题记：这是一个于2023年活跃于中文互联网上的“天涯神贴”，这里展示搜集到的一个“完整版”以及宇多的批注。（黑色文字部分为原文，红字部分为宇多批注）

天涯神贴：如何将身体恢复到完美状态完整篇。全文分为肝篇、肾篇、护肤篇、心脏篇、作息篇、运动篇共六篇。

肝篇

肝是人体最大最繁忙且唯一可再生的内脏器官，肝总共有500多种功能，常见的功能有解毒功能，合成功能，代谢功能，再生功能等。简单来说，人体内产生的毒素都要通过肝脏来解毒。就比如酒精经过肝的处理，最终会变成水和二氧化碳。而我们需要的凝血因子和血蛋白都是由肝脏合成的。（这两者没有一个是再肝脏内合成的）相比于全球发病率为0.01%的肝癌，我们国内成年人脂肪肝的发病率高达29.9%。（数据严重不准确）而肝病的治疗手段主要有药物治疗，人工肝治疗和肝移植三种（不建议做这样的分类），每一项的治疗费都是非常昂贵的。想要拥有一个健康的肝脏，一定要从饮食，运动，心态三方面进行调整，杜绝深夜烧烤和一切高油高盐的食物。拒绝熬夜、调整心态、适量运动，你一定会有一个好肝的。这样你的身体就离完美状态又近了一步。（关于“肝篇”，似乎过于简单，放在2023年的眼光，是连“相亲相爱一家人”微信群都嫌内容过于常识不会转发的水平。。。）

肾篇

良好的肾能带来什么？肾主骨生髓，这个髓指的是骨髓和脊髓，脊髓上通于脑，李时珍说过，脑为元神之府，肾对你的思维、记忆力、注意力有一定影响。肾开窍于耳，肾好的人一般听力都很好，而听力下降，耳鸣都是对你的警告。肾其华在发，肾健康的人一般头发乌黑浓密，不易脱落。肾气足则精力充沛，尤其是休息后更是精力充沛。（原作者引用了很多中医观点，此处不做评论）那该如何保护我们的身？首先要保证日常的饮水量，尽量少盐，盐可以选择海盐，海盐的量保持在六克左右，日常不要憋尿。运动方面，我推荐你做提肛运动对你的提升真的很大。饮食方面可以吃一些黑色的食物，如黑枸杞、黑芝麻、桑葚等等。拥有一颗强大的肾，你的身体离完美状态又近了一步。（健康的建议永远是低钠摄入在先，但这里海盐不推荐哦，大家可以选择低钠盐，有条件的可以选择低钠补钾。此外，对于肾的食补也并不是以颜色为主，黑色系食物过于梗概，不必刻意。）

护肤篇

你真的了解自己的肤质吗？即使了解，你知道怎么对症下药吗？首先你要明确自己的肤质，现在去洗脸把脸擦干，静置半个小时，这个时候有的人会觉得没什么感觉，那你就是中性皮肤，通常表现为不爱长痘皮肤弹性好，不干燥也不油腻，很多男性的皮肤都是这样，非常的耐燥，即使不用护肤品，肤质也照样很好。有的人会面部比较干燥紧绷，我建议擦干后可以涂些水乳。有的人会面部油腻，怎么除油都不管用，除油的办法我放到结尾，这些都是常见的肤质。（放在现在的眼光，随便搜索就有很多内容告诉你如何分辨干皮油皮，原文作者的叙述可能不够。此外宇多从来不建议大家可以区分干皮油皮来护肤，所谓的“除油”也不必跟随，毕竟油皮老化后变成干皮也是迟早的事情。不管干皮油皮，只要是水润有弹性、耐操、没有太多炎症的皮肤都是好皮肤。）

我教大家一套洗脸的办法，白天呢，尽量不要用洗面奶，冷水洗脸，用毛巾把水洗干，晚上用温水洗脸，洗脸前一定要洗手，用洗面奶在脸上画圈清洗，然后用毛巾吸干水分就可以护肤了。（不觉明厉，不必去学，根据自己的习惯就可以）针对于油性皮肤，不是用多好的产品去除油，而是保持规律作息，饮食清淡，不要过度熬夜和清洁皮肤，还有记得少用手去碰脸，那这样你就离完美状态又近了一步。（饮食对皮肤的影响目前被认为有限且数据矛盾，这一点大家自己把握，但任何时间健康的饮食都是值得推荐的。少用手捧脸是真的推荐！）

心脏篇

当心脏停止跳动，富含氧气的血液和营养，就无法传递全身，从而导致所有器官和组织停止运作。如果没有除颤器和心脏复苏的技术，那么死亡的定义也会更改。死亡的定义是大脑排出所有氧气且瞳孔会变成玻璃晶体的物质。（此处叙述错误，推测原作者是想要表达“脑死亡”）那么，心脏到底有多重要呢？成年人正常安静时的心率在60到80次每分钟（新的标准60-100都正常），如果你要进行有氧运动，心率是这样计算的，用220减去年龄，分别乘以0.6和0.85，这个心率范围就是你的有氧运动心率。心主血脉其华在面，开窍于舌，可以通过面部和舌尖判断我们的心脏是否正常。（虽然我想说什么，但还是这里不发表意见）心为君主之官，为五脏六腑之主。日常可以吃一些苦味食物，夏天避免暴汗，拥有一个好心脏，我们才能有好的器官，从而才能有健康的身体。你的身体离完美状态又近了一步。（苦味的食物可能因为蕴含某些活性成分而对身体有好处，但不代表确切的帮助到心脏。）

