经常看到有人问孕妇能不能喝酸奶，宝宝多大可以喝酸奶，今天给大家科普下，孕妇可以喝酸奶，孩子1岁以上就可以喝酸奶。特别是对于乳糖不耐受的人群，酸奶是获取乳制品营养的良好来源。

市面上的酸奶这么多，怎么选呢？

1、不推荐什么类型的酸奶

（1）风味发酵乳，风味发酵乳的乳含量低，一般还会添加糖、果蔬等物质，特别是以前的风味发酵乳，为了口味更吸引人，糖很多、配料表很长；如果真觉得发酵乳不好喝，选择风味发酵乳的时候也一定要注意，糖越少越好，配料表越短越好（菌种除外）。

（2）添加了奶油或炼乳的酸奶，这是一些商家为了让酸奶的奶香更浓郁，奶油是乳脂肪，炼奶是加了大量糖的脱水牛奶，添加了这两种成分的酸奶，脂肪和糖含量一般也会增加。

（3）低脂、脱脂酸奶，奶香主要靠脂肪，去除脂肪后的酸奶口感很不好，并且有些商家会在低脂和脱脂酸奶中添加香精或糖来弥补口感。

2、推荐什么类型的酸奶？

（1）无添加酸奶，配料表除了生牛乳和发酵菌，这是对于孕期女性和1-3岁孩子最推荐的！

（2）实在是不能习惯无添加酸奶的，可以尝试添加糖更少的酸奶，这里要注意，糖的种类有很多，市面上常见的无蔗糖不等于不添加糖，关键是看配料表和营养成分表，酸奶中的碳水化合物由两部分组成，乳糖和添加糖，未添加糖的酸奶碳水值一般在5g左右，所以碳水总含量最好小于10g。

另外，特别说一下要不要选希腊酸奶（不是那种希腊风味酸奶），希腊酸奶也叫脱乳清酸奶，酸奶过滤去除乳清，浓缩后就得到了希腊酸奶。相比普通酸奶，希腊酸奶的蛋白质和脂肪含量更高，但碳水含量更低。并且希腊酸奶里的蛋白以酪蛋白为主，可以为身体缓慢而平稳地提供氨基酸，特别适合运动后需要增肌的人群。但是希腊酸奶的价格也更高，同样的价格一般可以买两份普通酸奶，这样摄入的蛋白质其实差不多，并不用专门追求希腊酸奶。

经过从市面上的酸奶中大量筛选，以下三款推荐给孕期女性和1-3岁的孩子：

1、卡士“断糖日记”，配料表只有生牛乳和乳酸菌，无其他添加，蛋白质含量4.2g/100g，碳水含量只有5.6g/100g。

2、光明“如实”，配料表只有生牛乳和发酵菌，无食品添加剂，蛋白质含量4.1g/100g，碳水含量只有5.5g/100g。

3、简爱的“0蔗糖·原味”，配料表只有生牛乳和乳酸菌，也没有其他添加，蛋白质含量4.0g/100g，碳水含量只有5.3g/100g。

今天的分享就到这里，大家有其他相关的问题可以私信我。我是学生物技术的陶陶，只评测妇幼食品，关注“TT之眼”，教你成为选健康食品的专家。

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