文｜凝妈悟语

记得10多年前第一次办理准生证的时候，计生站发了两盒叶酸，当时懵懵懂懂不知道是做什么的。后来道听途说，知道在备孕的时候要吃叶酸，但是什么时候吃，吃多少，怎么吃，还要注意哪些事项，一概不知。

二胎政策放开后，知道叶酸很重要，也仅限于了解到和兔唇有关系，再细致一点的信息仍然浑然不知。在选择叶酸和吃叶酸的过程中都遇到了很多问题，胆战心惊地度过了孕期。好在有惊无险，孩子没有出现意外，很庆幸。

现在网络发达，可不要像我一样稀里糊涂地吃叶酸了，在备孕前一定要了解清楚，进行科学合理的补充，真正做到优生优育。

结合我的经验，在这里说几点特别重要的事项，给朋友们一些参考。

为什么要补充叶酸

叶酸也叫维生素B9，关系到胎儿的神经管和大脑发育。但是人体不能自动合成叶酸，必须依靠外部补充。

如果缺乏叶酸，可能会导致胎儿神经管畸形，出现婴儿体重过轻、早产以及唇裂等情况。缺乏叶酸，还可能会引起巨红细胞贫血和白细胞减少，危害孕妈妈和胎儿的健康。

正常成年女性每天需要叶酸0.05-0.1mg，日常食物就可以满足需求。但是孕妇每天需要叶酸0.3-0.4mg，单靠食物补充不能充分满足需求，就需要额外补充。

如果能叶酸足量，可以将神经管缺陷的几率降低50-70%，也会减少先兆子痫、妊高症、贫血等症状的发生，使孕期平稳，保护胎儿健康发育。

怎么补充叶酸

补充叶酸不是怀孕后再补充，而是需要提前到怀孕前3个月。因为叶酸在体内的含量需要一个累积过程，不是吃上接着就能达到要求的0.3-0.4mg，至少需要4周时间才能达到稳定水平，3个月非常充足。

胎儿的神经系统在28天左右就会发育完成，但是发现怀孕的时候就超过一个月了，这时再去补充，就错过了神经系统发育的时间，很可能会影响神经系统的发育。所以要早做好准备，胎儿需要的时候随时吸收即可。

大方向确定好以后，再细化到每一天，就是每天吃0.4mg，不要多吃。因为叶酸本身就是微量元素，多吃也是无益的。

当然，也有的朋友情况会比较特殊，可能需要补充更大剂量的叶酸。比如本身严重缺乏叶酸、曾经生育过一个神经管畸形的孩子等等。这种情况一定要告诉医生，请医生诊断后补充具体的数量。

叶酸选择哪种好

现在计生站一般也不发叶酸，需要自己进行选购。但是市面上种类很多，有的复合维生素中含有叶酸、有的是纯叶酸，从我个人经验来说，建议选择纯叶酸。

复合维生素顾名思义含有多种维生素，如果其他维生素不缺乏，多补充并不会起到多多益善的作用。另外叶酸的含量是否充足值得考量，价格也特别贵。

而纯叶酸片，每片就是确定的0.4mg，不会少也不会多，不用担心补充不足的问题，而且价格也特别便宜，适合准妈妈们选用。

补充叶酸注意事项

每个人的身体情况不同，普遍来说是需要补充0.4mg，但是如果补充之后感到身体不适，一定要果断停止，不要为了补而补。

我怀二胎的时候，只要一吃叶酸就有出血现象，只要一停止就会好转。所以，我并没有补充3个月那么长，不到一个月就停止了。

当时我很担心胎儿畸形，非常注意产检，好在每次产检都闯关成功。医生还告诉我，如果担心叶酸不足的话，可以测一下叶酸含量。这一点也给大家多一个信息，遇到同样的情况不要慌张。

另外，在补充叶酸的同时，也不要忘记食补，多吃富含叶酸的食物。比如绿叶蔬菜、新鲜水果、谷类食物、豆类食物等等。

叶酸性质不稳定，遇到光、热、酸、紫外线容易失去活性，烹饪和贮藏过程中也会损失一半以上的叶酸，所以在食用时防止叶酸流失。

比如，蔬菜一次不要买太多，保证新鲜。能生吃的就生吃，保留最充足的养分。洗菜、切菜后及时炒菜，用急火炒不用慢火，锁住营养。

总之，备孕一定不要忘了补充叶酸，可以在很大程度上预防神经管畸形，预防先兆子痫、贫血等问题。怀孕前3个月就要补充叶酸，每天补充0.4mg，同时注意食补。如果在补充叶酸时遇到问题，马上停止，求助医生。

我是@凝妈悟语

两男孩妈妈，10多年育儿经验

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