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话说，提到好看的胸肌形状，应该是没有明显薄弱部位，整体呈方形，又称作盔甲胸。

胸肌是由胸大肌和胸小肌组成的，胸大肌是两个较大的，跨越锁骨和胸骨附着于上臂，位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为锁骨、胸肋和腹三部。

它的主要功能：肩的屈曲，内收（对身体）和内侧（向内）转动。近固定时，可使上臂屈，内收和内旋。远固定时，拉引躯干向上臂靠拢，此外，胸大肌还能提肋，是吸气辅助肌。胸肌发达时，胸脯高挺，呼吸更为充分和畅通。

胸小肌是一个薄的三角肌肉位于胸大肌下方，并负责类似的功能。

因此我们练胸部主要是练胸大肌。习惯上胸部的训练，把胸分为：上部（大臂连接锁骨）、中部（大臂连接胸骨）、下部（大臂连接腹直肌鞘前层）、外侧、中胸沟。

想要练出好看的胸肌，必然的在训练中同时练到胸肌上部、中部、下部，同时不忽视外侧和中胸沟，且能够重点刺激薄弱部位。

下面就为小伙伴们带来一组胸肌轰炸训练，想要完美胸肌，练起来就够了。

动作一 上斜卧推

5组x5-8次

大重量为主，在顶部和底部不停顿

动作二 平板哑铃卧推

以控制为主

4组x12-15次

动作三 超级组：上斜绳索飞鸟

做完这个紧接着完成万斯推胸

4组x15次

动作四 超级组：万斯推胸

4组x力竭

动作五 哑铃卧推

（两只哑铃紧贴在一起）

不仅要贴住哑铃

更要双手向内用力

4组x12-15次

动作六 双杠臂屈伸

身体前倾

3组x10次

动作七 窄距俯卧撑

3组x力竭

动作八 蝴蝶机夹胸

最后4组x15-20次

尽可能拉伸开肌肉

中等重量控制为主

想要D杯盔甲胸

就赶紧虐起来吧

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