为什么嗑瓜子那么“上瘾”？

嗑瓜子的习俗之所以盛行，原因有几点：

有利于社会交往

用瓜子招待客人能够体现主人的好客，做客的人吃瓜子也会有被“招待”的感觉，潜移默化中就定下来一种愉悦的社会交往基调。

能缓解紧张情绪

嗑瓜子可分解为若干个小动作。这些动作简单、容易，让人感到愉悦，在吃的过程中能够缓解彼此紧张的情绪。

可以调节气氛

瓜子本身的趣味性加上调节紧张气氛的功能会使人放松，消除相处中的敌意，使交流双方表达起来更加轻松自然，观念和想法比较灵活多样。

有利于延长交谈时间

嗑瓜子是一种量少多次的进食行为，可以随时停下来，也可以随时捡起来继续嗑，拉长了进食的时间，能够给社交活动提供足够的时间。

有人嗑瓜子直到口干舌燥，

却依然无法控制将手伸向瓜子，

像上了“瘾”一样。

这是由于完成嗑瓜子的目标可以刺激大脑的奖赏机制，释放多巴胺的神经元会被激活，分泌快乐激素。

嗑一个吃一个的过程刚好完成了“预设目标→行动→大脑分泌快乐激素→完成目标”的设定，这个过程循环刺激大脑，就会使脑内的奖赏机制敏感度变低。

所以大脑变得难以满足，

需要不断提高刺激的强度，

“瘾”就形成了。

嗑瓜子的“上瘾”机制：

【刺激】看到瓜子，嗑开壳。

【奖赏】吃掉瓜子仁。大脑瞬间受到刺激后，释放了大量的多巴胺，大脑获得了意外的奖赏。（于是大脑记住了这个奖赏机制：嗑瓜子会得到奖赏。）

【刺激】再次嗑瓜子的时候，大脑会再次受到刺激。

【行动】多巴胺开始分泌了，给你动力想要再拿一个瓜子，吐壳，吃瓜子仁。

【奖赏】吃掉的时候，多巴胺再次分泌，大脑再次获得奖赏。

于是，开始了不断地

“刺激→行动→奖赏→刺激→行动→奖赏”

所以，

你喜欢嗑瓜子，

其实喜欢的不是瓜子的味道，

而是嗑瓜子的过程＋吃掉，

这就是你的“上瘾”机制。

3种瓜子各有营养特长

瓜子家族的种类繁多，

常见的有葵花子、南瓜子、西瓜子。

由于都属于果实种子，所以营养上有一些相似之处：

➤脂肪含量在50%左右，其中葵花子53.4%，南瓜子48.1%，西瓜子45.9%，而且多不饱和脂肪酸的比例较高；

➤含较多蛋白质，其中葵花子19%，南瓜子33.2%，西瓜子32.4%，能够补充植物蛋白质；

➤膳食纤维含量丰富，其中葵花子为4.5%，南瓜子4.9%，西瓜子5.4%，有助润肠通便。

除此之外，它们也有自己的营养特长：

南瓜子

富含钾元素，有助控血压

南瓜子是葫芦科植物南瓜的种子，含有很丰富的钾元素（672毫克/100克）。钾是维持人体正常运转的关键营养素之一，可以帮助降低因钠过多导致的高血压。

因为钾能促进钠从尿中排出，并抑制肾素—血管紧张素系统，从而降低血管压力。该系统是人体内重要的体液调节系统，被过度激活是产生高血压的原因之一。

因此，血压偏高的朋友，平时可以多吃点南瓜子。

葵花子

富含维E，有助抗老

葵花子是菊科植物向日葵的种子，含有大量维生素E（79毫克/100克），每天吃10克葵花子仁，就可以满足一天一半的维生素E需求（成人每天适宜摄入量是14毫克）。

补充维生素E可减少人体细胞中脂褐质（俗称老年斑）的形成，还可改善皮肤弹性，提高免疫力。

西瓜子

富含亚油酸，有助护血管

西瓜子是葫芦科植物西瓜的种子，含有很高比例的亚油酸（占总脂肪酸的67%）。

亚油酸在人体内具有降血脂、改善血液循环、抑制血小板凝集、阻抑动脉粥样硬化斑块和血栓形成的作用，对心血管疾病有良好的防治效果。

一些人嗑起瓜子就停不下来

不仅可能引发“上火”

严重时还会加重颞下颌关节的负荷

下面就告诉大家

如何嗑瓜子才不会伤身体

嗑瓜子不伤身体的技巧

选择合适的时间吃

瓜子尽量在饭后一小时以后再吃，由于瓜子吃多了会胀肚子，影响食物消化，所以饭后不宜立即吃瓜子。饭前也不要吃瓜子，否则会影响食欲的，瓜子吃多了会有饱腹感的。

注意吃瓜子的数量

无论哪种瓜子，都不要吃过量，普通成人平均每周吃50~70克坚果比较适宜，按平均每天10克算，相当于每天吃带壳葵花子20~25克（约1把半的量）。

瓜子吃得过多，会导致空气不断随着吞咽嚼碎的瓜子仁进入胃肠，导致胃肠道内胀气而引起嗳气、腹胀、腹痛等腹部不适症状。一次性嗑瓜子量太多，必然会消耗掉大量唾液和胃液，影响正常食物的消化，导致消化不良等疾病。

选择合适的瓜子吃

瓜子分为多种，有葵花子、海瓜子、白瓜子、吊瓜子、西瓜子、黄瓜子、丝瓜子等，不论哪种瓜子，一般都分为原味和多味的，这里建议多吃原味，少吃多味的，原味瓜子没有过多的甜蜜素等添加剂，吃了不会有害身体健康。

注意吃瓜子同时补充水分

瓜子多吃了就会引起虚火上头。因此吃瓜子时要多喝水，可以喝一些绿茶等生茶，能起到很好的败火作用。

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来源：广州卫健委

编辑：黄子瑗

初审：英若娴

审核：李秀莺返回搜狐，查看更多