原创 郑迪 丁香医生

「四肢发达，头脑简单」，这句话不知道坑了多少人。

这或许起源于古时候，学习是件奢侈的事。相比读书考功名，普通人家更依靠体力劳动维持生计，造成了「身体强壮，学识不高」的刻板印象。

事实上，「强壮」与「聪明」并不矛盾，聪明不聪明并不是通过体型来决定的，而且每个人都是存在个体差异的。

运动对大脑的积极影响

运动可以使人拥有更好的体能和更强健的身体，还可以直接[3-8]和间接[1,2]增强大脑的认知功能作用。

适当的有氧运动可以调节神经系统的突触作用[3,4,5]，还可以让细胞产生更多的脑源性神经营养因子（BDNF）[8]，增强神经元之间的突触数量和突触功能[3,4,5]，提高大脑功能网络之间的连接强度，从而提高认知功能[6,7]。

简而言之，运动可能提高认知和记忆能力[5]。

运动对大脑的影响[7]

运动对大脑的影响

同样适用于孩子

孩子不同于成人，枯燥的室内锻炼项目对于孩子来说不免乏味。双减政策的实施，给了家长和孩子更多探索书本以外的世界的时间和机会。读万卷书，行万里路，带孩子走到户外「放风」旅行是个不错的选择。

户外「放风」，对孩子有哪些好处？

除了认知能力的增强，户外出行还有可能提高孩子的以下能力。

➊ 提高运动能力

适量的运动，可以帮助孩子消耗过剩的热量，减少儿童肥胖的发生，还能促进孩子肌肉和骨骼的发育，有效增强孩子的身体素质，提高孩子的运动能力[9,14]。

➋ 提高社交能力

出行的过程中，孩子与陌生人进行交流或合作的机会增加，可以锻炼孩子自身的沟通能力、共情能力和合作能力。同时在这个过程中，可以帮助孩子认识到自己的优势和价值，提高自信心[10,11,12,14]。

➌ 增强外界感知能力

户外新鲜事物的接触，能让孩子充分运用自己的视觉、听觉、触觉等多种感觉去发现自然界中的细小事物，激发孩子主动探索的欲望，激发好奇心，促进孩子感知能力的培养[10]。

➍ 学会新知识和技能

户外活动还能为孩子创造更多动手机会，让孩子有机会学到生存和运动技能，帮助他们提高解决问题的能力，拥有更强的执行能力[10,13]。

户外之旅

怎么才能省心又省力

说到带娃出门，最令家长苦恼的就是「搬家式」的行李。做到这两点，省心省力，拎包就走皆有可能。

➊ 想要出行省力，先画个圈。

画个圈儿？怎么画？很简单，以家为圆心，向外辐射状规划出行范围，根据出行范围选择出游方式。

10 公里，近郊公园，来一次「绿林露营」；

30 公里，水上乐园，来一次「游水撒野」；

100 公里，郊区邻市，来一次短途「自驾游」；

更远？不妨去探探那网红「民宿旅居」。

➋ 想要出行省心，再配个对。

配对出行方式，制定行李关键词，按图索骥，挑重点的下手，出行打包都省心。

「绿林露营」

配对关键词：地点设施、安全防范、驱蚊防虫

地点设施：带孩子户外露营首选配套设施完善的露营地。尽量不要去未开发的野地露营，避开极端天气，做好撤离计划。

安全防范：露营期间警惕用火安全，避免火灾烫伤。制作食物不要使用未净化的水源，避免引起孩子腹泻、寄生虫等疾病。

驱蚊防虫：夏季露营还应做好驱蚊防虫清洁止痒措施，如长衣长袖保护，使用驱蚊用品，携带消肿止痒的软膏等。

「游水撒野」

配对关键词：玩水场所、溺水风险、户外防晒

玩水场所：优先选择正规开放的游泳池和水上乐园，不要去水文情况不明的水域玩耍。

溺水风险：孩子玩水时应给孩子配备合格的漂浮装置，避免溺水，靠着尤其需要警惕「直立溺水」。

户外防晒：紫外线强烈时应使用防晒产品，防晒霜、帽子、太阳镜保护孩子皮肤和眼睛。必要时可选用温和、无刺激的儿童洁面产品帮助孩子清洁防晒霜。

「自驾游」

配对关键词：道路安全、用品准备

道路安全：合理计划路线，多次停靠休息，避免长时间驾驶，减少孩子出现不适的几率。儿童乘车需使用安全座椅，减少车祸损伤的可能。

用品准备：携带足够的生活用品，以便及时清洁更换。比如纸巾、尿不湿、衣物、毛巾，以及一些常规医用物资等。还可以随身携带孩子日常食用的营养补充剂，补充营养缺失。

「民宿旅居」

配对关键词：居住建议、安全防护

居住建议：旅店居住更适合小年龄的儿童，使用酒店设备时应注意查看说明，避免孩子受伤。儿童皮肤相对于成人更薄弱娇嫩，酒店提供的洗漱产品通常更适合成人使用，建议携带儿童惯用的洗护用品。

