少年智则国智，少年强则国强。青少年是祖国的未来，民族的希望。调查显示，随着人们生活水平的日益提高，我国青少年的体质却在持续下降，生长发育达不到正常标准。

经过历年青少年体质调查研究分析，造成青少年体质持续下降的原因有：

一、学校体育经费不足，体育器材、场地受限，体育工作开展受影响，学生健康意识淡薄，每天体育锻炼不足1小时。

二、学业任务繁重，睡眠时间严重不足。

三、营养不平衡是影响青少年体质健康状况的重要因素。

那么影响青少年体质健康的营养因素到底都有哪些呢？

一、膳食结构不合理：有相当一部分学生早餐因为时间紧，或因刚起床没什么胃口，或因不是自己喜欢吃的食物，都是吃点面包、饼干，喝杯牛奶或者豆浆，半饥饿状态去上学。加上食物种类太少，一天中最重要的早餐，能量和优质蛋白质摄入不够，蔬菜太少，或者几乎没有，摄入能量完全达不到一天所需总能量的35%。

二、不良的饮食习惯：儿童青少年喜爱吃麦当劳、肯德基等西方快餐，喝碳酸饮料，吃膨化零食，巧克力和冰淇淋也是孩子们的最爱。中国家庭隔代教养的溺爱，以及孩子有充足的零花钱，最大化地满足了他们根据自己喜好选择摄入食物，促使其挑食、偏食习惯养成，从而摄入了更多的高热量、高糖、高脂肪食物。

学生超重与肥胖率年年上升，出现了营养过剩（肥胖）和营养不良（身高、体重不达标）的“双峰”现象，造成机体一些器官、系统功能性损伤，活动能力下降。青少年肥胖症、高血压、糖尿病等低龄化的慢病趋势将成为青少年生活和学习的负担。

三、青少年特殊时期的营养易缺乏症：

少年时期因为生长发育迅速，体内合成代谢旺盛。营养不良则会引起身体所需钙、铁、锌和维生素A等微量营养素缺乏。青春期女生铁缺乏，会导致学习能力下降，记忆力减退，学习效率低下，还可使青少年耐力发展受阻。一般动物性食物铁吸收率均较高，适当摄入富含铁的动物肝脏、血、畜肉、禽肉、鱼类等可很好地预防青春期缺铁性贫血。青少年常食用富含碘的海带、紫菜、海鱼等食物，可降低碘缺乏引起的甲状腺发病风险。在主食中可掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮，避免精加工。采用蒸、煮、炖等烹饪方式，多食用谷类、豆类及干果类，适宜增加动物性食品，特别是肝、肾和蛋黄，植物性食物有菇类、胚芽和豆类等，可预防学习生活紧张的青少年B族维生素的缺乏。

2016年版《中国居民膳食指南》明示：青少年每天需摄入水1500-1700ml，粗杂粮250～400g，蔬菜300～500g，畜禽肉40-75g，水产品40-75g，大豆及坚果类25-35g，鸡蛋40～50g，水果200-350g，奶及奶制品300g。

学生的健康，家长的责任也是重中之重，主动学习营养健康知识，给孩子提供合理的膳食营养。每餐摄入食物遵循“粗细搭配、有荤有素、食物多样”的原则，促进食欲，增进机体对营养的吸收和利用，以提供充足、全面、均衡的营养，以保证青少年身体发育所需。加强体育锻炼，提升体质健康。返回搜狐，查看更多