最近在健身。每天除了要喝兩次蛋白粉外還要吃四五個蛋白。於是悲劇來了。經常在各種場合控制不住放屁。求求各位大神告訴我。1、為什麼吃了蛋白質會放那麼多屁，只有蒙古人種的體制會這樣嗎？2、可以避免嗎？3、健身人群攝入多少蛋白質才合理？ 我已經成為了一個移動毒氣罐。所以請大家回答問題的時候要嚴肅認真

話說，一到」屎尿屁「您們就」集體「邀請俺回答，這個、這個、這個。好吧，謝邀。

還是老規矩，解釋機理先。一、什麼是」屁「。屁是身體排放的廢氣。來源：1.咀嚼時吞入消化道的空氣；2.大腸和直腸內的細菌，特別是大腸桿菌，發酵食物殘渣而產生的氣體。其中：氮氣約59%，氫氣約21%，二氧化碳約9%，甲烷約7%，氧氣約4%，其他含量約1%。屁中的氮氣和氧氣源於吞入消化道的空氣，二氧化碳多源自腸液中的碳酸氫鹽與遇酸分解和腸內細菌的發酵作用，小部分來自於透過細胞膜的血液中的二氧化碳，氫氣和甲烷則全都是由腸內細菌分解食物成分所產生。

當食物蛋白質含量較高（如肉類），屁中硫化氫、吲哚和糞臭素的含量升高，此時屁有明顯的臭味；當食物澱粉含量較高（如薯類），屁中二氧化碳含量升高，此時屁量明顯增多。因為二氧化碳的增加量明顯大於硫化氫、吲哚和糞臭素，而且氣壓增大時，放屁的氣流速度也增大，放屁的聲音也就更響，但是二氧化碳沒有氣味，所以有「響屁不臭，臭屁不響」和「響屁不臭悶屁臭」的說法。

二、蛋白質的消化分解如何？1.外源蛋白有抗原性，需降解為氨基酸才能被吸收利用。只有嬰兒可直接吸收乳汁中的抗體。2.蛋白質的消化吸收主要在小腸：外源蛋白在腸道分解為氨基酸和小肽，經特異的氨基酸、小肽轉運系統進入腸上皮細胞，小肽再被氨肽酶、羧肽酶和二肽酶徹底水解，進入血液。蛋白質在腸道中不能完全被消化吸收，腸道細菌對腸道中未消化及未吸收的蛋白質或蛋白質消化產物分解作用，稱為腐敗作用。腐敗作用可產生胺、醇、酚、吲哚、甲基吲哚、硫化氫、甲烷、氨、二氧化碳、脂肪酸和某些維生素等物質。除少量脂肪酸及維生素外，大部分對人體有毒性。正常情況下，上述有害腐敗產物大部分隨糞便排出，少量被吸收後，經肝臟代謝解除其毒性。

三、是否攝入蛋白質過多會一直不斷地放屁？當然啦，要蛋白質需要降解為氨基酸才能被吸收利用，降解過程需要十二指腸內的各種蛋白質消化酶，如果攝入蛋白質過多，消化酶相對不足，無法完全性消化吸收的蛋白量增多，腐敗作用增大，產生的氣體增多，超過機體腸道能容納的容量，那麼屁也就多了。（因為老年人腸道肌肉彈性變差，所以腸道容量小，故屁多）。

四、怎麼辦？1.吃少點（首選）。如果不是專業健身，其實是不建議進食過多蛋白質的，正常人約1g/kg每天，運動員可以適量增加。ps：短時間內高蛋白飲食可以導致急性胰腺炎的。長期的話有可能引起肝臟損害、腎損害。因為每個人個體差異大，所以攝入多少蛋白質適宜，比較難界定的，一般如無特殊需要，不建議超過1.5g/kg。其具體量也確實存在種族差異，基本上白色人種要比其他人種適宜更高的蛋白飲食。2.分多次吃。每次量減少，增加進食次數。3.（不建議）添加外源性蛋白酶，例如」復方消化酶「、」達吉「、」千紅怡美「等等。以上都是臨床藥物，可有嘔吐、泄瀉、軟便、口內不快感、肝損害等不良反應，不建議健康人群長期服用。