安全防护：泳池、浴缸使用时应保持孩子在家人视线内。使用游乐设备时应注意年龄身高限制。避免儿童玩耍插座，不要让孩子使用尖锐餐具。

本文合作专家

郑 迪

浙江大学医学院神经生物学博士

本文审核专家

竺映波

同济大学临床医学博士

美国西奈山伊坎医学院联合培养博士

李 昕

三甲医院儿科主治医生

参考文献

[1] Hackney AC. Stress and the neuroendocrine system: the role of exercise as a stressor and modifier of stress. Expert Rev Endocrinol Metab. 2006;1(6):783-792. doi:10.1586/17446651.1.6.783

[2] Švob Štrac D, Pivac N, Mück-Šeler D. The serotonergic system and cognitive function. Transl Neurosci. 2016;7(1):35-49. Published 2016 May 9. doi:10.1515/tnsci-2016-0007

[3] Pereira AC, Huddleston DE, Brickman AM, Sosunov AA, Hen R, McKhann GM, Sloan R, Gage FH, Brown TR, Small SA. An in vivo correlate of exercise-induced neurogenesis in the adult dentate gyrus. Proc Natl Acad Sci U S A. 2007 Mar 27;104(13):5638-43. doi: 10.1073/pnas.0611721104. Epub 2007 Mar 20. PMID: 17374720; PMCID: PMC1838482.

[4] Erickson K. I., Miller D. L., Weinstein A. M., Akl S. L., Banducci S. (2012). Physical activity and brain plasticity in late adulthood: a conceptual and comprehensive review. Ageing Res. 3, 34–47. 10.4081/ar.2012.e6

[5] Erickson KI, Voss MW, Prakash RS, Basak C, Szabo A, Chaddock L, Kim JS, Heo S, Alves H, White SM, Wojcicki TR, Mailey E, Vieira VJ, Martin SA, Pence BD, Woods JA, McAuley E, Kramer AF. Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. Proc Natl Acad Sci U S A. 2011 Feb 15;108(7):3017-22. doi: 10.1073/pnas.1015950108. Epub 2011 Jan 31. PMID: 21282661; PMCID: PMC3041121

[6] Gomez-Pinilla F, Hillman C. The influence of exercise on cognitive abilities. Compr Physiol. 2013;3(1):403-428. doi:10.1002/cphy.c110063

[7] Moore D, Loprinzi PD. Exercise influences episodic memory via changes in hippocampal neurocircuitry and long-term potentiation. Eur J Neurosci. 2021 Oct;54(8):6960-6971. doi: 10.1111/ejn.14728. Epub 2020 Apr 23. PMID: 32236992.

[8] Fernandes J, Arida RM, Gomez-Pinilla F. Physical exercise as an epigenetic modulator of brain plasticity and cognition. Neurosci Biobehav Rev. 2017 Sep;80:443-456. doi: 10.1016/j.neubiorev.2017.06.012. Epub 2017 Jun 27. PMID: 28666827; PMCID: PMC5705447.

[9] Fjørtoft, Ingunn. "The natural environment as a playground for children: The impact of outdoor play activities in pre-primary school children." Early childhood education journal 29.2 (2001): 111-117.

[10] Clements, Rhonda. "An investigation of the status of outdoor play." Contemporary issues in early childhood 5.1 (2004): 68-80

[11] Brussoni, Mariana, et al. "What is the relationship between risky outdoor play and health in children? A systematic review." International journal of environmental research and public health 12.6 (2015): 6423-6454.

[12] Ekeland E, Heian F, Hagen KB, Abbott J, Nordheim L. Exercise to improve self-esteem in children and young people. Cochrane Database Syst Rev. 2004;(1):CD003683. doi: 10.1002/14651858.CD003683.pub2. PMID: 14974029.

[13] Tomporowski PD, Davis CL, Miller PH, Naglieri JA. Exercise and Children's Intelligence, Cognition, and Academic Achievement. Educ Psychol Rev. 2008;20(2):111-131. doi:10.1007/s10648-007-9057-0

[14] 《全民健身指南》，2018

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配图：搞错饺砸 | 封面图来源：搞错饺砸

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