作者：池边的树链接：https://www.zhihu.com/question/305946576/answer/930155461来源：知乎著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。

这就是专业级球员和普通球手的技术差距，要做到哈登的后撤步，首先要具备几个前提：

1.有威胁的突破能力，必须让对手时刻紧张你会突破，而不是一眼就看出你要投篮，而顶级的突破能力，就是需要有时刻打破人的固定思维意识习惯的能力，比如，大多数球员习惯性突破一步就做变向等过人动作，而当你突破两步或者三步以后，再去变向，往往就容易把对方晃开很多甚至晃倒在地，如下图：

除此以外，还有下快攻的时候，大多数人的固定思维都是习惯性的跑直线，而这个时候，在最后上篮的时候选择欧洲步或者进三分线之前选择变向或者急停，往往都会把对手大幅度的甩出去甚至让对方摔倒；

2.滞空式跳投的能力，所谓滞空式，就是指的跳起到最高点再出手的跳投，而不是一开始起跳就顺势出手的借力投篮，这种滞空式投篮的好处是可以在空中二次瞄准篮筐，并且确保出手点是最高的时候出手，最大程度的避免被封盖，在我们的对手和我们身高差别不大的时候，我们因为具有主动权，在先起跳以后，可以利用弹跳增加的高度，来中和我们举球后右臂弯曲损失的高度优势，让对方在原地或者仓促起跳之后的直臂，都是无法碰到我们的篮球的，如下图：

如上图中，哈登就是在跳起到了最高点的瞬间开始出手的，让自己的弹跳发挥出了最大化的优势，让一般的对手在仓促之下，都是没法充分起跳去封盖的；

3.向上投的投篮发力方式，这一个技术也是顶级球员和其他球员的典型差别，尤其是三分投手，因为向上投的投篮难度要比普通向前拨球的技术困难了两到三个level，不只是发力需要的更多，出手以后球的运动距离实际上也会更远，会比较难以把握精准的方向。

而向上投的时候，由于我们的手臂会更加的竖直向上，基本处于我们身体的圆柱体范围内，这样的话，防守人只要不打算犯规，那么他哪怕能碰到我们的球的范围，一般也是不敢轻易去封盖的，因为向上伸直的手臂更容易造成对方的犯规，如下图：

哈登的出手后的左臂，达到了70度角以上，这基本就是我们远投能做到的最竖直的程度了，他的左臂非常接近自己的圆柱体，所以最终防守人是不敢下手的，这个范例在下文我们会解析。而一般来说，一个习惯向上投的投手，往往都是不太害怕封盖的，只要对方不是贴身防，那么你向上投的时候，只要出手不太慢，往往都是很难被封盖的。

在了解了上面3个前提之后，下面我们来解析一下哈登的几个实战范例：

先看第一个后撤步进球：

这个球做的很轻松写意，动作不快，而之所以防守人没有紧逼，其中一个原因也是哈登这个球选择了超远投，这本身就是出乎一般的防守人预料的，你必须在这个长度具有70%左右的投篮练习稳定命中，才有自信在这里出手。

这个运球的套路是哈登的经典，先左手胯下向后运球保护球并且让自己急停，然后左腿突然向前迈出，幅度不大，但是要让对方以为你要开始突破，所以，上半身要进一步前倾，但其实重心不动：

而这个时候，哈登的右脚在左脚落地的一瞬间，就立刻像右后方移动，幅度不能大，以站稳为主，这个时候，防守人尽管是灵活的小个子，但是因为之前的左脚向前迈步的假动作，他习惯性的向后退了一步。而哈登就是一直在观察对方的反应，后撤步最好的时机，就是在对方习惯性后退的时候，你也后退，这样就出现了一个1+1=2的真空防守区域，可以从容的投篮了：

