"奶水不好，增加泌乳量不仅与饮食有关，还与产妇的心情、睡眠、乳头接受刺激的频率也有关系，这几个方面缺一不可。详细包括以下几点：1、心情，愉悦的心情是母乳喂养的一个基础，家人应该充分关心乳母，经常与乳母沟通，保证其有愉快的心情。2、要尽早开奶，频繁的吸吮，分娩后开奶要越早越好，坚持让孩子频繁的吃，24小时至少十次，乳头和乳晕接受刺激之后就会有效地促进泌乳反射，使乳汁越吸越多。3、合理的营养，多喝汤水，营养是泌乳的基础，食物多样化是充足营养的基础，除营养素外，乳母每天摄水量与乳汁分泌量也密切相关，所以乳母每天应该多喝水，保证餐餐都有带汤水的食物。4、生活规律，保证睡眠，尽量做到生活有规律，保证8小时以上的睡眠时间，避免过劳。不要因为宝宝睡着了，终于有时间去看看电视，玩玩手机而耽误了睡眠时间。\r"

丁冰杰│首都医科大学附属北京友谊医院

2023/07/30收听(61746)

"适当多食用易消化的、带汤的炖菜是可以下奶的，也是可以促进乳汁的增多，比如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、豆腐汤等是有助于乳汁的增加。同时，饮水量也是和乳汁多少有关的，如果饮水不足也会导致乳汁减少，所以在产褥期的时候一定要逐量饮水。需要强调的是在产褥期的时候，饮食要注意营养均衡，不能吃单一的食物。有的地方传统可能是吃小米或者是鸡蛋，单一的吃食物会导致身体营养的不足，所以一定食物摄入的样数要多。"

葛静│北部战区总医院

2023/04/18收听(75050)

日常生活中很多优质的食材，都有促进乳汁分泌、增加奶水量的功效，比如富含优质蛋白质、适当脂肪、丰...

王少为│北京医院

2023/08/21播放(31928)

奶水不够可以吃汤类食物，如

刘冠媛│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/10/27播放(29812)

产后很多产妇喂养过程中要注意休息和饮食，烹饪食物中注意多喝汤，乳汁方能充分分泌，奶水不足可吃以...

高珊│中日友好医院

2023/08/02播放(47533)

一般来说下奶的食物主要是指一些汤水类，比如鲫鱼豆腐汤、炖猪蹄、排骨汤、牛肉汤、羊肉汤等等，要连汤带肉一起吃，有下奶作用。奶水的主要成分是蛋白质、脂肪和水分，这些汤水类食物含有这三类成分最多，所以有较好的下奶作用，尤其推荐羊肉汤，下奶作用非常好。奶水多少除了与饮食相关，也与睡眠和精神因素相关，当然也与个体差异相关。哺乳期要尽量保证睡眠，如果睡眠不足，奶水会明显减少，哺乳期不要生气，生气也会明显减少乳汁。

赵晓东│北京医院

2023/03/27收听(30756)

"哺乳期女性的饮食摄入会影响乳汁的质量，如果孕妇饮食中营养素摄入不足，就会导致乳汁的分泌量减少，乳汁的质量稀薄，营养价值降低。1、哺乳期女性要注意多吃富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉等，这些食物中的蛋白质含量较丰富，还含有一定量的脂肪、铁剂等，可以提供哺乳期女性乳汁分泌所需要的营养素，最好的烹调方法是炖汤；2、花生、核桃、杏仁等各种坚果类食物中都含有丰富的优质脂肪酸、各种矿物质类营养素以及维生素，哺乳期的女性适当食用，也是有助于乳汁分泌的；3、可以多吃猕猴桃、人参果、圣女果、樱桃等新鲜的水果，补充维生素类营养素。"

朱海燕│济南市中西医结合医院

2023/12/12收听(94498)

"坐月子的时候吃什么奶水多，奶量和三方面因素相关，如下：第一、和吃有关，多喝汤水是会下奶，奶量会增多。最好是比较有滋补性的汤，肉汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤这一类。第二、对于产后哺乳期的妇女，要多注意休息，不要过于劳累，有些人可能需要照顾孩子，孩子在夜里经常会醒，所以造成产后妇女休息不好、睡眠不好，奶量也会少，所以要保证充足睡眠。第三、要想让奶量逐渐增多，每天要不断的往外吸，用吸奶器吸奶，一般第二天产生的就是第一天往外排出的奶量，第一天排除多少第二天就会产生多少，所以多往外吸，排出的越多，第二天自然会产生的越多。"