作息篇

现在很多人都有失眠的困扰，难以入睡，不规律的作息往往会导致身体和精神都不在状态，你为什么难以入眠呢？其实很大一部分原因是你把床的概念混淆了。因为只要你把平常做的事情，比如吃饭，打游戏，刷手机，都在床上做，大脑就很容易形成条件反射，你需要做的是简化睡觉和床的联系，让条件反射变成床等于睡觉。不要一边玩手机，一边告诉自己还有多久入睡。睡前的20分钟不要玩手机，打游戏和刷视频都有上瘾机制。它会使你的大脑亢奋，而且手机屏幕的光也会让你清醒。睡前可以听一些音乐。但是要调定时，整晚播放会让你睡不好觉。只要保持长期的规律睡眠，你的作息就是健康的。熬夜的标准是睡眠时间小于7小时，且睡眠周期不规律。保持良好的作息，才能让你有充沛的体力和精神。你的身体就离完美状态又近了一步。（这个不方便发表意见，每个人都有自己的作息观念，不过原文作者有一点很赞同，睡眠时间保证足够，且自身习惯了自己的作息，不管你是早睡早起还是晚睡晚起，只要睡眠足够，就没有问题）

运动篇

当身体长时间处于不运动的状态，情绪往往会变得低迷，焦虑，敏感，不易产生快乐，皮肤也会变得暗沉，发红，松弛，而且身体极易发胖，那怎么运动才合理呢？每周至少完成150分钟到300分钟的中等到剧烈的有氧运动，包括慢跑，游泳，爬楼梯，骑单车等。也要搭配一些力量训练，如哑铃及一些健身器。当有了充足的运动，情绪会变得乐观，精神也会变得更有韧性，皮肤也会变好。如果你日常有不爱吃水果蔬菜，不爱运动，经常熬夜的习惯，建议每天补充一粒维生素C。运动改变的不仅是外在，对内心也有很大的改变，当你的身体只要掌握我说的这五点，你的身体也就到了完美状态。（生命在于运动，我们身体和精神都能得益于运动。运动需要根据自己的身体素质情况来安排！另外原文推荐的每天1粒维生素c，宇多建议每天1g（10粒-100mg）。）

运动，特别是有氧运动，每天跑三公里就行，特别有效，精神会好很多，每天即使熬夜没睡好，也跟喝了红牛一样非常有精神，至少对我来说是这样。饿瘦的原理是什么呢？你必须要明白，饥饿感是由于血糖低大脑的求食中枢发出来的，如果你能扛住饿，身体就会调动肌肉和肝脏里的脂肪糖原对身体供能，当你身体的储备糖用完时，才会去分解脂肪。把脂肪转化为糖给身体供应能量。只有脂肪参与了，你才能瘦。所以感到饿的时候，身体才会开始燃烧脂肪，血糖稳定住了，饥饿感就会消失，这个阶段就叫做饿过头了。这个时候你不但在变瘦，还没有饥饿感，你只要能扛住前期的饥饿感就能一直瘦。保持良好的运动，你的身体就离完美状态又近了一步。（遵守热力学能量守恒定律，只有在摄入能量少于消耗能量的情况下，才能减肥。不管是8+16还是生酮饮食等各种，原理和少吃点是一样的。）

以上就是这个文章的全部内容了，希望能对大家有所帮助。

写在《天涯神贴》后面的话

通过搜索引擎的搜索时间工具发现2016一年中文互联网并没有“天涯神贴—如何将身体恢复到完美状态”相关内容，搜索引擎的tianya缓存也并没有该贴内容，同时检索GitHub上几个天涯神贴合集也没有该内容。

由此可见，这篇所谓“天涯神贴”应该是2020s自媒体所造，利用“天涯情怀”所做的一种营销罢了！诚然，天涯有过很多牛人，作为早期中文互联网话题根据地之一，产出过丰富的内容。但是宇多认为，所谓的牛人、神贴也多是后期大家的一种对于现在某些平台内容乏味单一而带着“天涯光环”对曾经的中文论坛老大哥的“扭曲”凝视罢了！加上中国独有的各种武侠小说式“神功”失传后复得的套路！很难不吸睛！

鉴定这篇关于如何将身体调整到完美状态的文章，数据引用错误百出，内容乏善可陈，应该是出自某个蹩脚的自媒体之笔。随便看看即可，不必膜拜式的锱铢必较。可谓：古有宋人仿写假唐诗，今有自媒体杜撰“天涯神贴”！^^

转载自宇多Yul细胞 个人网站：https://yulcell.com/%e5%a4%a9%e6%b6%af%e7%a5%9e%e8%b4%b4%ef%bc%9a%e5%a6%82%e4%bd%95%e5%b0%86%e8%ba%ab%e4%bd%93%e6%81%a2%e5%a4%8d%e5%88%b0%e5%ae%8c%e7%be%8e%e7%8a%b6%e6%80%81%ef%bc%88%e5%ae%87%e5%a4%9a%e8%af%84%e8%ae%ba/