如上图所示，哈登在跳起以后开始做投篮动作的发力点的时候，对方还没有来得及起跳，这个关键，就是哈登骗得他后退了一步，下面我们再来看一遍慢放，看清其中的技术细节：

从上图中，可以清楚地看到左腿向前迈步这个假动作的细节，哈登虽然动作不大，但是整个身体都随着左腿的迈出做出向前移动的假象，非常逼真，所以防守人下意识的信了，才习惯性的后退了一步，所以，假动作的精髓从来都不是快，而是要逼真；

再来看第二个后撤步范例：

这个球，利用的就是我们文章一开始提到的打破思维惯性的技巧，哈登先是做出向左运球从中路突破的假动作，前几步很快，也没有在运球一步以后就立刻去做变向，所以，防守人必须去紧跟，而且防守人的惯性，都是第一步慢，然后根据我们突破的坚决去加速。

而当防守人速度起来的时候，正是我们开始减速然后急停的时机，在这里注意一个细节技术，那就是非持球手护球的技巧，对哈登来说是右臂，那就是我们在运动惯性很大并且防守人对我们比较贴身的时候，我们在准备急停或者变向的时候，可以让我们的非持球手，去用力曲臂撑开，注意不是推开，是撑开的动作，让手臂架在对方的胸口附近，以此来借力稳定我们自己的重心，并且顺便让防守人稍微的进一步远离我们，给自己投篮制造空间，如下图：

这个动作在球场上一直是进阶技术，而且只要你用的对，都是合理合法的，其中的关键是，一定不要让自己的手心向外，而是做出摆臂或者保护自己的动作，另外就是，手臂的力度不能太大，要以“挡”为主去发力。

然后，哈登因为急停的比较猛，所以左脚向前向下去用力之后，整个身体都是向后一些去平衡重心的，如上图所示。

然后哈登趁机站稳，这个时候，防守人非常机敏，也及时的停住了，而且做出上扑的动作，对于正常的情况，如果我们直接在这个时候在原地去投篮，那么被封盖的可能就很大。而这个时候，哈登的右脚，是隐蔽的向后伸出去的，是在左脚站的很稳的基础上。

然后哈登这个时候开始起跳投篮，而这个瞬间，我们可以看到不愧是NBA的顶级球场，对面的防守反应真的是太及时了，在哈登跳起做出投篮发力点的动作之后，对方已经直臂来封盖到位了。可以说，这个球，如果是一般的投手，你习惯了向前拨球的话，那么，即使你把哈登之前的技术做了个十足十，这里也是确定会被封盖的。

而哈登这个时候向上投的好处就显现出来了，我们注意上图中的红线，就是一般投手出手容易被盖的位置，而绿色箭头的方向，表示哈登向上发力的方向，正好是稍微远离了防守人的手臂，防守人明显比哈登要高，身高臂长。

而最终哈登向上出手了，出手的竖直程度基本就是最大值，这个时候，又显示出了对面防守人惊人的反应，他在估测到继续封盖下去容易犯规的情况下，立刻收手了，玩去了左臂，最终没有给哈登罚球或者加罚的机会。

下面我们看一下慢放：

从上图可以看出，这个防守人的基本功是非常扎实的，尽管哈登突破的惯性很大，并且用了打破防守惯性的技巧，这个防守人依然非常及时的刹住了，不但没有摔倒，反而还站稳了，这说明他在快速退防的时候，每一步都保持着机警，也是一直没有真正加速的。所以，最终哈登这个球能进，正是因为我们我们提到的3个前提全都完美的做到了，才成功得分的。

再来看第三个范例：

这是哈登打库里的一个后撤步，库里的特点是动作快但是弹跳一般，所以，哈登对库里是有高度优势的，这个球需要做的，仅仅只是拉开一个距离就可以了，而不必担心封盖问题。

于是，哈登先是利用自己的非持球手护球技术，这次是左臂，去挡一下库里的胸口附近，这个动作挡的有些高了，到了库里的脖子附近，还好幅度处于临界点，如果动作更大，打到库里的脖子，那就要吹犯规了：

