这是“边缘周报”的第四期，点击查看

Hi

你有想过怎么训练自己的专注力吗？

我这周也一直在思考这个问题，想和你分享一些我的感悟。

主要有以下几点

这周我回了一趟福建老家，每天接送三年级的侄女上学放学，我承诺她“等你做完作业我就和你一起玩Ipad游戏”。于是她每天回到家第一时间就是跟我汇报今天作业布置情况，然后上楼做完作业再找我玩。后来我发现了一个问题，她的作业总是做得有些粗心，明明会做的题目，老是写错。我想应该是我的激励方式影响了她的专注力，因为她总想着尽快做完题目就可以玩，所以粗心大意。

其实这种情况，也常常发生在成年人身上。我们现在极易被各种短视频，游戏，社交软件消息分散精力，甚至影响工作生活。专注力成为了一种稀缺的资源。因此，训练专注力应该成为你我日常的一种修炼，就像锻炼身体一样。

每个人都具备专注的能力，只是能力的大小不一样而已。有的人可以连续阅读3-4个小时的书籍，而有的人看一段200个字的文章都费劲儿。专注的能力，要和关键技能和习惯结合起来，才能发挥更大的作用。

什么是关键技能呢？比如你最近对python编程感兴趣，想在每天晚饭后抽出1个小时的时间系统学习编程的新技能，这一新技能，就是你的关键技能。

而关键习惯则是那些你想在生活或者工作中培养起来的良好习惯，比如健身，阅读，定期复盘等等。

在树立和设定目标时我们容易落入三个陷阱：

因此，在设定技能目标和习惯目标的时候，我们应该聚焦以下几点

写日记是一种很好的训练专注力的方式，而每天写日记本身也是一种很好的习惯。你还可以通过写日记轻松养成一些其他的良好习惯。比如，我会在每天日记的第一行写上当天的支出和收入情况，这让我保持对自己财务状况的专注，同时我通过写日记的习惯，把记账的习惯也“顺便”养成了。

《掌控习惯》一书中，关于习惯的养成和频率的关系是这么说的

当然，你还可以在日记中追踪技能掌握的进展，比如我最近在日记中加入了一条：我今天为____投入了什么。空白部分是自己想发展的一门技能，或者是想养成的习惯。保持高频率的追踪，对实现目标有非常好的帮助。

为了减少外界信息的干扰，可乐周报的作者happy xiao为自己制定了一种“数字极简”主义的生活方式，其中包括：

你也可以参考这种方式，为自己定制一套适合自己的“数字生活方式”。

尤其是短视频，因为无法记录想法，看完以后很快会忘记，就算有点赞和收藏功能，也无法形成体系化的思考，这类软件的推荐算法会不停地刺激你的多巴胺，用不同类型的片段抓住你的注意力，让你持续处于一种空虚-满足-空虚的循环当中。

平时我们可以采取以下方式对抗碎片化信息的负面影响

你还可以尝试利用诸如Notion、Obsidian、印象笔记、logseq等软件记录、收集、整理日常获取的信息。例如我会把微信读书的高亮标注的原文摘要、评论、个人感悟等内容同步到Obsidian软件当中作为每周写作的素材，做好相关的标记，在写文章有需要引用的时候，可以快速找到，并精确地引用。

首先我们先了解一个叫做“指差确认”的概念。

根据日本一份研究报告：什么也不做的事故概率为2.38%；只是“说”，事故概率为1%;只是“指”事故概率为0.75%；而指差确认的事故概率为0.38%。也就是说实行指差确认后比什么都不做减少了85%。这个效果已经非常惊人了。指差确认之所以能取得如此优异的效果，是因为它调动了全身的感觉器官，对手眼脑的配合提出了更高的要求，使得人们原本下意识的行为上升到有意识层面，因此更容易调动人的注意力，使人更加专注。

防止被人洗脑，应该执行认知方面的指差确认，比如，当你遇到各种亲朋好友提出的“都是为你好”的建议时。

你应该客观审视一下当前自身的状态，用自己的语言描述并评估目前的状态，然后把“别人的建议”完整的复述一遍，察觉出其中的不同，及时修正这种认知不平衡的状况，以自己的实际情况为标准去判断别人的说法对不对。

如果你想要提高你的专注能力，有很多方法可以尝试。比如在大脑最活跃的时候进行需要集中注意力的工作以及将杂念写在笔记本上以便稍后处理等。

特别推荐一种对身心健康特别有帮助的方式——冥想。

现在，就请你花10分钟时间，跟随我的引导，进入冥想的世界吧！

本次周报我和你分享了以下观点

本文花了6个小时编辑。写文章好难啊。。。

但是，请恭喜我吧，因为我已经坚持每周更新第四周啦，一个月时间，不长也不短，希望能一直坚持下去。

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