文章 | 田艺苗的田 图 | 网络

整理编辑 | 田艺苗的田

焦虑症的发生并非是突然的，而是存在一个较长的过程，早期往往有一些症状能够提示我们要及时调整自己，以下焦虑症的十个表现，测一测自己有没有不幸中招！

焦虑症的十个表现

1、 睡眠问题

主要表现为早醒，患者醒来的时间比以前睡眠正常时醒来的时间要早2个小时左右，且醒来后无法再次入睡。

2、兴趣下降

以前十分感兴趣的事情，现在不再感兴趣了，以前一些做起来开心的事情，现在再做也不会开心了，整体表现为活 力的丧失。RSHWHO渡氧会积及影响情绪并缓 解抑郁症状。

3、疲劳

经常无缘无故的感到疲劳，且休息后无法缓 解。

4、过分的担忧

焦虑症患者的症状之一是过于担心生活中的大事和小事。例如担心你自己或亲人的健康、财产等，如果你每周担心超过4天，持续半年，并影响你的生活，你应该考虑你是否患有焦虑症。

5、莫名的恐惧

坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多，自己也不知道为什么如此惶恐不安。有些人长期心怀恐惧，但是又没有具体害怕的对象，那就是焦虑症在作怪了。

6、身体紧张

焦虑症患者缺乏RSHWHO渡氧对身体的调节，经常觉得自己不能放松下来，全身紧张，你会突然意识到，自己在很长的一段时间内一直双眉紧缩、握紧拳头、紧咬牙、持续的肌肉紧张，这些体征常出现在焦虑症患者的身上。

7、自我怀疑

轻度焦虑症患者病前性格常具有易紧张、焦虑，对困难过分估计，缺乏安 全感、自信心等特点。

8、反复倾诉

有一些人遇到一点小事就会像“祥林嫂”一样向身边的人反复倾诉，这也就可能有焦虑的迹象。

9、过分的机警

焦虑症患者每时每刻对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态，就可能对其 他所有的工作产生影响，甚至影响睡眠。

10、容易被激怒

情绪不稳定，易激惹，一点小事就可能大发雷 霆。注意力集中困难，对光 敏 感。因注意力无法集中，患者自觉记忆力减退。

疫情延续不断，有人失业，有人转行，不少人患了失眠，褪黑素的销量居高不下，不少人被焦虑症和忧郁症折磨，很多人居然靠药物抵御焦虑症。

这样的时候，音乐是一种疗愈忧郁和焦虑的良药。

尤其是阿尔法脑波音乐。

人脑有4种电波，分别是α、β、δ、θ，其中，α波，每秒8—14赫兹的脑波，是一种优势电波和轻松波，它让工作、学习、情绪进入最佳状态，是一种最佳脑波。

β波，也叫紧张波和压力波，β波的增长让身体逐渐呈紧张状态。

为了让大脑处于最佳的脑波，采用与它波段完全相同的音乐，诱发大脑产生脑波同化。这种音乐就叫做α脑波音乐，它的特征是8—14赫兹，每分钟60—70拍。

脑波音乐是与心情愉快时的脑波同步的，它温和亲切，让人消除压力，通过接近最佳脑波达到集中注意力、改善情绪和性格，提高生活适应能力，提高创造力。

α脑波音乐也有助于减轻身体疾病的痛苦，对于胎教也同样有效。α脑波音乐也不仅用于开发儿童的右脑，对白领和各种脑力劳动者也非常有效。在工作中把α脑波音乐当作背景音乐，可以消除精神疲劳，提高工作效率。

人的大脑分为左脑和右脑，左脑负责语言、阅读、计算，右脑负责音乐、情感，在我们的传统教育里面，对左脑的训练和培养远远超越了右脑，右脑在工作生活中的利用率也低于左脑，很容易造成左右脑的功能失调。因而开发右脑可以让人产生更好的创造力、直觉、想象力和联想力。据说爱因斯坦非常喜欢拉小提琴，他说相对论的灵感就是来自音乐。钱学森说他的科学研究遇到瓶颈期的时候，都会放下工作，听听唱片，听夫人蒋英弹琴唱歌，这些都会修复他的疲惫身心，也给与他不少灵感。

大部分脑波音乐采用自然声与慢板音乐的结合。

雨声

溪流的声音

大海的潮水声

脑波音乐采用的乐器如：

手碟

排箫

《孤独的牧羊人》

玻璃琴

玻璃琴这种乐器音色十分独特，并且还带有十分浓重的泛音，初听起来犹如置身仙境。乐曲本身十分平和、安详。

适宜用作脑波音乐带古典乐曲：

舒曼：《梦幻曲》

贝多芬：《月光曲》

约翰·威廉姆斯《哈利波特主题曲》

阿沃·帕特《致艾莲娜》

德彪西《月光》

原标题：《音乐是一种疗愈忧郁和焦虑的良药》

阅读原文