“爬泳”的名称一定会让很多人觉得陌生，为什么在奥运会中我们从没有看到过“爬泳比赛”？因为它有一个我们更熟知的名称，即“自由泳”。

自由泳其实是一个比赛项目，而不是一个泳姿的名称。国际泳联规定，在自由泳项目比赛中，运动员可以采用蝶泳、仰泳、蛙泳、爬泳中的任何一个泳姿来完成。而爬泳泳姿是公认速度最快、能游得最远的动作，所以运动员们普遍采用爬泳来完成自由泳比赛。久而久之，人们就用自由泳来作为爬泳的代称了。

爬泳中打腿的动作非常接近于平时走路的发力方式，划水动作简单有效，很适合初学者。无论无氧运动的短距离冲刺，还是长距离的有氧练习，都是绝佳选择。爬泳还有一个非常大的优势，其打腿动作和蝶泳、仰泳的打腿动作非常相似，所以学会了自由泳再学习仰泳和蝶泳，难度会降低很多。但是学习爬泳也有难点，它的侧向呼吸方式，是我们平时在生活中很少用到的，呼吸与划手动作的配合是很多初学者要过的难关。

蛙泳：身体在水中支撑最好

蛙泳也是大家非常熟悉的一个项目，很多人会把蛙泳作为初学的首选。蛙泳的速度在四种姿势中相对最慢，但是对身体在水中的支撑是最好的。学会了蛙泳，很容易就能掌握踩水动作，让身体浮在水面。蛙泳的优势在于它的换气动作是抬头呼吸，这种呼吸方式比爬泳的侧向呼吸更容易学习，而且蛙泳的容错率非常高，即使动作不完全正确，也能让初学者在水中游动。但是，蛙泳也是四种泳姿里面最难学好的一个泳姿，它对手腿配合和节奏感的要求非常高。如果掌握不好这一点，即使在水中用再大的力量，也不会游得更快，不过，这也能让我们在学习过程中提高身体的协调能力。

仰泳对于初学者是一个不错的选择，它很像仰卧的爬泳。如果有爬泳的基础，攻克仰泳的难度会小很多。儿童开始学习游泳时，仰泳是一个非常好的选择。因为仰泳几乎没有呼吸的问题，口鼻一直在空气中。学会了仰泳，等于让儿童在水中有了自保能力：即使意外落水，也能迅速调整身体到仰卧位，这种体姿对于呼吸氧气和呼救都至关重要。另外，其打腿动作的发力几乎和自由泳是一样的，区别只是一个仰卧一个俯卧，划手动作也相对简单易学。

蝶泳是四种姿势中相对最难的一个泳姿，但也是观赏性最好的一个泳姿。不建议初学者选择。其两次打腿、一次划手的动作对身体的协调性和力量都有很高的要求。蝶泳的打腿和爬泳虽然很像，但是发力点是从腰部开始的。所以，学习蝶泳应该以练习腰部协同发力的打腿和手臂的分解动作为基础，等身体有了一定的力量和协调性，才有可能游出流畅的蝶泳。返回搜狐，查看更多