根据塞利格曼对乐观和悲观的区分，乐观可以归纳为三个要素：持久性（Permanence）、普遍性(Pervasiveness)、个性化(Personalization)。乐观是指人们对已经发生的事情进行解释的时候，对好事件做持久的、普遍的、个人的归因，而对坏事情呢，做短暂的、具体的和外在的归因。

他认为，一个人选择乐观还是悲观，取决于其解释问题与挫折的方式是采取乐观的归因方式，还是悲观的归因方式。

他提出ABCDE模式理论，A（adversity），代表不好的事；B（belief），代表你对这件事的想法；C（consequence），代表你依照自己的想法做出的行为，也就是后果；D（disputation）是指反驳，检查自己的反射性想法是否正确；E（energizationg），是指激发体会自己成功应对悲观想法后所获得的技术。

简单来理解ABCDE模式，就是认为我们处理负面事件的方式不是由事件本身所决定的，而是由我们如何看待这件事情来决定的。

塞里格曼在《活出最乐观的自己》的书中举了这样的一个例子。

在这个故事当中，大家其实可以看到，最重要的就是D反驳这一步。自己内心两个人之间的较量、辩论，最终决定自己的情绪心态的走向。

反驳的步骤

1.证据:反问自己，消极想法有没有证据，是否可以推翻？

2.其他可能性：自己是否以偏概全，除了消极原因，还有没有其他的可能？

3.暗示：鼓励自己没啥大不了的。

4.用处：坚持这个想法可能会引起更多的痛苦，它对我有什么好处呢？