周丹│北京医院

2023/02/20收听(69950)

"如果产妇分娩后出现奶水不够等情况，可以通过调整饮食改善泌乳的状况，建议在饮食方面多吃含优质蛋白质比较多的汤类食物，可以促使泌乳，比如可以多吃猪蹄汤、鸡汤、鱼汤、排骨汤等。还需要注意均衡饮食，多增加营养，多吃新鲜蔬菜和水果，补充充足的维生素和各种营养元素，有利于身体尽快恢复，也可以促使泌乳。产妇还需要注意作息规律，保证充足的睡眠，保持心情舒畅，都有利于脑垂体分泌泌乳素，促使乳汁分泌。还需要让宝宝多吸吮乳头，刺激泌乳素分泌，有利于分泌更多的乳汁。如果效果不好，可以考虑中医治疗，服用中药催乳。"

周明芳│首都医科大学附属北京地坛医院

2023/09/22收听(24802)

"产后多饮汤水、增加营养，对奶水的增多有效。民间有很多的食疗方，比如两个猪脚、通草一起炖，去掉通草以后吃猪脚，然后喝汤，有利于发奶。花生米120g再加黄豆同量炖猪脚，吃猪脚、喝汤也有利于发奶，或者用大概2-3两的鲤鱼加葱50g，煎汤喝，还可以用碎核桃肉加猪油、红糖冲服，都有利于发奶。如果产后乳房有肿块，可以用橘皮煎水外敷，如果乳房胀痛，还能用葱汤或者热水洗涤乳房以后，做按摩，去除乳房肿块，保证乳腺管的通畅，也有利于奶水增多。"

崔婷婷│湖南中医药大学第一附属医院

2023/12/11收听(18072)

"在坐月子期间应该适量的多喝汤类，能够促进乳汁的分泌，可以多喝鸡汤、鱼汤、排骨汤或者猪蹄汤，这些食物能够促进乳汁分泌。在这期间需要注意，不要吃辛辣刺激性的食物，还需要注意保持心情舒畅不能着急和生气，压力过大或者心情不舒畅容易导致乳汁分泌减少；还应该注意让孩子尽量多吮吸乳房、刺激乳房能够促进乳汁分泌。平时可以适量多吃点黑芝麻，把黑芝麻研成细末用汤送服，能够促进乳汁分泌还有润肠通便的作用。坐月子期间运动量小容易导致便秘，适量吃点黑芝麻对于促进排便有很好的作用，而且对于促进乳汁分泌也有很好的效果。"

王建英│宿迁市人民医院

2023/04/19收听(98692)

"对于哺乳期新妈妈，如果奶水不足时，可以食用促进乳汁分泌的食物，比如食用鲫鱼木瓜汤。鲫鱼将鳞刮去，开膛去除内脏，洗干净，木瓜去皮切成块，红枣去核，冲洗干净。锅内倒油烧热，放入姜片煸香，加入鲫鱼稍微的煎一下去腥。然后另起锅加油烧热，加入水烧开以后，放入鲫鱼、木瓜、红枣、料酒，烧开锅以后，用小火煲2个小时，加盐、味精调味就可以食用，经常食用鲫鱼木瓜汤，可以帮助新妈妈乳汁下泄。"

杜瑞霞│新里程安钢总医院

2023/11/26收听(60880)

"哺乳期内的产妇奶水不充足，可能是由于自身体质因素，平时饮食不够营养，产妇没有保持愉快的心情等因素造成的。哺乳期内奶水不充足主要可以通过饮食慢慢调整，例如产妇可以喝催奶的汤类，例如鱼汤、猪蹄汤等，既有利于帮助增加奶水，也有利于恢复产妇生产后虚弱的身体。平时可以让宝宝多吮吸妈妈的乳头，有利于刺激分泌奶水，从而增加奶水的奶量。产妇要注意休息的状况，保证心情愉快，在一定程度上也有利于分泌奶水。"

鹿志霞│济南市中西医结合医院

2023/03/28收听(96738)