然后，依然是习惯性的，左脚向前迈出，踩在三分线内做突破假动作，然后利用左脚撑地，右腿像右防伸出去，准备投篮：

这个动作的关键在于幅度要大，但是不能过快导致重心不稳，所以，哈登的腿部幅度很大，横跨了一米半左右，但是就是因为不是过快，所以右脚站的很稳：

最终在出手的时候，库里距离哈登一米多，哈登在发力点的时候，库里即使离得更近一些，直臂也是不会封盖到的，所以哈登这次没有刻意的向上发力很多，而是后仰了一点向前投的。

下面来看下慢放：

这个球，护球手臂的挡推是关键，让库里下意识的远离，也是我们主动造出自己更大的投篮空间的技巧。

下面再来看第四个后撤步范例：

这个球，依然是库里在防守，而这个球，就体现出了库里作为顶级球星的防守能力，在面对对手运球的时候，库里的脚步和重心以及用左手去防守左手球员的技术，都是顶级的表现。

而哈登显然也是知道库里的优势所在，所以，哈登采用了非常稳妥的超低身运球，衔接多次胯下运球：

上图中可以看出超低身低手运球的细节，哈登的双腿分开做胯下的准备以后，他的上半身基本是和地面平行的，这是超低身运球的极致了。然后，他的运球手臂，基本也都是能直接摸到地面的程度，如上图，球距离地面顶多20多厘米，这是非常考验基本功的。

而即使这样，库里的左手也是依然距离球很近，时刻都有被断球的风险，于是：

哈登在刻意的进行胯下运球的同时，在小幅度的去慢慢前移，以此让对方慢慢后退。而哈登这个时候运用的胯下技术，是他最熟悉的胯下左腿向前迈出，然后体前变向运球到右手，继续衔接向着左脚后方去胯下。注意上图中，库里已经是低重心了，而哈登的超低重心明显还要低于库里一个头的高度。

这个套路简单实用而且不容易失误，是哈登经典的胯下套路之一。而这个时候的体前变向，无疑是很有风险的，因为库里在哈登向前的时候，居然没有习惯性的去后退，这也就导致了哈登诱惑性的向前试探前进不只是白做了，而且有一种被引君入瓮的感觉，渐渐地进入到了库里的包围圈里面。

而上图这个瞬间，库里就非常惊险的差点断到球，而哈登一方面因为他的超低手运球，另一方面，是因为他选择的球的落地点，是防守人的左脚前面的绝对盲区，是正常人在低重心的时候都很难摸到的位置。

然后，哈登采用他一贯的向前加速假装突破的动作意图，顺便右臂非持球的护球手臂来挡一下库里，以此达到完美护球的效果。

而这个时候，库里不得不快速的后退，因为之前贴身太近，所以库里这个时候又自食其果，必须加速一下去启动，以免被对方过个干净。所以，哈登这次突然加速突破的假动作效果非常好，尽管只是一步就做了假动作，但是因为之前的铺垫，库里后撤的很猛。

于是，上图中，哈登再次做出了经典的右腿像三分线内踏出，但是左脚向后伸出的经典后撤步启动动作：

最终哈登在提条以后，库里因为距离太远，已经完全没有封盖威胁，可以从容出手了。

下面来看下慢放：

这一组变向衔接胯下的套路非常精彩，各位可以把它作为常规的训练加入到每天的运球练习里面去。

再来看第五个范例：

后撤步虽然有个后字，但其实一般并不拘泥于单纯的向后，就如同后仰跳投这个技术，往往也都不是纯粹的向后翻身去跳的一样。

这个范例，就是哈登有效的抓住了防守人站位偏自己左侧的趋势，而趁机向右横向跳出，最终从容出手的。

首先，依然是低重心，和上一个范例一样的运球套路，先向左胯下，然后衔接体前变向的最稳妥技术。

然后，没有多做假动作，趁着对方后退的时机，而且对方没意识到自己没有处于合理的“人筐之间”的正确防守位置上，而是偏中路了，所以，哈登敏锐的看到了这一点，直接在对方习惯性后退的瞬间，向自己的右侧横向跳出，完成跳投：

