坐位体前屈满分多少?坐位体前屈摸不到脚怎么办 |
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坐位体前屈满分多少?坐位体前屈摸不到脚怎么办
时间:2017-11-03 10:11:56 编辑:本站整理 8112 有些人表示坐位体前屈是一项生无可恋的锻炼项目,因为手短胳膊粗的很难摸到到脚。那么,坐位体前屈满分多少?坐位体前屈摸不到脚怎么办? 坐位体前屈满分多少为鼓励和推动学生积极参加体育锻炼,增强学生体质,于2002年开始在中国试行《学生体质健康标准》。坐位体前屈属于该标准规定的测试内容之一。根据2005年全国学生体质健康与健康调研结果,教育部和国家体育总局对《学生体质健康标准》进行了完善和修改。 测试方法:场地一般为室内,用电动测试仪进行测试。考试时,考生直角坐,两腿伸直,两脚脱鞋平蹬测试纵板坐在平地上,两脚分开约10—15厘米,上体前屈,两臂伸直向前,用两手中指尖逐渐向前推动游标,直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点,向内为负值,向前为正值。记录以厘米为单位,保留一位小数。 大学男生19.8厘米以上;女生18.6以上就是优秀了。男生23厘米是满分,女生21.1厘米是满分。 做位体前屈不到位是腿的韧带不够柔软。 一份训练计划,如果能坚持,半个月内就出效果。 压腿:把腿搭在比腰稍高的固定物体上(如你学校的领操台)上下腿伸直,身体保持正直。然后用额头触你的小腿,坚持三十下,再换另一条腿做三十下。每天三顿饭前都要练,刚开始的几天,大腿韧带会酸痛,坚持几天后就会好。如果你动作到位的话,一周就出成绩。 个人练习 一、正压 以压右腿为例 1.身体正对平台(平台约与腰同高),以右腿放在平台上,左腿与地面垂直为准。 2.右脚放在平台上,膝盖打直、脚尖勾起。左脚脚尖指向前方,膝盖打直。 3.腰背挺直,向前压时双手扶膝(水平高者可以双手抱脚),以髋关节为轴,下颌指向脚尖。(动时类似活页) 4.每组压十次,第十次时压到最大程度并保持5—10秒,每条腿每次压2-3组。两条腿轮换一次为一大组,每次练习2—3大组为宜。 二、正踢 要求: 1.支撑腿脚后跟不能离地,脚尖向前,腿伸直。 2.摆动腿以髋关节为轴,踢腿时,腿伸直,脚尖勾起踢向额头。(动时类似活页) 做法:腰背保持正直,左脚上半步,踢右腿,走两步后上右脚踢左腿以此类推。 走两步目的:让同学们初学踢腿时不至于太紧张,使动作更协调更易于掌握。 三、立位体前屈 要求:两腿并拢,膝盖打直。 方法:可以在平地上练习;也可站在矮台阶上练习;也可以双手抱腿,面部贴近小腿。每组压十次,第十次时压到最大程度并保持5—10秒。 四、坐位体前屈 每组压十次,第十次时压到最大程度并抱住双腿或双脚保持5—10秒。 五、利用台阶练习法 动作方法:学生站在上一级台阶上,成立位体前屈姿势,加振动,用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。 坐位体前屈是负值对身体有影响吗没影响,只是柔韧性差,关节活动范围小些,运动能力会差点。一般不怎么运动从不压腿拉韧带的人体前屈都不好,但每天坚持拉韧带,拉到疼,,坚持几个月,手掌都可以超过脚尖。 坐位体前屈可以减肥吗?坐位体前屈能瘦腿吗 哑铃弯举和杠铃弯举哪个好?哑铃弯举和杠铃弯举区别网站首页 返回栏目 相关文章 1![]() 坐位体前屈可以减肥吗?坐位体前屈能瘦腿吗 2![]() 坐位体前屈可以长高吗?坐位体前屈成绩如何快速提升 3![]() 坐位体前屈有什么好处?坐位体前屈怎么测量 4![]() 坐位体前屈是什么?坐位体前屈高效训练方法 5![]() 坐位体前屈怎样练才能推得远?坐位体前屈多少及格 热门文章 ![]() 一万步是多少公里 一万步有多远 ![]() 筋膜枪有副作用吗 筋膜枪的危害 25个全身拉伸动作图解 最佳的热身拉伸运动 靠墙站立有什么好处?靠墙站立的正确姿势 筋膜枪的适用症和禁忌 要注意这些 跳绳可以锻炼腹肌吗?跳绳可以锻炼哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌锻炼方法 深蹲一天做多少壮阳 最值得推荐的壮阳小动作 波比跳一天做多少个?波比跳每天多少个合适? 筋膜枪哪个牌子好 筋膜放松枪品牌推荐 蛙泳换气不下沉的技巧 动作要标准 跆拳道几岁开始学比较好?跆拳道几岁学最好? 一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪 腿向上靠墙式正确姿势 腿向上靠墙式的好处 5H跟帖 网友评论仅供其表达个人看法,并不表明5h立场。 |
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