跟大家分享一个小故事：

在我生日的时候，跟朋友一起去吃火锅。

当时并没有多少感慨，只是想要跟朋友一起吃个饭；但没想到，吃饭的过程中，服务员忽然端上来了一个蛋糕，然后几个人围着我们这一桌，给我唱生日歌。

惊喜是有的，但对于我而言，惊吓是真的。

作为一个“社交恐惧症”，那一刻我尴尬地感觉脚趾都能抠出来三室一厅，只想赶快逃离那糟糕的环境。

手心出汗，脸红，声音颤抖，整个人都不自觉地紧张了起来。

朋友看出来了我的焦虑，帮我把服务员感谢走了。

不知道各位是否有过同样的社交困境？

面对陌生人，特别焦虑紧张；面对熟人，宁肯躲着走。

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什么是“社交焦虑”？具备哪些特征？

心理学上认为，社交焦虑是一种正常的现象，主要表现为情绪波动以及生理上的不适。

几乎每个人都有不同程度的焦虑，只不过有些人升级到“社交恐惧症”，有些人能够更快适应陌生环境。

情绪波动大，过度恐慌和焦虑，是社交恐惧症们的真实现状。

那么，社交焦虑的人，具备哪些特征呢？

1、在人群中特别紧张

无论是熟人还是陌生人，只要身边的人多，他们就会下意识地紧张起来。

手心冒汗，想要逃离，低头玩手机，不敢跟别人对视，生怕周围人的注意力停留在自己身上。

2、担心自己会出丑

心理学上有个“聚光灯效应”，可以理解为：

我们过度放大自己在外界眼中的地位和形象，认为自己就是世界的中心，每个人的关注点都在自己身上。

实际上，这是一种心理错觉，认知偏差。

最终可能会导致，越是担心别人注意自己，越担心出丑，反而会做出一些糟糕的事情。

3、心口不一，无法清晰地表达自我

你身边有没有这样的人？

面对可以信任的朋友或熟人时，他表现得比较开朗，阳光，积极；但只要处于人多的环境，他说话就变得很小声，甚至有些“结巴”。

这是社交焦虑的典型特征。

他们无法清晰地表达内心的想法，嘴上说出来的跟心里面想的，总是有很大的偏差。

4、遇到熟人绕道走，害怕在封闭的空间

对面走来一个熟人，他们会装作看不到，很不愿意打招呼。

不敢坐电梯，会特别焦虑；

在封闭的空间内，他们往往会看向上方或者看着脚下，畏惧跟周围的人有视线接触。

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人为什么会有“社交焦虑”？

外因：

1、过度封闭自己

那些性格内向，长时间独处，长时间将自己封闭起来的人，更容易有社交焦虑。

这是因为，他们在漫长的封闭性独处过程中，降低了与外界产生“情感联结”的次数。

而人作为社会性动物，交流、沟通是需要不断训练摸索的。

一旦缺失了这个环节，就会导致一个人面对社交时，产生下意识的恐惧感。

比如：

你长时间不跟被人说话，当你开口的时候，甚至有些怀疑“这是我的声音吗？”

2、成长过程中，总是被贬低打击

这跟原生家庭有关，更跟一个人的成长经历有关。

举个例子：

有两个人，一个人从小到大都生活在支持，赞美，认可，积极的家庭教育中。

他有足够多的父爱母爱，足够多的朋友，并且能够很好地处理社交关系。

另外一个人，从小到大都处于“批评，贬低，打击”的状态下。

他想要表现自己，却总是受到负面评价。

久而久之，他就失去了表现自己的自信心，变得郁郁寡欢，自卑怯弱。

自卑的人，更容易有社交焦虑。

内因：

3、内心力量弱，缺乏自我关注

你知道吗？

每个人都存在自我力量，外界力量。

而一个人的成长，离不开强大的内在力量支撑。

包括：精神力，情绪感知，共情能力，心的韧度。

自我力量越强的人，在社交中也会更加轻松；相反，自我力量薄弱的人，他们总是不认可自己。

从一开始，他们就贬低自己，打击自信心。

“我不行，我不够好，我做不到”

“没有人喜欢我，不会有人愿意跟我相处”

每天都处于这种消极的暗示中，人又怎么会成长起来呢？

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社交焦虑，该怎么改变？

首先，给予自己积极的鼓励。

心理学上认为：

每个人都需要得到外界的赞美和认可，这是促使我们成长和强大的最好手段。

如果暂时没有人鼓励你，支持你，那么你要学会自己给自己加油打气。

每天早晨醒来，照着镜子，对镜子里面的自己说：

“我能行，我很棒，我一定能做到”。

坚持一段时间，你会发现你有明显的改变。

积极的心理暗示，往往能够促进一个人的行动力。

其次，不要过度在乎外界的看法。

村上春树说：

“并不是每一条鱼，都生活在同一片海域里”。

在这个世界上，有多少人喜欢你，就有多少人讨厌你。

有些感情，是具备“能量守恒”的，所谓此消彼长正是如此。

当你过度在乎别人的眼光和看法，那么你也必将束缚着自己成长的脚步。

最后，接纳自我并且走出去。

人最重要的是自个儿成全自个。

如果你自己都无法认可自己，不愿意接纳自己的缺点，那别人又如何能认可你呢？

人无完人，有缺点的人，才显得真实。

一个人高高在上，未必让人喜欢；但一个人真实，真诚，却足够吸引周围的人。

先学会接纳自己，然后再走出去，进行小范围的社交。

试着跟别人沟通，试着交流，你会发现社交也不过如此。

今日话题：

你有没有社交焦虑的体验？

（文章配图来源网络，欢迎关注）