大部分人都觉得冬天容易长胖，但事实上冬天人体的基础代谢率更高，在冬季认真实行减重计划，会有事半功倍的效果哦！

正常情况下，人体体温需维持在36摄氏度左右。因此，在寒冷的冬季，人体为了抵抗严寒，会自动启动升温机制，体温会加速散发。再加上厚重的御寒服装会增加体力消耗、低温引起的寒颤等动作，都会增加人体对能量的需求。环境温度降低可以通过下丘脑分泌的促甲状腺激素释放激素（TRH）提高甲状腺功能，增加甲状腺素分泌，体内物质氧化所释放的能量最终以热的形式散发。

所以，冬季人体的基础代谢较夏天可升高10%-15%，在相同的条件下，人体会更容易消耗热量以及脂肪。

可以提高基础代谢率？

提高基础代谢率最健康有效的办法，就是运动与均衡饮食。

1

增加身体的肌肉量

身体的肌肉比例越高，基础代谢率就越高。因此，提高基础代谢最健康的方式就是运动，可以将有氧运动和无氧运动相结合，适当增加增肌锻炼，比如卧推、哑铃等。

冬季以室内运动为佳，室外运动最好是选择上午10点以后至日落前进行。衣着不适宜太单薄，运动前充分热身，运动后适度保暖。

补充足量蛋白质

适当提高饮食中蛋白质的比例，确保每日所需热量的10%-20%来自蛋白质。蛋白质是肌肉的重要组成部分，充足的蛋白质可以提高新陈代谢率，促使机体每天多消耗150-200卡路里的热量。

其他

保证充足的睡眠时间。想要瘦身的小伙伴们应该保证每天晚上11点到次日凌晨5点的睡眠，这样器官才有更好的代谢速度和能力。

就不会长胖了吗？

短期增肌，是不会对长期的基础代谢水平有很大影响的。想要拥有一个给力的基础代谢，还是需要持之以恒哦！所以说，减肥真的是“终身”大事！

参考文献

[1] Ito N , Ruegg U T , Kudo A , et al. Capsaicin mimics mechanical load-induced intracellular signaling events: Involvement of TRPV1-mediated calcium signaling in induction of skeletal muscle hypertrophy[J]. Channels (Austin, Tex.), 2013, 7(3):221-224.

[2] Luo Z，Ma L，Zhao Z，et al．TRPV1 activation improves exercise endurance and energy metabolism through PGC-l alpha upregulation in mice[J]．Cell Res，2012，22(3)：551—564．DOI：10．1038／cr.2011.205.

供 稿：邓晗依

编 辑：张伊人

审 稿：汪正园 陶功华 冯晓刚

原标题：《一到冬季就长胖？基础代谢率助你冬季减重事半功倍》