原标题：瘦臂操 有效锻炼到背部

对于胳膊上的赘肉，坐于地面，双膝微屈，双脚分开，与臀部同宽，脚跟着地。

划船瘦臂操

训练部位：背部，三头肌，二头肌，腹部。

瘦手臂动作：

1。坐于地面，双膝微屈，双脚分开，与臀部同宽，脚跟着地。

2。双手握住弹力绳两端，绳中心绕过脚底，双手向后摆，绳子往后拉伸，保持手心向内。

3。整个过程中保持腹部紧收，后背向身后倾斜45度，慢慢弯曲双手至肩部，胸部扩张，保持此动作3秒钟。

4。身体向前回收，双手臂向后伸展，再次拉紧弹力绳，保持此动作3秒钟，完成一次动作练习。

温馨提示：这个划船瘦臂操要重复练习16次，减肥燃脂效果才会大！

矿泉水瓶是瘦手臂的好道具

基本动作：

1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

2、缓缓往前放下，重复此动作15次。

3、每天做45次左右。可以不同次完成。

画圆瘦手臂

基本动作：

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

第三招：扩胸瘦手臂

基本动作：

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

第四招：伸臂瘦手臂

基本动作：

1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

2、以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

3、左右换边，如此动作每天做20次。

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