4.適量的吃少許木瓜：木瓜含木瓜蛋白酶可以幫助消化蛋白質。

各位，以上。那個下次邀請俺回答」高富帥「的題目才對呀，滾來滾去ing。

黃銜 老師回答得比較形象了，我從實際體驗的角度說明一下。

以前的一個回答怎樣判斷蛋白粉是否服用過量？

不太同意第一的答案。主要回答第一個問題，第二個簡單回答。屁大體分為兩種：響的、臭的。氨氣是小便的氣味，屁的臭味主要是硫化氫。這兩樣在高中化學實驗應該都有接觸，差距很大，腸道內一般也不會產生氨氣。硫化氫主要是由含硫蛋白質分解產生，攝入過多就會在腸道菌群的作用下形成硫化氫，硫化氫易溶於水，正常飲食情況下不會大量以氣體形式存在於腸道中。所以又蔫又臭。而響屁大多以空氣為主，纖維素等食品促進腸道蠕動，會加速氣體排出，量大速度快，故而響。題主為了健身，超量攝入蛋白質，自然會造成硫化氫氣體產生增多，再加上運動增加此即腸道蠕動，即減少了氣體的溶解，又增加了氣體的排出，自然會多放屁：P臨床上腸道手術後的病人也會鼓勵其多運動，早放屁，以此來衡量是否有梗阻嵌頓的發生。這於人種關係不大，智人的消化系統幾乎沒有差距。

第二個問題也好解決，少吃，少運動，當然去這與題主初衷相悖，比較好的方法是。。。。。。先拉一次，給氣體一條出去的去光明大道。多喝水的話，效果可能不佳。空氣難溶於水，而且在水到達大腸前基本已經被吸收完畢了，除非。。。。。。灌腸？

第三個問題不好回答，需要結合運動量，身體情況等分析，就不瞎說了。蛋白質攝入過多的確會造成腎臟負擔，但沒有那麼可怕，還是要量力而行。

親 收，並不是你吃多了蛋白質的原因，真正原因是因為，亞洲人90％乳糖不耐受，每天喝的牛奶少，體會不出來，一旦涉入多了，明顯的感覺就是放屁，並且這個會影響蛋白質吸收。解決辦法有兩個，一個是喝牛奶一定要是lactose free（去掉乳糖的），二個就是要喝高質量的蛋白粉，水解乳清蛋白，英文是whey protein, hydro，這個是水解後的，吸收快，沒有乳糖，這個跟普通蛋白粉不一樣。

首先，蛋白質的攝入量正常人一般為每公斤1克，健美人群推薦是1.5克左右。但是，這個是理論值，是建立在健美者的大強度訓練基礎上的（比如每日2練，每周6天，每次大強度1小時）。我作為一個EVE和ECF雙料玩家，外加一個練半殘的健美愛好者，可以肯定的認為樓主的訓練量不達標。

給你幾個基本指標，看CCP官員您是否達到？

健美菜鳥入門的力量指標：卧推1.2倍體重，硬拉1.5倍體重，深蹲2倍體重；脫離群眾級指標：卧推1.5倍體重，硬拉1.8-2倍體重，深蹲2.5倍體重。

另外，給出基本訓練量的指標（自我經驗總結）：比如胸部練習，大致總組數約為25組左右，4-6個動作，腿部訓練大致20組左右，蹲起總重量約為體重15-20倍。

如果訓練量不夠，輕言蛋白質補劑毫無意義，肝腎代謝壓力太大（我就是這樣廢的）。畢竟樓主進行力量練習的主要目的，應該說塑型和心肺能力訓練並舉，要練出大塊，樓主的歲數已經過了最佳生長期了，完全沒有必要補充那麼多蛋白質。

所以，在我練殘了之後，痛定思痛，覺得普通人還是自然健身為上，以不用補劑為上。樓主想要長塊兒，如果依然很著急，可以練後立即補充1袋脫脂奶。然後將每日奶量增加至3-4袋，非餐時間隔補充（乳清蛋白粉其實不也是從牛奶中提出的嗎，何況牛奶中的脂肪還能夠提升代謝率——出處記不清了）。同時增加1-2雞蛋，身體的蛋白質就應該足夠了（依我看，加了雞蛋後，蛋白質其實就有些略多了，打屁幾率增加）。畢竟，樓主中午吃的盒飯裡面也有雞腿吧。現代都市人的飲食結構裡面蛋白質含量並不缺乏。

另外，飲食少油少糖，戒煙戒酒，作息規律，按鬧鐘時間定時喝奶（非餐時間），清晨或午休時刻穿插HIIT運動，提升基礎代謝率。祝樓主練出個好身體！

說了那麼多，看起來和樓主的打屁提問不相干。但是看出了樓主的目的，就多說兩句，避免樓主走我的老路——謝絕補劑。