大家是不是总有一个思维惯性是：减肥要少吃肉，减少脂肪的摄入，才能瘦的快。之后就是顿顿青菜、水果，不仅饿了自己，还会影响瘦身效果。

如果你本身就不是素食者，那将很难坚持一辈子不吃肉，一旦恢复正常饮食，那等待你的就只剩下复胖了。

所以，我今天要告诉大家的就是，减肥期间不但可以吃肉，还要吃的更多！

一、怎么吃肉才能瘦的更快？

记住这三个吃肉原则，你能比别人瘦的更快：

（1）每天适合的吃肉量是50-120g

（2）只包含纯瘦肉，不含皮、骨、刺、

（3）一个掌大小（除手指之外的掌心的面积）的瘦肉，大致为50克。一般一餐吃1个手掌的量。

二、选什么样的肉才能减肥？

一定要选脂肪少的肉！

一般呢，比较嫩，做出来肉比较香的，有比较多的，基本上都是高脂肪肉类，比如肥牛、鸡翅等；如果是是肉发财的、香气不足的，基本上都是低脂肪肉类，比如鸡胸肉、瘦牛肉等。

减脂期推荐肉类：

推荐白肉，这里我解释一下什么是红肉和白肉。红肉指的是4条腿的肉，比如猪肉，牛肉，羊肉；白肉指的是鸡鸭肉和鱼肉。

白肉的脂肪少于红肉，所以从健康和减脂的角度来看，吃肉更建议优先选择禽肉和鱼肉等白肉。

这些肉类可以参考：

排名一：鱼肉、虾肉等水产类

排名二：鸡胸肉或去皮鸡腿肉等

排名三：瘦的猪牛羊肉等

给你们配好肉类可选清单，大家自己保存好，吃饭的时候拿出来选选：

推荐烹调方式：

减肥期间一定要以清淡少油少盐为原则，避免油炸和油煎，推荐：

1、清蒸

2、清炖

3、快煮

4、无油烤等

三、那我们减肥期间为什么要吃肉呢？

因为肉里除了脂肪，还含有优质的蛋白质，这些蛋白能提升一餐的饱腹感，降低餐后血糖反应还有利于肌肉的形成，肌肉充实之后，基础代谢率提高，有利于帮助把多余的脂肪代谢掉。

四、吃肉量为什么要比正常量略高？

第一，减肥期间我们吃的主食数量会减少，而主食是蛋白质的主要来源之一，每天少吃100克粮食就会减少7~10克的蛋白质，所以要通过增加鱼、肉、蛋、奶和豆制品来额外弥补这个损失。

第二，减肥期间容易发生肌肉流失，会造成身体的代谢率下降，所以更应该补充进足够的蛋白质。同时蛋白质补充不够，肌肉也很难增加，导致代谢率上不去，不管是运动减肥还是饮食控制，都很难达到理想效果。

刚开始接受我指导的时候，我的学员都是持怀疑态度：这样真的能瘦吗？直到真的瘦下来之后，才真正的放心！不用我逼，也乖乖的每餐吃肉！

五、女生在减肥期间一定要适量吃红肉

不要觉得白肉更有利于减肥，就只吃白肉不吃红肉，其实我更建议：红白肉搭配着吃。

第一，因为红肉可以补铁，在减肥期间可以预防贫血。

第二，因为女性月经会损失一些铁元素，吃红肉可以帮助他们适当的补充铁元素，避免在减肥过程中出现贫血闭经等问题。

看完这篇文章，减肥期间就不要只吃青菜、水果了，赶紧把肉吃起来，你能更瘦哦！

我是高级营养师、健康管理师雅倩，来我的围脖：雅雅营养日记。0费用领取价值998的减肥私教课，你想问的问题这里都有！