矿物质补充剂治疗可改善一般心理健康和压力,并提高认知测试的表现[9]。 💡另一项针对年轻成年人的研究表明,补充含有高水平维生素 B 群的多种维生素 90 天可以减轻压力和精神疲劳 [10]。 可以减少焦虑或忧郁的症状 虽然 B 群维生素补充剂不能治疗精神健康问题,但它们有助于改善抑郁症或焦虑症的症状 [11]。 💡一项针对 60 名抑郁症患者的研究显示,与安慰剂相比,使用维生素 B 群治疗 60 天可显著改善抑郁和焦虑症状 [12]。与抗抑郁药物联合使用时,维生素 B 群也可能增强治疗反应。 💡一项研究发现,与安慰剂相比,补充有维生素 B12、B6 和叶酸的患者在一年内导致更强的和持续的抗抑郁反应 [13]。某些 B 群维生素 (包括 B12、B6 和叶酸) 的低血液水平与抑郁症的风险增加有关,这就是为什么如果正在经历抑郁症症状,需要排除营养素缺乏的重要性 [14] [15]。 B群补充过量有副作用吗? 食用过量的维他命B 群会导致严重的副作用,应依照建议摄取量补充即可。 高剂量维他命B3(烟碱酸)可能导致呕吐、高血糖水平、皮肤潮红甚至肝脏损害[16]。 高剂量维他命B6导致神经损伤、光敏感和疼痛的皮肤损伤[17]。 高剂量维他命B2(核黄素)使尿液呈亮黄色,虽然变色的尿液可能会令人觉得奇怪,但它并没有危险性[18]。延伸阅读:综合维他命5大品牌推荐比较! 专家教你挑选3大原则 延伸阅读:钙片推荐怎么选?碳酸钙、柠檬酸钙、海藻钙吸收度差很多 Facebook LINE Copy Link |
今日新闻 |
推荐新闻 |
CopyRight 2018-2019 办公设备维修网 版权所有 豫ICP备15022753号-3 |