它的作用是什么：你的腿，尤其是股四头肌。 它比腿部伸展锻炼更多的肌肉群，但比杠铃深蹲锻炼的肌肉群少。

如何使用它：这就是棘手的地方：腿举有许多不同类型。 有些使用带有销钉的选择堆叠，而另一些则使用与杠铃相同的板。 在某些机器中，踏板移动，而在其他机器中，您的座椅在轨道上滑动，或者两者兼而有之。 哈克深蹲机的功能相似，但你要站起来，同时通过肩膀上的垫子支撑重量。

重要调整：确保起始位置允许双腿稍微弯曲。 在你上方有一个重量雪橇的那种，你需要伸直双腿抬起雪橇，然后释放杠杆，然后机器将能够滑动到足以让你完全弯曲膝盖的程度。 如果一个高个子在您之前使用该机器，请不要试图进入那里并踮起脚尖来释放它； 要么清空机器并重置它，要么询问那个高个子是否介意帮助您将其设置为较低的高度。