"产妇分娩后，如果奶水不足，可以多喝猪蹄汤、鲫鱼汤、骨头汤以及鸡汤等，都有助于下奶，炖汤的时候里面可以放一些通草，下奶效果更好，同时产妇还可以多吃一些花生大米粥或红枣大米粥，里面放一些红糖，这些食物对催奶效果都很好。正常情况，产妇在分娩的前一周内，一般不需要催奶，只需要注意休息，保证充足的睡眠，同时需要保持心情舒畅，饮食方面注意多吃一些清淡、容易消化、含维生素和优质蛋白质比较多的食物，使身体尽快恢复，有利于尽快下奶。产妇刚刚分娩后，肠胃消化功能还没有完全恢复，一般不能吃太油腻的食物，而且新生儿消化功能比较弱，胃容量小，也不需要产妇乳汁太多。"

张晓莉│哈尔滨市骨伤科医院

2023/04/27收听(56536)

"奶水不够吃是非常恼人的现象，一般要给予一些下奶的药物和食物。多推荐喝一些带油脂的汤水，比如鲫鱼豆腐汤、排骨汤、炖猪蹄等等，连肉带汤一起喝有下奶作用。因为奶水主要成分是水、蛋白质、脂肪，这些汤水类中含这三样成分都含量较多，所以有很强的下奶作用。当然，产后前几天一般不建议下奶，因为这时乳腺管尚未开通，等乳腺管开通后才开始使用下奶食物。"

赵晓东│北京医院

2023/08/18收听(93838)

部分哺乳期女性奶水不足而且稀薄，此时优先在饮食方面加以调理，如猪蹄、黄豆结合通草进行煲汤对促进...

刘冠媛│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/02/19播放(94732)

富含优质蛋白质、适量脂肪，丰富维生素、矿物质以及膳食纤维，同时容易消化、容易吸收的食物，都会使...

王少为│北京医院

2023/05/11播放(36991)

"产妇的泌乳量不仅和饮食有关，不是吃什么就能够增加泌乳量。它还和产妇的心情、睡眠、乳头接受刺激的频率有关。这几个方面缺一不可，详细的说包括以下几个方面：1、就是心情，产妇要保证愉快的心情，树立信心，家人应该充分关心乳母，经常与乳母沟通，保证其调整心态、舒缓压力、愉悦心情，树立母乳喂养的信心。2、就是尽早开奶，频繁地吸吮，分娩后开奶越早越好，坚持让孩子频繁地吸吮，24小时内至少十次，这样我们才能够把信号传递给大脑，让我们的中枢神经系统指导我们的乳房多多的分泌乳汁。3、合理营养，多喝汤水，营养是泌乳的基础，而食物多样化是充足营养的基础，除营养素外，乳母每天摄水量与乳汁分泌量也密切相关，所以乳母每天应多喝水，还要多吃流质的食物，如鸡汤、鲜鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、菜汤、豆腐汤等，每餐都应该保证带有汤水的食物。4、生活规律，保证睡眠，尽量做到生活规律，每天保证8小时以上的睡眠，避免过度疲劳。所以产妇要怎样才能奶水充足？要包括饮食、心情、睡眠以及孩子吸吮的次数，四个方面有关。"

丁冰杰│首都医科大学附属北京友谊医院

2023/05/22收听(83750)

富含优质蛋白质、适量脂肪，以及丰富矿物质、维生素、膳食纤维，且容易吸收、容易消化的食物，都会使...

王少为│北京医院

2023/05/11播放(43910)

"哺乳期吃什么奶水多？不是吃的食物越多，奶水就会越多、越好。泌乳量是婴儿胃容量逐渐增加而随之增加的，一旦吃的汤水过多，乳汁产生过多时容易导致乳腺炎发生。哺乳期要摄入足够的水分，保证足量的饮水才能有足够的泌乳量，产妇的每日饮水量应该在1200ml以上，也就是6-8杯水。同时在三餐时尽量多喝汤类，刚开始时可以喝比较清淡的，比如冬瓜汤、冬瓜排骨汤、西红柿蛋汤等，不一定每天都要喝猪蹄汤或者鲫鱼汤，根据产妇的喜好来选择其喜欢喝的汤，包括豆浆、牛奶等。因为乳汁80%是水分，所以一定要保证足够的汤水才能够保证泌乳量的分泌。"

王磊│浙江大学医学院附属第一医院

2023/01/07收听(69184)