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今天带来一首正念诗歌《当我内心足够强大》，作者维琴尼亚·萨提亚女士(Virginia Satir，1916-1988)， 是举世知名的心理治疗师和家庭治疗师，也是美国家庭治疗发展史上最重要人物之一，她是第一代的家庭治疗师，从五十年代起已居于领导地位，向来被视为家庭治疗的先驱。

她比喻人的自我就好像一座冰山，外显的行为只是露出水面的一小部份，埋藏在水面下未说出口、不为人知的思想和渴望，其实更为巨大、复杂，有时就连当事人也模模糊糊，难以摸透。

每个人水面上的行为都可对应到水面下的山体，只要能够厘清山体所代表的内在纠结和渴望，就能从根本解套，改变外在行为模式，进而解决问题。

为纪念萨提亚女士，她所创造的方法被称为萨提亚模式。而这种改变称为“流动”。

《当我内心足够强大》

作者：Virginia Satir

當我內心足夠強大

你指責我，我感受到你的受傷

你討好我，我看到你需要認可

你超理智，我體會你的脆弱和害怕

你打岔，我懂得你如此渴望被看到

當我內心足夠強大

我不再防衛所有力量在我們之間

自由流動委屈、沮喪、內疚、

悲傷、憤怒、痛苦

當它們自由流淌

我在悲傷裡感到溫暖

在憤怒裡發現力量

在痛苦裡看到希望

當我內心足夠強大

我不再攻擊

我知道，當我不再傷害自己

便沒有人可以傷害我

我放下武器，敞開心

當我的心，柔軟起來

便在愛和慈悲裡

與你明亮而溫暖地相遇‍

原來，讓內心強大

我只需要，看到自己

接納我還不能做的

欣賞我已經做到的，

並且相信

走過這個歷程

終究可以活出自己，綻放自己

如何让自己变得更加强大？为什么要自我成长？保持现状不好吗？

那是因为，当下的我们并未发挥出原本有的能力，不仅如此，甚至还在限制自己变化的可能性，比如现在没有时间、没有资源、没有办法、没有选择……‍‍‍‍‍‍‍

为什么瓶装水却有保质期，地球上的水存在几亿年都不过期？ 因为流水不腐，户枢不蠹。

改变，其实有一个很好听的名字：流动。

人和水一样，需要流动，我们并不是固定不变的，我们的想法会流动、情绪会流动、感情会流动、关系会流动，而流动的变化，源于两个部分：‍‍‍

第一步，认识自我。

第二步，扩宽自我。

你对自己的认知变宽，你自然就会流动到更好的地方，遇到更好的自己。而变宽的前提，则是你得先知道自己怎么了，自己在哪里，我们当下真实活着的这个时刻。

你本来就拥有这些力量，只是你的心底有些东西卡在了那里，让你不再相信自己。看到这些限制，把它拿开，你就可以发光。

你也可以通过学习正念，来认识自己，进而改变自己。

当你可以调节好自己的状态，打开自己的情结，让自己的内心充满了阳光和力量，不再为任何东西感到担心和恐惧，你就会激发自己的潜能去轻而易举创造，进而处理好亲密关系、家庭关系、工作关系等，进入良性循环。

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诗歌引用：Virginia Satir，编辑胡谦

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