最后，馆长表示书中很多的观点都太主观，根本没有科学依据，对这本人气颇高的书籍表示了大失所望。其实，馆长还说了很多方面，不过剩下的由笔者来吧。

笔者针对书中存在误导比较严重的说法进行纠正，希望误入囚徒的人能够回头是岸。

书中原话：

如果这个人继而又掌握了单臂引体向上，那他就是用一只手臂的肱二头肌拉起了 90 千克的重物，这就相当于在健身房里弯举 90 千克的哑铃。

如果这个人继而又掌握了单臂引体向上，那他就是用一只手臂的肱二头肌拉起了 90 千克的重物，这就相当于在健身房里弯举 90 千克的哑铃。

这个根本就是想象出来的结论。单臂引体向上借助了很大一部分背部的力量，肱二头肌的力量明显不能拉起整个人的重量。拿笔者举个例子，体重120斤，能做不借力正握单臂引体向上，但哑铃二头弯举60~70斤已经要借力了，不借力根本上不去。

另外就是《囚徒健身》中所谓完美的单臂俯卧撑，需要身体保持笔直的同时，双脚要并拢。

笔者可以明确指出这种姿势的单臂俯卧撑是不存在的。即使你力量再强大，双腿打开或者扭腰肯定要有一个存在，不然就不符合人体的关节发力。

还有一个要指出来的是，《囚徒健身》中的单臂倒立撑，这个动作也是实现不了的。如果有关注《囚徒健身》视频教程的朋友肯定会发现，教程里的单臂俯卧撑是扭腰的。至于单臂倒立撑，直接就没有视频！为什么？因为做不出来呀。

曾经有一位小朋友在我的文章下留言“你看过《囚徒健身》么？”，我想我要是回复他，他肯定会说“你看完了没”，如果回答“是的，我看完了”，他一定会说“你仔细看了没”......其实，对于这本书，肌肉男评价的内容还算比较中肯，因为槽点确实太多。如果非要说《囚徒健身》六艺十式很厉害，“朋友，你知道街头健身么？”

本文来自国内最有个性的街头极限健身网www.zizhongjianshen.com返回搜狐，查看更多