向右跳，依然是左脚蹬地，右脚单腿伸出去，然后衔接双脚蹬地的起跳动作。

下面来看下慢放：

这个进球是一个后撤步的常规用法，对于大多数防守人，尤其是我们打户外球场的时候，不可能像NBA防守那么专业。所以，这个套路是我们最需要牢牢掌握的，先是胯下衔接体前变向，然后胯下衔接背后运球，然后后撤步，由于是在对方后退的时候我们开始后退，所以，不需要动作太快太着急，一定要以落地稳，跳的稳为主，不能自乱阵脚。

下面再来第六个后撤步范例：

这是一个非常惊险的巅峰对决，防守人无论是防守技术还是反应还是动作，都是非常到位的，而哈登最终也是有惊无险的才成功进球。

首先：

开始运球的准备，超低重心，超低手，左脚在前准备衔接胯下。如上图，我们可以看出，对方是低重心的防守经典站位，对方左腿在前，是了解哈登是左手球员，所以以防守哈登左路突破为主。而哈登此时，头部要比对方低一个头的高度，这是超低身的极限了。

然后：

这次哈登没有采用我们讲的打破思维惯性的技术，而是比较传统的突破一步就做了假动作，所以，这也是为什么最终防守人能跟上差点封盖的原因。

上图中，哈登的细节做得天衣无缝，超低重心，右脚落在对方脚前方，让对方无法向前，只能下意识的向后，右臂作为非持球手臂，向前轻轻的推挡，以此让我们自己停稳并且顺势让对方继续向后退。

而左腿这个时候其实是留在原地的，这一点我们在看慢放的时候能看出来，这是个明显的假动作意图，但是在赛场上是没时间判断的。

然后：

依然是上半身前倾的向后退技术，这个时候切忌不能上半身后仰去后退，很多人停的猛容易有这个问题，那样的话，你之后很难站稳，哪怕对方不去封盖你，你也会把自己的命中降低很多。

注意上图中哈登左脚的蹬地动作，因为步子太大，所以尽管故意让左脚没有向前跟上，但是向后退的时候左脚还是必然要帮助站稳的。

然后：

这个球因为惯性很大，所以，哈登的左脚在地面是滑动了一段距离才站稳的，而右脚这个时候已经落在三分线外的半米左右了，因为他是左脚在前的，所以要给左脚的落位留出空间和距离。

之后：

哈登跳起以后，对方的距离确实有，但是不算非常大，所以，对方在直臂的情况下，这个球其实是有封盖威胁的。

而这个时候，就体现出了向上投的好处，因为你会向着自己的圆柱体上方去出手而不是前面，所以，只要对方的手臂没有接近这个圆柱体范围，你都可以不太担心的：

所以，最终哈登在出手了一瞬间之后，对方的手臂才到来，而这个时候，我们看上图，哈登的左臂基本是竖直向上的了。而这个时候，就体现出你会向上投篮的好处来了，不只是篮筐因为角度原因会放大，增加你的命中率，同时还能最有效的避免被封盖。

下面再来看下慢动作：

从上图中可以看得很清楚，防守人是顶级的，一般来说，一个球队让人去盯防对方的主要得分手的时候，这个球员都是本队防守能力最出色的，要最大限度的去限制对方得分的。

而上面这个例子中，防守人双脚一直非常稳的向下踏在原地，重心低但是从没有一步是过快的，始终以站在防守人和篮筐之间的标准位置为目的，所以，一直到最后，哈登也没有大幅度的摆脱对方。而是凭借着滞空式出手的高度差，以及向上投的发力技术，才成功完成了得分。