肥胖

人摄入的热量超过需要的量，又没有尽快消耗掉，就会以脂肪的形式堆积起来。引发肥胖的同时还会产生一系列不良后果，糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎、痛风等。

胰腺炎

大量饮酒和暴食的情况下，促进胰酶的大量分泌，致使胰腺管内压力骤然上升，引起胰腺泡破裂，胰酶进入腺泡之间的间质而促发急性胰腺炎。所以，过节聚会切忌暴饮暴食。

反应迟钝

过多的食物进入消化系统，血液就会流向肠道，使人处于疲劳状态，昏昏欲睡；还会引起大脑反应迟钝，加速大脑衰老。

所以说，好饭不宜多。吃得太多对身体也是一种伤害。可是，偏偏总有人管不住自己的嘴，总是吃得很饱还停不下来，有时候吃了正餐还要吃很多零食。到底怎么才能控制自己不吃撑呢？

做好这6点，吃到七分饱

每餐吃七分饱完全可以保证营养成分的摄入，如果每天每餐都能够坚持吃七分饱的话，不仅能保持头脑清醒，还能起到控制体重减肥的效果。

规律饮食

人在过饿的情况下就会吃下比所需更多的食物，反而会撑到自己。尤其是在节假日期间，作息规律改变，吃饭的时间也不能保证了。如果想要不吃撑，就要首先别让自己太饿，可以试试维持原有健康的饮食规律，不要饥一顿饱一顿。

两餐之间适量补充

如果真的已经很饿了，开饭时间还没到，那该怎么办呢？那就试着在开饭前适当吃一点东西吧。不过，千万不要吃得太多，如果这个时候吃得多，就会影响正餐的食欲，如果不加节制，还是一样会吃撑。这个时候的小零食是为了减少正餐暴食的可能准备的，而不是沦为暴食的帮凶。

为了控制食欲，很多人喜欢在饭前喝一些饮料或汤汁。不过，饭前喝下大量的液体可能会冲淡消化液，影响消化和营养的吸收。所以也不宜过量。而且，尽量不要选择那些高油高盐高糖的饮品。

如果想要饭前喝茶的朋友，可以在饭前半个小时来喝，这个时候喝茶可以有效“占领”胃的空间，减少暴食的欲望。不过，胃病患者不宜空腹饮用浓茶、浓咖啡。

推荐一款代茶饮——蒲公英大麦青汁

1、蒲公英叶清洗干净，烘干后，磨成粉末，备用

2、大麦苗清洗干净，烘干后，磨成粉末，备用

3、取蒲公英叶粉1.5g、大麦苗粉2.5g，做成蒲公英大麦青汁包。

蒲公英具有丰富的维生素A和C及矿物质，对消化不良、便秘都有改善的作用，另外叶子还有改善湿疹、舒缓皮肤炎、关节不适的净血功效。

蒲公英又有很好的利尿作用，可以帮助人体排出更多的毒素垃圾，并且蒲公英善于清肝胃热，对于消化不良、口臭，有很好的效果。

大麦苗食疗价值在《本草纲目》中记录，具有“味辛、寒凉、无毒；可以醒酒、治疗毒疮；捣碎滤后服用，可以解蛊毒；水煮后服用可以消除烦闷，治疗季节性流行病，有利于肠道健康等功效。”

大麦苗含有丰富的可溶性和不可溶性膳食纤维；可溶性膳食纤维可以软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；不可溶性膳食纤维能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。

大麦苗中的叶绿素和活性SOD酶可以帮助缓解肠胃压力，这款代茶饮不仅可以增强饱腹感，还对保护肠道很有帮助。

细嚼慢咽

吃得太快也很容易让人吃得更多，因为大脑“跟不上”动嘴的速度，往往当大脑告诉你该住口的时候你已经吃多了。所以不妨把吃饭的速度慢下来，等一等大脑。同时细嚼慢咽对营养吸收也有好处，还能避免鱼刺卡喉、果核窒息这样悲剧又尴尬的场面。建议，一口饭至少要嚼二十下，吃饭时间保持在三十分钟左右最好。

换小餐具

把家里的餐具都换成小一号的，给自己一种食物充足的暗示，也可以帮助我们吃得更少一些。（不过对于那些想去盛第二碗的吃货们好像不太管用）

别打扫剩饭

桌上的食物就剩下一口，扔掉好浪费，留起来怕不卫生，吃下去又撑得难受怎么办？剩饭剩菜的处理要本着“剩荤不剩素”的原则，凉菜最好吃完不剩。剩下的饭菜也要妥善保存，避免变质。下次吃的时候要热透。

少做饭少点菜

剩菜剩饭毕竟也是食物过剩的结果，为了避免浪费食物和吃撑自己，还是从一开始就少做或少点一些饭菜吧。这样可以让你免于选择恐惧症发作——到底是愧疚地浪费还是烦恼地吃撑。

佳节来到，希望大家能保持良好的饮食习惯，健康快乐地度过新年。

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