没有人喜欢呕吐，但有时候却是不可避免的。呕吐是身体对有害物质摄入或肠胃的刺激而做出的自然反应。大部分情况下，呕吐是无规律并且无害的。阅读这篇指南，帮助你舒服吐出胃里的东西。

▌方法 1: 舒适地呕吐

▲1.找一个地方来吐。

如果你在家，那么厕所、洗涤槽和垃圾桶都是最好的选择。洗涤槽也不是“真的”很好，因为如果你的呕吐物特大块，你可能必须把自己的呕吐物从排水管中捞出来。

如果你在外面，尽量远离人群以及他们的物件。没有什么比一个陌生醉鬼走过来吐了你的车身一地更让人愤怒。尝试找一个森林或者没有人的地方。你可以在这些区域的一个开阔地呕吐。

▲2.确保你真的需要吐。

有些人会感到一阵阵恶心，但不是真的确定自己需要吐。在这种情况下，呕吐可能不会舒服，因为没有必要。有些人知道自己准备吐——或许因为他们喝了太多酒——要净化肠胃是必然的。寻找以下迹象，看看你或者别人是不是准备吐：

双唇变白，没有一点颜色。

开始流汗，感觉特别热。

开始流口水，比平常的口水咸。

胃部特别不舒服。

晕眩，反感移动。

▲3.尝试抑制反胃，及时吐出来。

要抑制身体的呕吐反应，有几个事情是你可以尝试做的。在你强迫自己吐之前，试试以下方法：

喝一点干净、甜甜的液体，如汽水或果汁（不建议喝橙汁和葡萄柚汁，因为这些太酸了）。

在座位上或撑起的躺椅上休息。活动可能会让你更加反胃导致呕吐。

▲4.让你的身体呕吐或者自己催吐。

如果你时间足够，你的身体会自己吐出来，但如果你只想快点结束，使用以下催吐法：

药物，如吐根糖浆，或盐者食盐和芥末水，能够喝下去催吐。

用你的手指刺激小舌。用一只或两只手指，放在嘴部底，尝试触碰小舌，也就是喉咙底部一块小小悬垂的皮。

看别人吐。看另外一个人呕吐会增加你想要吐的欲望。虽然很难自发吐出来，但看到别人做这个事情可以催吐，在网上看视频也可能有效。

▲5.尽量吐在目标上。

现在，你确定自己需要吐，准确度就是下一个目标。当呕吐的感觉袭上，把嘴靠近马桶或者容器，防止洒出来或者溢出。如果你在外面，你离地面越近，就越不会产生飞溅。

▌方法 2: 呕吐可能严重的迹象

▲1.要知道，大部分呕吐是正常的，但有些则代表了重大的医学问题。一个引起呕吐非常普遍的原因就是“胃肠炎”，也就是肠胃道的发炎，虽然痛，但并非严重。

▲2.如果你的情况如下，咨询医生或护士:

如果反胃持续了好几天，有可能是怀孕了。

私人治疗不见效，你怀疑是脱水，或者一个已知的身体伤害出现了，导致呕吐。

呕吐持续时间超过一天，或者伴随腹泻超过24小时。

对于婴儿来说，呕吐超过几个小时，腹泻和脱水的迹象出现，发烧超过37.8度，或者小孩6个小时没有小便。

对于6岁以上的小孩，呕吐超过24小时，伴随腹泻24小时以上，有脱水迹象，发烧超过38.9度，或者6个小时没有小便。

▲3.如果你的情况如下，马上寻找医学治疗:

你在呕吐物中看到有血（呈现大红色或者“咖啡渣”）

严重头痛或者脖子僵硬。

你感觉嗜睡、混沌或者警觉性降低。

你感到严重的腹痛。

你的体温超过38.9度。

呼吸或脉冲加快。

▲4.如果你觉得自己可能饮食失调，如暴食症，咨询专家。

暴食症让你在吃完之后有呕吐的冲动，从而控制体重。有暴食症的人在段时间吃很多食物（大吃大喝），然后想办法摆脱吃进去的食物（通便）。患暴食症需进行心理辅导的治疗，是可以医治的。

▌方法 3: 在呕吐之前抑制反胃

▲1.谨慎、始终如一以及按比例进食。

我们都知道吃错东西，或者吃得太多会引起呕吐。但我们“如何”吃东西也很关键。

全天吃小餐而不是间或好几顿大餐。

慢慢吃，吞下去之前咀嚼你的食物。

避免吃很难消化的食物，如奶制品、辛辣的、酸性、油脂或油炸食物。

如果你觉得味觉不佳，吃冷的或者室内温度的食物而不是温热的东西。

▲2.吃完饭后喝足够的水，恰当休息。

给你的身体适当的时间和姿势来消化食物，也许在最开始的时候就帮助你抑制反胃的感觉。

在餐食之间喝东西（最好就是水）而不是进餐时喝，保持每天喝6-8杯水，即每杯227毫升。

如果你吃完饭后决定休息或坐下，你的头部至少比脚步高0.3米。

活动可能会让你更反胃。如果你觉得会引起自己呕吐，就不要用力过度或者参与费力的身体活动。

▌小提示

如果你留长头发，最好就用橡皮筋或夹子扎起来，这样你就不会吐到头发。

如果你在外面，尝试在草地上吐而不要在路面。这样飞溅区更小。

有些人吐的时候喜欢有人在身边，有些人则不喜欢，如果你喜欢，可以请一位朋友、家人或者配偶过来帮帮你。但是，这也许不是一个好主意，因为有些人有一种“感应呕吐“，看到/听到别人吐也会导致他们呕吐。

如果你没有橡皮筋或发夹在旁边，把你的头发握在背后，或者让别人帮你抓住头发。

如果你准备要吐，弯下腰来，深呼吸，尽量不要惊慌，因为你不会舒服。

在你吐的时候塞住鼻子。这样能防止呕吐物或胃酸经过你的鼻子进入鼻翼。

如果你不塞住鼻子，呕吐物会从你的鼻子出来，擦鼻子也很难弄干净。

当你第一次呕吐，过一会注意自己呕吐之前发生了什么事。这样下一次你吐的时候，就不会感到惊讶了，因为你知道先兆是什么。

不要强迫自己吐，放轻松，不要惊慌。

如果你在外面吐，弯下45度是很好的角度，因为呕吐物会在溅起之前离你更远，也不用你费什么力气。

旁边放个垃圾袋，比如沃尔玛的购物袋，以防你赶不及跑去厕所。

尽量要有人在你身边。

警告你身边的人你准备吐，这样就不会是一个不愉快的惊讶了。

如果你使用垃圾桶，把呕吐物倒进马桶里冲掉。更简单。

当你在别人旁边吐，不要感到尴尬，每个人都有这样的时候。

大部分时间来说，呕吐是一件好事情；这可能意味着你不应该吃那个棉花糖、喝那杯多余的饮料或者不应该再跑1公里。

有些人讨厌有人在身边，厉声对任何触碰他们的人说话，并且让人走开。