塑形减肥效果因人而异，一般塑形减肥主要是通过调节饮食以及坚持长期规律运动实现。假如饮食控制不当或者没有坚持运动，则塑形减肥就效果不大。

塑形减肥要想有好的效果，首先，要合理控制饮食，建议每日少食多餐，控制每餐进食的量，特别是晚餐可以用低脂水果蔬菜代替，此外，不要吃油炸、烧烤类食物，同时尽量减少主食的摄入。其次，坚持长期规律地运动也是塑形减肥路上必不可少的，可以选择一些有利于修复体形体态、燃脂的运动，例如快跑、跳绳等等。

塑形减肥一定要根据自身情况定制合理的计划，不要追求盲目追求效果，损伤身体健康。