项目介绍：

坐位体前屈（Sit And Reach） 是大中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的后表链（解释见下文）可能达到的活动幅度，主要反映关节，韧带和肌肉的伸展性身体柔韧素质的发展水平。

测试方法：

这一项目的场地是在室内，使用电动测试仪进行测试。考试时，考生直角坐，两腿伸直，两脚脱鞋平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10—15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数，满分十分，为选择项目。

训练误区：

在做坐位体前屈时学生最能感觉到大腿后侧有强烈的拉伸感，所以很多学生或老师就一味地让学生拉伸大腿后侧，甚至用蛮力压住学生，这种训练方法不仅危险性极高（易造成腘绳肌拉伤），且成绩提高慢，可惜的是在目前学校体育中绝大多数采用的都是这种不科学的训练方法。

轻松拿高分：

实际上坐位体前屈成绩影响因素是人体整个后表链， 什么是后表链呢？

后表链-SBL，连接并保护整个身体的后表面，像一个从脚底到头顶的盔甲，可分为脚趾-膝盖，以及膝盖-头两部分。

当站立，膝盖伸直时，后表线成为整个肌筋膜上的一条连续线路。后表线也可以拆解成单个的部分。

小腿很重要，膝盖以上是一部分，上达头顶，膝盖以下是一部分，下达足底；站立时，后表线是一个连续的线路。

后表线局部影响有多大？

拿一个小球（网球或高尔夫球），赤足踩在足底按照黑色线滚动两分钟，后表线就会有3cm以上的拉长，这样成绩就能提高三分，如果只滚右脚那么你的右手将会够到更远的地方，所以双侧都要做。

仅处理了整个后表链的一部分-足底就对成绩影响如此之大，那么对整个后表链的放松就会大幅度提高坐位体前屈的整体水平，再加上平时对柔韧素质的锻炼，这十分也许十分钟就能拿到手了。

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