肌筋膜炎，是指肌肉和筋膜的无菌性炎症反应，当机体受到风寒侵袭、疲劳、外伤或睡眠位置不当等外界不良因素刺激时，可以诱发肌肉筋膜炎的的急性发作，肌肉、韧带、关节囊的急性或慢性的损伤、劳损等是本病的基本病因。由于在急性期没有得到彻底的治疗而转入慢性；或者由于病人受到反复的劳损、风寒等不良刺激，可以反复出现持续或者间断的慢性肌肉疼痛、酸软无力等症状。

因为您喜欢运动，对肌肉、筋膜形成慢性劳损，没有得到彻底修复的时候就容易形成慢性疼痛，一般在受凉、改变体位、疲劳时候容易诱发与您描述的症状是基本相符的。

另一个引起大腿外侧疼痛的原因是腰椎间盘突出，腰椎间盘突出的典型症状是腰痛伴下肢放射性疼痛、麻木；目前您没有腰痛、也没有下肢的放射性疼痛，所以暂时可以排除。

那给您一些治疗和保养上的建议：1、药物方面：主要对症处理，如果觉得疼痛影响生活，可以口服一点非甾体类消镇痛药物，比如西乐葆胶囊，每日一粒，一般不超过7天（孕妇、哺乳期、消化性溃疡禁用）；也可以适当的用一些外用药物，氟比洛芬巴布膏（得百安、泽普思），12小时更换一次，连续使用1-2周，皮肤过敏慎用，都可以起到很好的缓解作用；2、建议运动前充分热身，运动前后做好拉升，运动量要适中，避免过度疲劳，运动后要充分休息；3、注意保暖，可以热毛巾进行局部热敷；4、如果症状不缓解或是加重，可以到医院挂骨科完善检查，来明确诊断。

您不用太担心，有不懂的随时咨询我。如果觉得我的建议能够给您提供帮助 ，给我一个好评，祝您早日康复！