25种“缓解便秘”的食物,比香蕉、蜂蜜更管用! |
您所在的位置:网站首页 › 吃什么水果最通便 › 25种“缓解便秘”的食物,比香蕉、蜂蜜更管用! |
为了让大家能更容易摄入足够的膳食纤维,我们总结了各类常见食物中膳食纤维含量高的,给大家作为饮食参考~ ❶ 常见水果膳食纤维排行榜 (每100g) 1酸枣 膳食纤维10.6克 2软梨 膳食纤维9.1克 3石榴 膳食纤维4.9克 4无花果 膳食纤维3克 5猕猴桃 膳食纤维2.6克 ❷ 常见蔬菜膳食纤维排行榜 (每100g) 1春笋 膳食纤维2.8克 2芹菜叶 膳食纤维2.2克 3莲藕 膳食纤维2.2克 4花椰菜 膳食纤维2.1克 5扁豆(鲜) 膳食纤维2.1克 ❸ 常见全谷物膳食纤维排行榜 (每100g) 1麸皮 膳食纤维31.3克 2小麦 膳食纤维10.8克 3大麦 膳食纤维9.9克 4荞麦 膳食纤维6.5克 5燕麦 膳食纤维6克 ❹ 常见豆类膳食纤维排行榜 (每100g) 1黄豆 膳食纤维15.5克 2青豆 膳食纤维12.6克 3鹰嘴豆 膳食纤维11.6克 4蚕豆(带皮) 膳食纤维10.9克 5黑豆 膳食纤维10.2克 ❺ 常见菌类与坚果膳食纤维排行榜 (每100g) 1香菇(干) 膳食纤维31.6克 2木耳(干) 膳食纤维29.9克 3口蘑 膳食纤维17.2克 4腰果 膳食纤维10.4克 5松子仁 膳食纤维10克 为了每天轻松吃够25克膳食纤维,可以将这些食物搭配组合: 主食:每日100克粗粮+150克细粮 蔬菜:每日400~500克 水果:每日100~200克 豆类:每日一两 饮食通便 还要注意哪些? JINGYITONG 最后,再告诉大家几点关于饮食通便的注意事项,让排便更通畅,更安全。 膳食纤维不能吃过多 可能会出现胀气 平时少吃蔬菜水果的人,突然摄入很多膳食纤维,可能会出现不适。 所以补充膳食纤维要循序渐进。 配合补充维生素B1 促进蠕动协助排便 饮食通便的同时,可以注意多补充些含维生素B1的食物。 常见含维生素B的食物有:全谷物、瘦肉、蛋类、大豆等 适当补充优质脂肪 可以帮助排便 脂肪虽然可能引起肥胖和疾病,但一点不吃也不好。 常见优质脂肪食物有:橄榄油、深海鱼、牛油果、坚果类等 如果改善了饮食一段时间,便秘依然没有改善,就有必要去医院消化科(去挂号)看看,排除一下会不会有器质性的疾病了! 本文为“京医通”原创,如有内容转载,请标明来源 审稿专家:赵润栓 北京小汤山医院 健康教育部 主任医师 编辑:医拉罐、医梨沙白 声明:转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。返回搜狐,查看更多 |
CopyRight 2018-2019 办公设备维修网 版权所有 豫ICP备15022753号-3 |