原标题：上胸肌+胸肌中缝强化训练：6个动作让胸肌更有立体感绽放魅力

上胸肌+胸肌缝强化训练：6个动作让胸肌更加立体，绽放魅力看起来很有魅力，吸引异性的目光。据研究，百分之九十九的女性都会被男性雄伟的胸肌所吸引。可见胸肌对男人的意义。同时，胸肌又宽又厚的男人不管穿什么，都会散发出一种特殊力量的美感，所以男人要想提升整体形象和魅力，就必须加强胸肌。只有完美的胸肌，才能真正绽放出男人的磅礴魅力。

很多健美爱好者一直在想，为什么别人同样练出来的胸肌很好看，而自己练胸肌却总觉得少了点什么。其实这主要是锻炼了上胸肌和胸肌中缝。我们看到那些模特的胸肌之所以看起来很有立体感，是因为胸肌中间的接缝非常清晰，在视觉上给人一种非常雄伟高耸的感觉，让胸肌整体非常有型。想要自己的胸肌非常立体有型，就需要单独对胸肌中缝进行强化训练，让胸肌拥有立体美感。

这个胸肌训练计划很有针对性——主要是加强胸大肌上部和胸肌中缝。如果上胸部和胸肌中缝薄弱，可以参考本训练计划加强胸上肌和胸大肌中缝的部分。使用哑铃、固定器械、平板和绳索来完成动作，并使用渐进重量结合超级组来压迫胸肌。

以下6个上胸大肌和胸大肌接缝强化训练动作，每个动作做3-5组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒（推荐）

热身动作，两个动作组成一个热身动作，很重要，一定要完成，用哑铃做前平举（反手）+用哑铃做上斜卧推，每个动作做2组，20-15每组次数

动作1、用哑铃做上斜卧推，使用的重量逐渐增加，每组增加一定重量，逐渐增加到大重量，每组做12-8次

动作2、用固定器械做推胸（锻炼上胸的器械），使用的重量逐渐增加，每组增加一定的重量，逐渐增加到大重量，每组做12-8次

动作3、用哑铃做斜飞，使用的重量逐渐增加，每组增加一定的重量，逐渐增加到大重量，每组做12-8次

动作四

动作五

动作6、用绳子+龙门把手完成胸夹（固定在高位），使用的重量逐渐增加，每组增加一定的重量，逐渐增加到大重量，每组做12-8次返回搜狐，查看更多

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