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最近有一对高颜值的双胞胎姐妹花非常火，她们是来自我国台湾的韩令渝和韩沁渝。两人都是性感中带着清纯的性感尤物，气质非凡，让人非常羡慕，同样的美貌居然都降临到两人的身上。

仔细看看姐姐和妹妹其实是很好区分的，姐姐韩令渝很多时候都能透露出一种甜美气息，但是妹妹韩沁渝则是喜欢辣妹风，但是不管是什么风格，她们的身材和颜值都是一等一的无可挑剔，在网络上也因此而一起走红。爆红的一组姐妹婚纱照中两人都是绝美的表现力，气质都显得更加高级了。

姐妹俩今年只有24岁，但是已经在网络上闯出了自己的一番事业。她们的尤物身材得到了越来越多人的喜欢，试问这样的绝美身材谁不喜欢呢？而且她们的气质也是从内而外的好，连一堆直角肩都跟一起复制过来一样，让腰部显得更加纤细了，而且还能显示出非常明显的瘦感，显得整体更加纤细了。

其实她们一直都有健身的习惯，健身也是让姐妹俩能够拥有这么好的身材和绝佳气质的关键。肩部的训练其实对我们的形体改善也有很大的帮助，帮助我们改善圆肩，紧致身体的线条，提升我们的气质，马上变成气质女神。今天就给大家带来一组肩部的训练，都是两两组合的复合组训练，全方位地刺激、雕刻我们的肩背线条。

一、俯身开肘划船＋俯身哑铃飞鸟

首先我们拿一根直杆来做俯身开肘划船。把我们双手握在两头最远端，把我们的肘关节打开了，让我们的小臂和杆子垂直，直杆就在我们胸部的正下方直上直下，用这样的动作去挤压我们的三角肌后束，每组15个，做完之后我们换哑铃做俯身飞鸟，让哑铃相对，也是在我们的胸部正下方，然后发力向上，让哑铃向上并且向远处去延伸，然后挤压到我们的三角肌后束，每组也是15个。全程我们的身体都要稳定，不要让它晃动，否则会被借力

二、杠铃颈后推肩＋哑铃推肩

这次我们让椅背在前，这样我们的肩部刺激会更加孤立，酸爽加倍，当然重量也要适当减轻。做的时候我们双手握在最远端，让我们的胸部始终贴紧着挡板，把我们的肘关节放在杆子的正下方，慢慢地下放杆子到我们的后脑勺处，然后再垂直地向上推，推到我们的大臂稍微弯曲的状态，每组做12个。然后我们拿出哑铃做哑铃推肩，这个时候我们的肩部会觉得很酸，一定要保证我们的胸部是贴近靠背的，同时也不要去耸肩，这样会被借力。满满的下放哑铃但我们头部的两边，然后再向上推到我们的大臂稍微弯曲的状态，每组做10个就好。

三、哑铃飞鸟变式＋前平举

这是最后一组的动作，再一次去刺激我们的中束和前束，因为肩训的话中束肯定是最大头。首先我们就跪在椅子上，哑铃就放在椅背的后侧把我们的大臂保持微屈的状态，并且让我们的虎口朝外，然后尽自己所能去发力向上做飞鸟的动作。我们全程要控制速度，不求快，就是着重去感受肩部的发力，每组15个。做完之后我们直接用虎口朝前去做前平举，我们的身体都是始终贴在椅背上的，不要晃动借力，大臂微屈尽力地向上向前做前平举，每组15个。

以上就是这一次的肩部训练，每个动作做5组，坚持打卡，让我们的肩训坚持下来，去改善我们的体态，让我们拥有绝佳的气质。

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