30种水果含糖量排行榜✅糖友可以放心对照吃夏天又来了，又到了吃水果的黄金季节！但很多糖友会这样的困惑： 甜水果我不敢吃，酸的水果我又不爱吃，到底该怎么吃水果呢❓ ⭕️其实，不论是甜还是酸的水果，糖友都以吃，关键看你会不会选。

🔴水果的甜度除了与含糖量相关外，还与糖的种类、有机酸含量等相关。 🔸比如，果糖甜度高于葡萄糖，但它对血糖的影响小，因此，一些果糖含量高的水果，如苹果、梨、樱桃、草莓、葡萄等吃起来甜，但升糖并不太快。 需要当心的是，一些有机酸含量高的水果，虽然吃起来酸，但含糖量并不低‼️ 🔸如山楂、沙棘等，含糖量分别为22%和24.7%，高于大多数水果。

🔴此外，糖友没有不能吃的水果，主要是看适宜的摄食量。以GI最高的🍉为例： 虽然，西瓜GI高，但其主要成分为“水”，碳水化合物含量低，炎炎夏日，吃一牙瓜没问题。

🔔“GI”是指含50克碳水化合物的食物对血糖的影响，不同食物的碳水化合物含量不同，因此对血糖影响也不同，我们用GL（血糖负荷）来衡量。 GL＝GI×食物中可利用碳水化合物含量/100。 不超过10为低GL食物，11-19为中GL食物，达到20以上为高GL食物。

西瓜GI是72%，含糖量只有6.6%，如果吃一牙西瓜（大约200克），就是13.2克糖，那么GL就是72×13.2/100＝9.5，属于低GL食物，所以吃一牙西瓜对血糖影响不大。 所以，想在炎热的夏天吃上一口大西瓜的糖友们可以放心恰啦

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